Technik · Anfänger
Tennis für Anfänger: die Grundlagen, die Sie beherrschen sollten
Mit Tennis anzufangen, bedeutet zuerst, den Ball kontrollieren zu lernen, bevor Sie versuchen, hart zu schlagen. Ein guter Griff, eine frühe Ausholbewegung, ein Treffpunkt vor dem Körper und aktive Füße: Diese vier Grundlagen reichen, um schnell Ballwechsel zu spielen und Freude am Spiel zu haben. Hier ist die Lernreihenfolge, der unsere Coaches mit Anfängern folgen, mit Erwachsenen ebenso wie mit Kindern.
Das Wichtigste
- Klein anfangen: Kleinfeld und langsamere Bälle, um Kontrolle zu lernen.
- Vier Grundlagen: Griff, Ausholen, Treffpunkt vor dem Körper, Beinarbeit.
- Der Aufschlag wird einfach gelernt, mit einer verkürzten Bewegung vor der vollständigen.
- Passende Ausrüstung (Schläger, Bälle, Schuhe) beugt Verletzungen vor und beschleunigt den Fortschritt.
- Kurze, regelmäßige Einheiten sind besser als eine lange Einheit im Monat.
Womit Sie als Tennisanfänger beginnen
Der häufigste Anfängerfehler ist, sofort von der Grundlinie zu spielen, mit normalen Bällen, und dabei hart schlagen zu wollen. Der Ball ist schnell, die Ballwechsel dauern zwei Schläge, und Frust stellt sich ein. Coaches gehen umgekehrt vor: nah am Netz beginnen, auf einem kleineren Feld, mit langsameren Bällen, und dann schrittweise zurückgehen.
Als Ausrüstung genügen ein leichter Schläger (etwa 270 bis 285 g für Erwachsene) und eine Griffstärke, die zu Ihrer Hand passt. Unsere ausführlichen Tipps zur Wahl eines Schlägers helfen Ihnen, die klassischen Fehler zu vermeiden. Dazu kommen echte Tennisschuhe, die Ihre Knöchel bei Seitwärtsbewegungen schützen.
Die 4 Grundlagen, die Sie beherrschen sollten
1. Der Griff
Für die Vorhand ein Semi-Western- oder Eastern-Griff; für Aufschlag und Volley der Kontinentalgriff. Ein guter Griff lässt den Schlag natürlich wirken. Ein schlechter zwingt Sie, mit dem Handgelenk auszugleichen, und schlechte Gewohnheiten setzen sich schnell fest.
2. Frühes Ausholen
Sobald der Ball den Schläger Ihres Gegners verlässt, drehen Sie die Schultern ein und nehmen den Schläger zurück. Anfänger holen oft zu spät aus und schlagen dann hastig, ohne Kontrolle.
3. Treffpunkt vor dem Körper
Treffen Sie den Ball vor dem Körper, seitlich, idealerweise auf Hüfthöhe. Dieser Treffpunkt gibt Ihnen Kontrolle und Kraft zugleich. Wenn der Ball bis an Ihren Körper kommt, sind Sie zu spät.
4. Beinarbeit
Bleiben Sie auf den Fußballen, machen Sie einen kleinen Ausgleichssprung (den Split-Step), wenn Ihr Gegner schlägt, und stellen Sie sich dann mit kleinen Schritten zum Ball. Unser Leitfaden zur Beinarbeit an der Grundlinie erklärt diese Bewegungen im Detail.
