Technik · Methode
Wie Sie an Ihrer Tennistechnik arbeiten: Methode und Übungen
Um Ihre Tennistechnik zu verbessern, korrigieren Sie jeweils nur eine Sache, wiederholen sie in einer einfachen, geschlossenen Übung und übertragen sie dann schrittweise in Spiel- und Matchsituationen. Die Grundlagen (Beinarbeit, Griff, Vorbereitung, Treffpunkt) kommen vor den fortgeschrittenen Schlägen, und der Blick eines Coachs beschleunigt den Fortschritt erheblich, weil er verhindert, dass sich schlechte Gewohnheiten festsetzen.
Das Wichtigste
- Ein Ziel nach dem anderen: ein einziger technischer Punkt pro Einheit oder Übungsblock.
- Von geschlossen zu offen: Schattenschläge, zugespielte Bälle, kontrollierte Ballwechsel, dann freies Spiel und Matches.
- Zuerst die Grundlagen: Beinarbeit, Griff, Vorbereitung und Treffpunkt vor dem Körper prägen jeden Schlag.
- Qualität bei der Wiederholung: 50 konzentrierte Bälle sind besser als 300 unaufmerksame.
- Feedback von außen: ein Coach oder Video, um zu prüfen, ob das, was Sie fühlen, mit dem übereinstimmt, was Sie tun.
Wie Sie Ihre Tennistechnik verbessern: eine Methode in 4 Schritten
Technik wird Schritt für Schritt aufgebaut, vom Einfachen zum Komplexen. Wer einen Schritt überspringt, fällt oft in alte Gewohnheiten zurück, sobald im Match der Druck steigt.
- Verstehen: Bestimmen Sie einen einzigen Punkt, den Sie korrigieren wollen (zum Beispiel eine zu späte Vorhandvorbereitung), und machen Sie sich die richtige Bewegung bewusst, mit einem Coach oder einem Video.
- Isolieren: Arbeiten Sie in einer geschlossenen Situation daran, ohne Gegner: Schattenschläge, dann von Hand oder aus dem Korb zugespielte Bälle in langsamem Tempo.
- Stabilisieren: Gehen Sie zu kontrollierten Ballwechseln mit einem Partner über, in moderatem Tempo, weiterhin auf denselben Punkt konzentriert.
- Übertragen: Bringen Sie die Bewegung in offene Situationen (Themenpunkte, Matches) und akzeptieren Sie anfangs einige Fehler.
Die technischen Grundlagen, die Sie zuerst aufbauen sollten
Bei jedem Schlag tauchen vier Grundlagen immer wieder auf. Solange sie nicht sitzen, bringt die Arbeit an den Feinheiten eines Schlags wenig.
| Grundlage | Was Sie anstreben | Einfache Übung |
|---|---|---|
| Haltung und Beinarbeit | Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Split-Step bei jedem Schlag des Gegners | Kleinfeld-Ballwechsel mit Pflicht-Split-Step |
| Griff | Der richtige Griff für jeden Schlag, lockere Hand | Griffwechsel auf Zuruf des Coachs, aus der Bereitschaftsstellung |
| Vorbereitung | Frühe Schulterdrehung, aktive freie Hand | Schläger hinten vor dem Aufsprung, bei zugespielten Bällen |
| Treffpunkt | Vor dem Körper, im richtigen Abstand | Die „Freeze“-Übung: die Bewegung im Treffpunkt anhalten |
Die Bewegung verdient eine eigene Arbeit: Siehe unseren Leitfaden zur Beinarbeit an der Grundlinie.
Welche Übungen für welchen Schlag?
Die Vorhand
Arbeiten Sie an früher Vorbereitung, Treffpunkt vor dem Körper und vollständigem Ausschwung. Übung: 10 Minuten Vorhand cross auf ein tiefes Ziel, dann abwechselnd cross und longline. Alle Details in unserem Vorhand-Leitfaden.
Die Rückhand
Einhändig sind Schulterrotation und vollständige Armstreckung entscheidend; beidhändig die Hüftrotation und die Arbeit der nicht dominanten Hand. Übung: Rückhand cross in moderatem Tempo, zählen Sie die Bälle, die hinter der Aufschlaglinie landen. Siehe unsere Artikel zur einhändigen Rückhand und zur beidhändigen Rückhand.
Der Aufschlag
Beginnen Sie mit einem konstanten Ballwurf (ohne zu schlagen), dann die ganze Bewegung mit reduziertem Tempo und schließlich Serien auf Ziele. Übung: 3 Serien zu 10 Aufschlägen in eine Zone von einem Quadratmeter. Unser Artikel zur Aufschlagtechnik zerlegt die Bewegung.
