Vorbereitung · Im Match
Routinen im Match: Leistung zwischen den Punkten
Routinen im Match sind kurze, immer gleiche Rituale, die zwischen den Punkten und bei den Seitenwechseln wiederholt werden, um sich zu erholen, neu zu fokussieren und den nächsten Punkt vorzubereiten. Eine Routine zwischen den Punkten folgt 4 Schritten: reagieren, erholen, vorbereiten, Ritual ausführen.
Das Wichtigste
- Die Zeit zwischen den Punkten macht den größten Teil eines Matches aus: Dort werden die Emotionen gesteuert.
- 4 Schritte: positive Reaktion, Erholung (Atmung), Vorbereitung (taktische Absicht), Ritual vor Aufschlag oder Return.
- Die Seitenwechsel (90 Sekunden nach ITF-Regeln) dienen dem Trinken, einer kurzen taktischen Bilanz und der Entspannung.
- Immer dieselbe Routine, ob Sie den Punkt gewinnen oder verlieren: Ihre Beständigkeit macht ihre Wirkung aus.
- Trainieren Sie sie im Training, bevor Sie sie im Match einsetzen.
Warum Routinen während des Matches?
In einem Tennismatch ist der Ball nur einen Teil der Zeit im Spiel: Der Rest spielt sich zwischen den Punkten, bei den Seitenwechseln und zwischen den Sätzen ab. Diese Pausen sind entscheidend: Sie bestimmen, ob Sie nach einem verlorenen Punkt zurückkommen oder nach einem gewonnenen konzentriert bleiben.
Eine Routine im Match hilft Ihnen:
- Die Nerven zu beruhigen und die Anspannung nach einem intensiven Ballwechsel zu senken.
- Den Fokus zu halten auf das, was von Ihnen abhängt, nicht auf den Spielstand oder den Gegner.
- Bessere Entscheidungen zu treffen, indem Sie jeden Punkt mit einer Absicht vorbereiten.
- Selbstvertrauen aufzubauen: Ein vertrautes Ritual schafft einen beruhigenden Rahmen, auch unter Druck.
Die Routine vor dem Match (Mahlzeit, Aufwärmen, Visualisierung) ist ein eigenes Thema: Wir behandeln es in unserem Artikel über die Routine vor dem Tennismatch.
Welche Routine sollten Sie zwischen den Punkten befolgen?
Die ITF-Regeln erlauben maximal 25 Sekunden zwischen den Punkten. Eine wirksame Routine gliedert sie in 4 Schritte:
- Reagieren (3–5 s): Punkt gewonnen, eine kurze positive Geste; Punkt verloren, akzeptieren (eine „Abhaken“-Geste, eine Hand auf den Saiten), statt sich zu ärgern.
- Erholen (5–10 s): Rücken zum Netz, langsam gehen, mit verlängerter Ausatmung atmen, Schultern und Hand lockern. Schauen Sie auf Ihre Saiten oder einen festen Punkt, um Ablenkungen zu vermeiden.
- Vorbereiten (3–5 s): Spielstand prüfen, dann eine einfache Absicht für den Punkt wählen („Aufschlag auf die Rückhand, dann Vorhand“).
- Ritual ausführen (3–5 s): jedes Mal gleich. Beim Aufschlag eine feste Anzahl Ballaufpraller und ein Atemzug; beim Return ein paar kleine Hüpfer und eine präzise Positionierung.
Wie nutzen Sie die Seitenwechsel optimal?
Die Spieler wechseln nach dem ersten Spiel und danach alle zwei Spiele die Seite. Die ITF-Regeln erlauben bis zu 90 Sekunden Pause, außer nach dem ersten Spiel jedes Satzes und im Tiebreak, und 120 Sekunden zwischen den Sätzen.
| Zeit | Was tun |
|---|---|
| 0–20 s | Hinsetzen, trinken, abtrocknen, bei Bedarf essen (Banane, Riegel) |
| 20–60 s | Kurze Bilanz: Was funktioniert? Was muss angepasst werden? Eine Korrektur nach der anderen |
| 60–80 s | Langsame Atmung, Entspannung, eventuell Notizen oder ein Schlüsselwort |
| 80–90 s | Aufstehen, in Bewegung kommen, die Absicht für das nächste Spiel abrufen |
Halten Sie die Bilanz kurz und konkret: „Er weicht bei meinen hohen Bällen zurück, weitermachen“, „Ich verschlage zu viele longline, cross spielen“. Für Ihre Anpassungen nutzen Sie unsere Tipps zur Tennistaktik.
Welche Routine für schwierige Momente?
