Technik · Training
Tennisübungen: Drills, um sich in jeder Einheit zu verbessern
Eine gute Tennisübung hat ein klares Ziel, eine einfache Regel und eine Zählweise. Das unterscheidet sie vom planlosen Bälleschlagen. Hier sind zehn Übungen, die unsere Coaches jeden Tag einsetzen, von der einfachsten bis zur anspruchsvollsten, mit Partner, mit Ballkorb oder allein an der Wand. Manche wirken simpel: Oft sind sie die wirkungsvollsten.
Das Wichtigste
- Ein Ziel pro Übung: Konstanz, Länge, Bewegung oder Abschluss.
- Immer zählen: Eine Zählweise macht aus einer Übung eine Herausforderung und misst den Fortschritt.
- Einfache Übungen bringen am meisten: Kleinfeld, Ziele, Cross-Ballwechsel.
- Auch Beinarbeit lässt sich trainieren: Split-Step und Zurücklaufen bei jedem Ball.
- Allein bleibt die Wand ein hervorragender Partner für Konstanz und Timing.
Was eine gute Tennisübung ausmacht
Viele Spieler „schlagen Bälle“, eine Stunde lang, ohne Ziel. Sie schwitzen, werden aber kaum besser. Eine wirksame Übung setzt eine Vorgabe (eine Zone, eine Anzahl Bälle, eine Schlagart) und ein Erfolgskriterium. Außerdem nähert sie sich schrittweise dem Matchspiel an: zuerst kooperativ, dann mit Gegenwehr.
Das ist die Logik, die wir in unserem Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Technik beschreiben: ein Schwerpunkt nach dem anderen, wiederholt unter immer spielnäheren Bedingungen.
Übungen für Konstanz und Länge
1. Kleinfeld
Kontrollierte Ballwechsel in den Aufschlagfeldern. Die besten Spieler beginnen fast jede Einheit so: eine täuschend einfache Übung, die Timing, Gefühl und Positionierung schärft. Ziel: 30 Ballwechsel ohne Fehler.
2. Cross-Ballwechsel
Vorhand cross gegen Vorhand cross, dann Rückhand gegen Rückhand. Zielen Sie auf die durch die Mittellinie begrenzte Platzhälfte. Zählweise: Wer zuerst 21 Schläge in Folge schafft.
3. Die Längenzone
Eine Reihe Hütchen 2 m innerhalb der Grundlinie. Ein zu kurzer Ball ist ein verlorener Punkt. Diese Übung verändert Ihre Ballqualität grundlegend, denn Länge tut oft mehr weh als Tempo.
Übungen für die Beinarbeit
4. Der Schmetterling
Der Coach spielt abwechselnd auf Vorhand und Rückhand. Nach jedem Schlag kehrt der Spieler in die Mitte zurück und macht einen Split-Step. Ziel: 10 Bälle pro Serie, 4 Serien, wobei die Qualität des Zurücklaufens Vorrang hat.
5. Kurz-lang
Ein kurzer Ball, den Sie im Vorwärtsgehen angreifen, dann ein langer Ball, der Sie zurückdrängt. Sie lernen, Ihre Beinarbeit und die Höhe des Treffpunkts anzupassen. Zur Bewegungstechnik siehe unseren Artikel über Beinarbeit an der Grundlinie.
Übungen für Aufschlag, Return und Netzspiel
6. Aufschlag auf Ziele
Drei Ziele pro Feld (außen, Körper, T). Zehn Aufschläge pro Ziel, die Treffer werden gezählt. Variante: erste und zweite Aufschläge im Wechsel spielen, wie im Match.
7. Aufschlag + erster Schlag
Nach dem Return muss der Aufschläger seinen ersten Schlag in eine festgelegte Zone spielen (oft eine Inside-out-Vorhand). Das ist die Übung, die den Aufschlag mit dem Ballwechsel verbindet.
8. Volley-Ballwechsel
Zwei Spieler am Netz, je einer pro Seite, spielen Volleys, ohne den Ball aufspringen zu lassen. Reflexe, Kontinentalgriff und kurze Bewegung garantiert.
9. Themenspiel
Ein Satz, in dem Punkte nur zählen, wenn Sie sie auf eine bestimmte Weise gewinnen (am Netz, nach einer Cross-Vorhand …). So sind Sie gezwungen, einen Plan umzusetzen, wie in unseren Artikeln zur Taktik an der Grundlinie.
Tennisübung allein: die Wand
10. Die Wand
Die Wand macht nie einen Fehler: der ideale Partner für Konstanz. Zeichnen Sie eine Linie auf Netzhöhe (91 cm) und wechseln Sie ab:
- Nur Vorhände, dann nur Rückhände, mit Zählen der Treffer in Folge.
- Vorhand und Rückhand im Wechsel, um die Griffwechsel zu trainieren.
- Volleys nah an der Wand für die Reflexe.
- Aufschläge auf ein aufgemaltes Ziel, für Ballwurf und Präzision.
Ohne Wand können Sie zu Hause trotzdem an Ihrem Ballwurf, an Schattenschlägen und an Ihrer Fitness arbeiten.
Für eine vollständige Einheit kombinieren Sie drei oder vier dieser Übungen: eine Konstanzübung zum Aufwärmen, eine Technikübung für Ihre Schwachstelle, eine Beinarbeitsübung und dann ein Themenspiel oder einen Satz. Notieren Sie Ihre Ergebnisse in einem Heft: Innerhalb weniger Wochen sehen Sie genau, wo Sie besser werden und woran Sie noch arbeiten müssen.
Strukturierte Einheiten im Camp an der Côte d’Azur
Im Camp folgt jede Einheit einem vom Coach aufgebauten Ablauf: Aufwärmen, gezielte Technikarbeit, Spielsituationen und Matches. So funktioniert die Mouratoglou-Methode an der Mouratoglou Academy in Biot, an der Côte d’Azur. Erwachsene genießen betreute Tennisvormittage im Player Camp Adult, Junioren im Player Camp Junior. Vergleichen Sie unsere Tenniscamps und buchen Sie online.
ErwachseneVormittagsAlle NiveausPlayer Camp AdultBetreute Tennisvormittage, um in Ihrem Tempo Fortschritte zu machen, mit freien Nachmittagen an der Côte d’Azur.ENTDECKEN Häufige Fragen
Was ist die beste Tennisübung, um besser zu werden?
Kleinfeld und Cross-Ballwechsel mit einem Konstanzziel bringen am meisten. Sie verbessern Timing, Kontrolle und Selbstvertrauen.
Wie kann ich allein Tennis trainieren?
An einer Wand mit einer Linie auf Netzhöhe, abwechselnd mit Vorhänden, Rückhänden, Volleys und Aufschlägen. Schattenschläge und Ballwurfübungen funktionieren ebenfalls allein.
Wie lange sollte eine Übung dauern?
In der Regel 10 bis 15 Minuten. Danach lässt die Konzentration nach. Besser ist es, drei oder vier kurze Übungen mit klarem Ziel aneinanderzureihen.
Sollte ich im Training immer zählen?
Ja, so oft wie möglich. Eine Zählweise sorgt für Engagement und lässt Sie den Fortschritt von einer Einheit zur nächsten messen.
Welche Übungen verbessern die Beinarbeit?
Der Schmetterling, Kurz-lang und Serien mit Split-Step und Rückkehr in die Mitte sind am nützlichsten. Eine Koordinationsleiter ergänzt die Arbeit neben dem Platz.