Der Volley
Kurze Bewegung, stabile Schlagfläche, Bewegung nach vorn. Übung: Cross-Volleys mit einem Partner am Netz, Kontinentalgriff, Ziel 20 Volleys ohne Fehler. Siehe unseren Volley-Leitfaden.
Wiederholung und Abwechslung: das richtige Gleichgewicht
Wiederholung festigt die Bewegung; Abwechslung macht sie im Match nutzbar. Sie brauchen beides, in dieser Reihenfolge.
- Aufmerksam wiederholen: kurze Serien (10 bis 20 Bälle) mit einer Pause zum Nachdenken sind besser als eine lange Serie im Autopilot.
- Schrittweise Abwechslung einbauen: Höhe, Tempo, Richtung, dann Bewegung vor dem Schlag.
- Druck hinzufügen: Spielen Sie nach jeder Serie einen Punkt, zählen Sie Fehler, trainieren Sie leicht ermüdet.
- Mit Spiel abschließen: Jede Techniktrainingseinheit sollte mit Themenpunkten enden, um die Bewegung zu übertragen.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Warum mit einem Coach an Ihrer Technik arbeiten?
Was Sie fühlen, stimmt nicht immer mit dem überein, was Sie tun. Ein Coach sieht in wenigen Bällen, was Ihr Spiel bremst, setzt Prioritäten bei den Korrekturen und verhindert, dass Sie einen Fehler monatelang wiederholen. Video, selbst mit dem Handy gefilmt, ist ein ausgezeichnetes Mittel, sich von außen zu sehen.
- Eine Diagnose: die zwei oder drei Punkte, die den größten Unterschied machen.
- Ziele für kurzfristig (eine Bewegung) und langfristig (ein Spielstil).
- Begleitung: prüfen, ob die Korrektur im Match hält, nicht nur im Training.
Ein Intensivcamp verdichtet diese Arbeit: mehrere Stunden am Tag, mit 4 Spielern pro Coach. Das ist die Idee hinter dem Performance Camp Adult; wenn Sie ein ruhigeres Tempo bevorzugen, bietet das Player Camp Adult betreute Vormittage.
Das ist der Kern der Mouratoglou-Methode: vom Spieler ausgehen, seinem Körper und seinem Spiel, statt von einem Musterschlag. An der Mouratoglou Academy beginnt jedes Camp mit einer Analyse, die die technischen Prioritäten festlegt. Zur Vorbereitung stöbern Sie im Coaches Corner und in unseren Leitfäden zu den Vorhandgriffen oder zur einhändigen Rückhand.
Häufige Fragen
Wie lange dauert es, die Tennistechnik zu verbessern?
Eine einfache Korrektur spüren Sie schon in einer Einheit, aber meist braucht es mehrere Wochen regelmäßigen Trainings, bis sie im Match hält. Größere Änderungen (ein neuer Griff, eine neue Aufschlagbewegung) dauern länger.
Kann man allein an seiner Technik arbeiten?
Teilweise: Schattenschläge vor dem Spiegel, eine Trainingswand, ein Korb Bälle für den Aufschlag, Video mit dem Handy. Aber ein Blick von außen bleibt wertvoll, um zu prüfen, ob Sie an der richtigen Sache arbeiten.
An welchem Schlag sollte ich zuerst arbeiten?
An dem, der Sie im Match die meisten Punkte kostet, bei Vereinsspielern oft der Aufschlag oder die Rückhand. Wenn Ihre Grundlagen (Beinarbeit, Vorbereitung, Treffpunkt) wackeln, beginnen Sie dort: Sie verbessern alle Schläge auf einmal.
Wie oft sollte ich trainieren, um mich technisch zu verbessern?
Regelmäßigkeit zählt mehr als Umfang: Zwei gezielte Einheiten pro Woche bringen mehr als eine lange, gelegentliche Einheit. Ein Intensivcamp kann dann einen echten Schub geben.
Sollte man sich filmen, um die Technik zu verbessern?
Ja: Video zeigt, was das Gefühl verbirgt, etwa einen zu späten Treffpunkt oder eine zu früh öffnende Schulter. Filmen Sie sich von der Seite und von hinten, möglichst in Zeitlupe, und suchen Sie jeweils nur eine Korrektur. Vergleichen Sie dann mit der nächsten Einheit. Im Performance Camp Adult an der Côte d’Azur nutzen die Coaches Video, um Korrekturen gezielt anzugehen.