Die Grundschläge: Vorhand, Rückhand, Aufschlag, Volley
| Schlag | Schlüsselpunkt für Anfänger | Zu vermeidender Fehler |
|---|---|---|
| Vorhand | Schultern seitlich, Schwung von unten nach oben | Nur mit dem Arm schlagen |
| Rückhand | Anfangs beidhändig für mehr Stabilität | Zu spät ausholen |
| Aufschlag | Kurze Bewegung (Schläger schon hinter dem Rücken), dann die volle | Den Ball irgendwohin hochwerfen |
| Volley | Kurze Bewegung, Schläger vor dem Körper | Weit ausholen wie an der Grundlinie |
Die beidhändige Rückhand ist für den Einstieg oft leichter, besonders für Kinder und weniger kräftige Spieler. Der Aufschlag wird in Etappen aufgebaut: zuerst eine Überkopfbewegung ohne Schleife, dann die vollständige Bewegung. Um ein Match zu verfolgen und mitzuzählen, lesen Sie unseren Artikel darüber, wie man im Tennis zählt.
Wie Sie als Anfänger schnell Fortschritte machen
- Spielen Sie oft: Zwei Einheiten von je einer Stunde pro Woche sind besser als eine einzige Einheit von drei Stunden.
- Setzen Sie auf Konstanz: Zählen Sie Ihre Ballwechsel; das Ziel sind 10, dann 20 Bälle ohne Fehler.
- Nehmen Sie Trainerstunden: Ein Coach korrigiert Fehler, bevor sie zur Gewohnheit werden.
- Wechseln Sie die Partner: Gegen verschiedene Spielstile lernen Sie, sich anzupassen.
- Spielen Sie früh Matches: Auch auf bescheidenem Niveau geben Matches dem Training einen Sinn.
Typische Anfängerfehler
- Sofort hart schlagen wollen, statt nach Konstanz zu suchen.
- Stehen bleiben und auf den Ball warten.
- Den Schläger so fest wie möglich drücken: Der Arm ermüdet, und der Ellbogen leidet.
- Im Treffpunkt den Gegner anschauen statt den Ball.
- Das Aufwärmen auslassen, obwohl Tennis Schultern, Knie und Knöchel belastet.
Mit Tennis beginnen oder wieder einsteigen: im Camp an der Côte d’Azur
Ein Camp beschleunigt das Lernen enorm: mehrere Stunden Spiel pro Tag, Gruppen auf gleichem Niveau und ein Coach, der Sie direkt korrigiert. An der Mouratoglou Academy in Biot, an der Côte d’Azur, sind Anfänger jeden Alters willkommen, gemäß der Mouratoglou-Methode. Erwachsene wählen das Player Camp Adult mit betreuten Tennisvormittagen, Kinder und Jugendliche nehmen am Player Camp Junior teil. Alle Optionen finden Sie auf unserer Seite Tenniscamps, und Sie können online buchen.
ErwachseneVormittagsAlle NiveausPlayer Camp AdultBetreute Tennisvormittage, um in Ihrem Tempo Fortschritte zu machen, mit freien Nachmittagen an der Côte d’Azur.ENTDECKEN Häufige Fragen
Ab welchem Alter kann man mit Tennis anfangen?
In jedem Alter. Kinder beginnen oft mit 4 bis 6 Jahren mit angepasster Ausrüstung, aber viele Erwachsene fangen mit 30, 40 oder 60 an und machen sehr gute Fortschritte.
Wie lange dauert es, Tennis zu lernen?
Mit zwei Einheiten pro Woche können die meisten Anfänger nach einigen Monaten ordentliche Ballwechsel von der Grundlinie spielen. Der Aufschlag dauert meist länger.
Welchen Schläger sollten Anfänger verwenden?
Einen leichten Schläger mit eher großem Kopf (100 Quadratzoll oder mehr) und einer Griffstärke, die zu Ihrer Hand passt. Meiden Sie schwere „Spieler“-Schläger.
Brauche ich Trainerstunden, um mit Tennis anzufangen?
Das ist sehr zu empfehlen. Ein Coach vermittelt von Anfang an die richtigen Griffe und Schläge und vermeidet so Fehler, die sich später nur schwer korrigieren lassen.
Kann ich als Anfänger an einem Tenniscamp teilnehmen?
Ja. Die Gruppen sind nach Niveau eingeteilt, und ein Camp ist einer der schnellsten Wege, die Grundlagen zu lernen und Selbstvertrauen zu gewinnen.
