Technik · Rückhand
Die einhändige Rückhand vorbereiten: Technik und Übungen
Die einhändige Rückhand muss früher vorbereitet werden als jeder andere Schlag: Griffwechsel zum Eastern-Rückhandgriff, vollständige Schulterdrehung und Ausholen mit der freien Hand am Schlägerhals. Da nur ein Arm den Schläger führt, hängt die Kraft fast vollständig von dieser Vorbereitung und Ihrer Beinarbeit ab.
Das Wichtigste
- Die einhändige Rückhand verlangt eine frühere und vollständigere Vorbereitung als die beidhändige Rückhand.
- Der Griff: Eastern-Rückhandgriff (etwa eine Vierteldrehung vom Vorhandgriff) für Drive und Topspin, Kontinentalgriff für den Slice.
- Die freie Hand führt den Schläger am Hals zurück; sie hilft, die Schultern einzudrehen und den Griff zu wechseln.
- Fast mit dem Rücken zum Netz: Die Schulterdrehung ist größer als bei der beidhändigen Rückhand.
- Positionierung: vorzugsweise geschlossene Stellung, vorderer Fuß zum Ball, im richtigen Abstand.
Warum ist die Vorbereitung bei der einhändigen Rückhand so wichtig?
Die einhändige Rückhand ist für ihre Eleganz und Vielseitigkeit bekannt: Topspin, Slice, Passierschläge, Netzangriff. Doch mit nur einem Arm am Schläger verzeiht sie Verspätungen weniger als eine beidhändige Rückhand. Die Vorbereitung beginnt daher lange vor dem Treffpunkt, sobald Sie den Ball Ihres Gegners lesen.
- Antizipation: Lesen Sie Richtung und Höhe des Balls, während Ihr Gegner schlägt, damit Sie sofort mit der Vorbereitung beginnen können.
- Abstand: weder zu nah noch zu weit. Bei der einhändigen Rückhand ist der Arm im Treffpunkt fast gestreckt, Sie brauchen also Platz.
- Gleichgewicht: Eine einhändige Rückhand aus dem Ungleichgewicht verliert sofort an Kraft.
Dieser Artikel behandelt die Vorbereitung. Treffpunkt und Ausschwung erklärt unser Leitfaden zum einhändigen Rückhandschlag im Detail.
Welcher Griff für eine einhändige Rückhand?
| Griff | Orientierungspunkt | Verwendet für |
|---|---|---|
| Eastern-Rückhandgriff | Zeigefingergrundgelenk auf der oberen Kante | Die Referenz für Drive und Topspin |
| Kontinental (Hammer) | Zeigefingergrundgelenk auf der oberen schrägen Kante | Slice, Volley, tiefe Bälle; weniger Topspin |
| Semi-Western-Rückhandgriff | Hand noch weiter über den Griff gedreht | Viel Topspin, hohe Bälle; verlangt ein kräftiges Handgelenk |
Um vom Vorhandgriff zum Eastern-Rückhandgriff zu wechseln, drehen Sie die Hand etwa eine Vierteldrehung nach links (bei Rechtshändern). Die freie Hand erleichtert den Wechsel: Sie hält den Schläger am Hals, während sich die dominante Hand am Griff dreht. Für den Slice siehe unseren Leitfaden zum Kontinentalgriff.
Die wichtigsten Phasen der Vorbereitung, Schritt für Schritt
- Split-Step, wenn Ihr Gegner schlägt, dann den Ball auf Ihre Rückhand lesen.
- Griffwechsel mithilfe der freien Hand, die am Schlägerhals liegt.
- Schulterdrehung: Drehen Sie sich, bis Ihr Rücken fast zum Netz zeigt, Kinn über der vorderen Schulter. Die freie Hand führt den Schläger mit dem Rumpf zurück.
- Bewegung mit kleinen Schritten, dann den vorderen Fuß (bei Rechtshändern den rechten) in geschlossener Stellung zum Ball setzen.
- Ausholbewegung: Schlägerkopf zu Beginn hoch, dann für Topspin unter den Ball absenken; der Ellbogen des Schlagarms nah am Körper.
- Kniebeugung, mit dem Gewicht auf dem hinteren Bein, bereit für die Verlagerung nach vorn beim Schwung.