Nach mehreren verlorenen Punkten in Folge
Verlängern Sie Ihre Routine leicht (innerhalb der erlaubten Zeit): ein längerer Atemzug, die Erinnerung an eine Stärke, auf die Sie sich stützen können, eine einfache Anweisung („lang und hoch spielen“).
Wenn Sie vorn liegen und den Sack zumachen müssen
Behalten Sie exakt dieselbe Routine und denselben Spielplan bei. Wer den Rhythmus ändert oder „auf Nicht-Verlieren“ spielt, lässt den Gegner oft zurück ins Match. Das behandeln wir in unserem Leitfaden zur mentalen Vorbereitung im Tennis.
Wenn Wut aufsteigt
Verwenden Sie eine Reset-Geste: Drehen Sie sich zum hinteren Teil des Platzes, atmen Sie aus, berühren Sie Ihre Saiten. Diese Geste markiert das Ende des vorherigen Punkts. Ein lockerer Körper hilft auch dem Kopf: siehe unsere Lockerungsübungen.
Und nach dem Match?
Die Routine geht nach dem Handschlag weiter: Auslaufen (Gehen, lockeres Joggen), sanftes Dehnen von Oberschenkelrückseite, Quadrizeps, Waden und Schultern, Flüssigkeit auffüllen und dann eine ruhige Bilanz dessen, was funktioniert hat und was besser werden soll. Das ist bereits die Vorbereitung auf das nächste Match.
Um diese Routinen im echten Wettkampf zu verfeinern, verbindet das Tournament Camp Junior Training und Turniere, mit Feedback des Coachs nach jedem Match.
9 bis 17 Jahre2 WochenBetreute TurniereTournament Camp JuniorZwei Wochen Training und Turniere, mit einem Coach an Ihrer Seite während der Matches.ENTDECKEN Wie entwickeln und testen Sie Ihre eigene Routine?
Gehen Sie von vier Schritten aus: auf den Punkt reagieren, mit langsamer Atmung erholen, in einem Satz analysieren, dann den nächsten Punkt mit einer klaren Absicht vorbereiten. Testen Sie den Ablauf im Training und in thematischen Matchformen, bevor Sie ihn im Wettkampf einsetzen. Stoppen Sie die Zeit: Er muss in die erlaubte Zeit zwischen den Punkten passen. Kombinieren Sie ihn mit Arbeit an Lockerheit und Selbstvertrauen und passen Sie ihn an das Matchformat an: Ein Match-Tiebreak lässt keine Zeit, sich von einem langsamen Start zu erholen.
In unseren Tenniscamps an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) werden Routinen im Matchspiel mit einem Coach geübt, nach der Mouratoglou-Methode.
Häufige Fragen
Wie bleibt man zwischen den Punkten konzentriert?
Mit einer festen Routine: Drehen Sie dem Netz den Rücken zu, atmen Sie, schauen Sie auf Ihre Saiten und legen Sie dann eine Absicht für den nächsten Punkt fest. Ein identisches Ritual vor jedem Aufschlag oder Return (Ballaufpraller, kleine Hüpfer) lenkt Ihre Aufmerksamkeit auf das Wesentliche zurück.
Wie viel Zeit hat man im Tennis zwischen den Punkten?
Nach ITF-Regeln maximal 25 Sekunden zwischen den Punkten. Seitenwechsel dauern bis zu 90 Sekunden, die Pause zwischen den Sätzen bis zu 120 Sekunden. Manche Wettbewerbe haben eigene Regeln, fragen Sie daher beim Veranstalter nach.
Was sollte man beim Seitenwechsel tun?
Trinken, bei Bedarf essen, eine sehr kurze taktische Bilanz ziehen (nur eine Korrektur), dann atmen und entspannen, bevor Sie mit einer klaren Absicht für das nächste Spiel zurückgehen.
Sollte man die Routine ändern, wenn man verliert?
Nein. Die Stärke einer Routine liegt in ihrer Beständigkeit. Sie können Ihren Spielplan anpassen, doch das Ritual zwischen den Punkten sollte gleich bleiben, ob Sie gewinnen oder verlieren.
Ist eine Routine zwischen den Punkten auch für Freizeitspieler sinnvoll?
Ja, und gerade dort macht sie oft den größten Unterschied: Clubspieler hetzen von einem Punkt zum nächsten und lassen einen Fehler den nächsten nach sich ziehen. Eine kurze Routine aus Atmung und Absicht genügt, um ihr Niveau zu stabilisieren. Im Performance Camp Adult wird sie in gecoachten Matches geübt.
