Préparation · En match
Routines pendant le match : performer entre les points
Les routines pendant le match sont des rituels courts et toujours identiques, répétés entre les points et aux changements de côté, pour récupérer, se recentrer et préparer le point suivant. Une routine entre les points suit 4 temps : réagir, récupérer, préparer, exécuter son rituel.
L’essentiel
- Le temps entre les points représente la majorité de la durée d’un match : c’est là que se joue la gestion des émotions.
- 4 temps : réaction positive, récupération (respiration), préparation (intention tactique), rituel avant de servir ou retourner.
- Les changements de côté (90 secondes selon les règles ITF) servent à s’hydrater, faire un point tactique rapide et se relâcher.
- Toujours la même routine, que l’on gagne ou perde le point : c’est sa régularité qui la rend efficace.
- Se travaille à l’entraînement avant d’être utilisée en match.
Pourquoi avoir des routines pendant le match ?
Dans un match de tennis, la balle n’est en jeu qu’une partie du temps : le reste se passe entre les points, aux changements de côté et entre les sets. Ces pauses sont cruciales : elles déterminent votre capacité à rebondir après un point perdu ou à rester concentré après un point gagné.
Une routine pendant le match permet de :
- Calmer les nerfs et faire baisser la tension après un échange intense.
- Garder sa concentration sur ce qui dépend de vous, pas sur le score ou l’adversaire.
- Prendre de meilleures décisions en préparant chaque point avec une intention.
- Renforcer sa confiance : un rituel familier crée un cadre rassurant, même sous pression.
La routine avant le match (repas, échauffement, visualisation) est un autre sujet : nous la détaillons dans notre article sur la routine avant match de tennis.
Quelle routine adopter entre les points ?
Le règlement ITF accorde au maximum 25 secondes entre deux points. Une routine efficace les organise en 4 temps :
- Réagir (3 à 5 s) : point gagné, un geste positif bref ; point perdu, acceptez-le (un geste de « on passe », une main sur les cordes) au lieu de vous énerver.
- Récupérer (5 à 10 s) : dos au filet, marchez lentement, respirez en allongeant l’expiration, relâchez les épaules et la main. Regardez vos cordes ou un point fixe pour éviter les distractions.
- Préparer (3 à 5 s) : regardez le score, puis décidez d’une intention simple pour le point (« service sur le revers, puis coup droit »).
- Exécuter son rituel (3 à 5 s) : le même à chaque fois. Au service, un nombre fixe de rebonds de balle et une respiration ; au retour, quelques sautillements et un placement précis.
Comment bien utiliser les changements de côté ?
Les changements de côté ont lieu après le premier jeu puis tous les deux jeux. Les règles ITF prévoient jusqu’à 90 secondes de pause, sauf après le premier jeu de chaque set et pendant le jeu décisif, et 120 secondes entre les sets.
| Temps | Quoi faire |
|---|---|
| 0–20 s | S’asseoir, s’hydrater, s’éponger, manger si nécessaire (banane, barre) |
| 20–60 s | Évaluation rapide : qu’est-ce qui marche ? Que faut-il ajuster ? Une seule correction à la fois |
| 60–80 s | Respiration lente, relâchement, éventuellement notes ou mot-clé |
| 80–90 s | Se relever, se remettre en mouvement, rappeler l’intention du prochain jeu |
L’évaluation doit rester courte et concrète : « il recule sur mes balles hautes, je continue », « je rate trop en long de ligne, je joue croisé ». Pour construire vos ajustements, appuyez-vous sur nos conseils de tactique au tennis.
Quelle routine pour les moments difficiles ?
Après une série de points perdus
Allongez légèrement votre routine (dans la limite du temps autorisé) : respiration plus longue, rappel d’un point fort sur lequel s’appuyer, consigne simple (« jouer long et haut »).
Quand on mène et qu’il faut conclure
Gardez exactement la même routine et le même plan de jeu. Changer de rythme ou jouer « pour ne pas perdre » fait souvent revenir l’adversaire. Ce point est développé dans notre guide de la préparation mentale au tennis.
Face à la colère
Mettez en place un geste de reset : se tourner vers le fond du court, souffler, toucher ses cordes. Ce geste marque la fin du point précédent. Un corps relâché aide aussi l’esprit : voir nos exercices de relâchement au tennis.
Et après le match ?
La routine se prolonge après la poignée de main : retour au calme (marche, footing léger), étirements doux des ischio-jambiers, quadriceps, mollets et épaules, hydratation, puis analyse à froid de ce qui a fonctionné et des points à améliorer. Elle prépare déjà le match suivant.
Pour roder ces routines en compétition réelle, le Stage Compétition Junior associe entraînement et tournois, avec un retour du coach après chaque match.
9–17 ans2 semainesTournois encadrésStage Compétition JuniorDeux semaines d’entraînement et de tournois avec un coach à vos côtés pendant les matchs.DÉCOUVRIR Comment construire et tester sa propre routine ?
Partez de quatre étapes : réagir au point, récupérer avec une respiration lente, analyser en une phrase, puis préparer le point suivant avec une intention claire. Testez cette séquence à l’entraînement, en matchs à thème, avant de l’utiliser en compétition. Chronométrez-la : elle doit tenir dans le temps réglementaire entre les points. Associez-la au relâchement et à la confiance en soi, et adaptez-la au format du match : un super tie-break ne laisse aucun temps pour se relancer.
Lors des stages de tennis sur la French Riviera (Côte d’Azur, Biot), les routines sont travaillées en match avec un coach, selon la méthode Mouratoglou.
Questions fréquentes
Comment éviter de se déconcentrer entre les points ?
Adoptez une routine fixe : tournez le dos au filet, respirez, regardez vos cordes, puis fixez une intention pour le point suivant. Un rituel identique avant chaque service ou retour (rebonds de balle, sautillements) ramène l’attention sur l’essentiel.
Combien de temps a-t-on entre deux points au tennis ?
Selon les règles de l’ITF, 25 secondes au maximum entre deux points. Les changements de côté durent jusqu’à 90 secondes, et la pause entre deux sets jusqu’à 120 secondes. Certaines compétitions appliquent leurs propres règles, renseignez-vous auprès de l’organisateur.
Que faire pendant un changement de côté ?
S’hydrater, manger si besoin, faire un bilan tactique très court (une seule correction), puis respirer et se relâcher avant de repartir avec une intention claire pour le jeu suivant.
Faut-il changer de routine quand on perd ?
Non. La force d’une routine vient de sa régularité. On peut ajuster le plan de jeu, mais le rituel entre les points doit rester le même, qu’on gagne ou qu’on perde.
Une routine entre les points convient-elle aussi aux joueurs loisirs ?
Oui, et c’est souvent là qu’elle a le plus d’effet : un joueur loisir enchaîne les points sans pause et laisse une erreur en entraîner une autre. Une routine courte de respiration et d’intention suffit à stabiliser le niveau. En Stage Performance Adulte, elle est travaillée pendant les matchs encadrés.