Drei Übungen für eine bessere Vorbereitung der Rückhand
Übung 1: Schulterrotation
Halten Sie ohne Ball den Schläger mit beiden Händen hinter den Schultern. Drehen Sie aus der Bereitschaftsstellung den Rumpf, bis Ihre vordere Schulter zum Netz zeigt, und kehren Sie dann zurück. 3 Serien von 10 langsamen Rotationen, mit ruhigem Kopf.
Übung 2: Antizipation und Beinarbeit
Ein Partner oder Coach spielt abwechselnd kurze und lange Bälle auf Ihre Rückhand. Ihr einziges Ziel: die Vorbereitung (Schultern eingedreht, vorderer Fuß gesetzt) vor dem Aufsprung abschließen. Suchen Sie noch keine Kraft.
Übung 3: Vorbereitung und vollständiger Schwung in Zeitlupe
Schlagen Sie Rückhände mit reduziertem Tempo, halten Sie am Ende der Vorbereitung kurz inne und schwingen Sie dann bis zu einem hohen Ausschwung durch. Diese Übung verbindet die Vorbereitung mit dem Treffpunkt und schafft Flüssigkeit.
Um sich eine vollständige Vorbereitung vorzustellen, beobachten Sie Stefanos Tsitsipas, der die Schultern vollständig eindreht und die freie Hand bis zum letzten Moment am Schlägerhals lässt. In der Mouratoglou-Methode werden diese Übungen anschließend an Ihren Körperbau und Ihr Timing angepasst. In unseren Tenniscamps an der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) wiederholen Sie sie mit einem Coach; siehe auch unseren Leitfaden zur Verbesserung Ihrer Technik.
Fehler bei der Vorbereitung, die Sie vermeiden sollten
- Zu spät vorbereiten: Mit einer Hand können Sie die Verspätung nicht mit dem Arm ausgleichen. Beginnen Sie mit der Drehung, sobald Sie den Ball lesen.
- Die freie Hand zu früh lösen: Die Schultern hören auf, sich zu drehen, und der Schlag kommt nur noch aus dem Arm.
- Mangelnde Flüssigkeit: Eine abgehackte Vorbereitung bricht den Rhythmus. Streben Sie eine durchgehende Bewegung von der Ausholbewegung bis zum Treffpunkt an.
- Die Beine vergessen: Die einhändige Rückhand ist nicht nur eine Sache des Arms. Ohne Kniebeugung und Gewichtsverlagerung fehlt dem Ball die Länge.
- Offene Stellung bei einem neutralen Ball: Bei der einhändigen Rückhand erlaubt eine geschlossene Stellung eine vollständigere Rotation.
Um diesen Schlag dann zur Waffe zu machen, lesen Sie unseren Artikel zur Angriffsrückhand.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Häufige Fragen
Einhändige oder beidhändige Rückhand: Was sollte ich wählen?
Die beidhändige Rückhand ist stabiler und leichter zu lernen, besonders für Kinder. Die einhändige Rückhand bietet mehr Reichweite und Vielseitigkeit (Slice, Passierschläge, Netzangriff), verlangt aber eine frühere Vorbereitung und mehr Kraft.
Welchen Griff sollte ich für eine einhändige Rückhand verwenden?
Der Eastern-Rückhandgriff ist die Referenz: Drehen Sie die Hand vom Vorhandgriff aus etwa eine Vierteldrehung. Für den Slice verwenden Sie den Kontinentalgriff.
Was macht die freie Hand bei der einhändigen Rückhand?
Sie hält den Schläger während der Vorbereitung am Hals, hilft beim Griffwechsel und sorgt dafür, dass sich die Schultern eindrehen. Sie löst sich mit Beginn des Vorschwungs und geht nach hinten, um den Körper auszubalancieren.
Kann man die einhändige Rückhand als Erwachsener lernen?
Ja. Es dauert etwas länger als bei der beidhändigen Rückhand, doch regelmäßige Arbeit an Vorbereitung, Beinarbeit und Timing macht sie zuverlässig.
Wie lange dauert es, die Vorbereitung der Rückhand zu korrigieren?
Rechnen Sie mit mehreren Wochen regelmäßigen Trainings, bis eine neue Vorbereitung automatisch abläuft, und mit längerer Zeit, bis sie dem Matchdruck standhält. Beginnen Sie mit langsamen, einfachen Bällen und steigern Sie dann schrittweise Tempo und Variation. Ein Intensivcamp wie das Performance Camp Adult an der Mouratoglou Academy beschleunigt den Prozess dank täglicher Wiederholung.
