Technik · Rückhand
Einhändige oder beidhändige Rückhand: welche sollten Sie wählen?
Die beidhändige Rückhand dominiert das heutige Spiel, doch die einhändige ist nicht verschwunden: Stan Wawrinka, Dominic Thiem und Stefanos Tsitsipas haben sie zur Waffe gemacht. Keine ist absolut „besser“. Die Wahl hängt von Alter und Kraft des Spielers ab, von seinem Körperbau und seinem Spielstil. So treffen Sie die Entscheidung.
Das Wichtigste
- Beidhändig: mehr Stabilität und Kontrolle bei hohen Bällen und beim Return; ideal für Einsteiger.
- Einhändig: mehr Reichweite, Variabilität (Slice, Volley) und mögliche Kraft, aber anspruchsvoller.
- Kinder beginnen fast immer beidhändig, weil ein Arm allein zu wenig Kraft hat.
- Der Spielstil zählt: Ein offensiver, variabler Spieler kann mit einer Hand aufblühen.
- Die Rückhand umzustellen ist möglich, erfordert aber mehrere Monate Arbeit.
Warum die beidhändige Rückhand heute dominiert
Vor vierzig Jahren spielten die meisten Profis eine einhändige Rückhand. Heute sind sie in den Top 100 eine kleine Minderheit. Dafür gibt es mehrere Gründe: schnellerer, schwererer Topspin, der hoch abspringt, immer aggressivere Returns und Spieler, die sehr jung anfangen, in einem Alter, in dem ein Arm nicht stark genug ist, um den Schläger zu kontrollieren.
Die beidhändige Rückhand bringt in diesen Situationen wertvolle Stabilität. Doch die einhändige behält einzigartige Stärken, wie Patrick Mouratoglou in seiner Analyse der Rückhand von Stan Wawrinka zeigt, einer der kraftvollsten der Geschichte.
Vor- und Nachteile beider Rückhände
| Kriterium | Beidhändige Rückhand | Einhändige Rückhand |
|---|---|---|
| Stabilität | Sehr gut, die nicht dominante Hand führt | Heikler, alles ruht auf einem Arm |
| Hohe Bälle | Gut kontrolliert | Schwierig, besonders gegen Topspin |
| Return | Kurzer, solider Schwung | Braucht mehr Vorbereitung |
| Reichweite | Begrenzt bei weiten Bällen | Größer |
| Variabilität (Slice, Volley) | Eine Hand muss losgelassen werden | Natürlicher Übergang |
| Lernkurve | Schneller | Länger, körperlich anspruchsvoller |
Kurz gesagt: Die beidhändige Rückhand ist zuverlässiger, die einhändige vielseitiger und spektakulärer. Letztere verlangt eine hervorragende Beinarbeit, denn der Treffpunkt muss deutlich vor dem Körper liegen.
Was uns Wawrinkas Rückhand lehrt
Die Rückhand von Stan Wawrinka zeigt, was eine kraftvolle einhändige Rückhand braucht: eine sehr vollständige Vorbereitung mit weit eingedrehten Schultern, eine solide Beinarbeit, die ihm erlaubt, sein Gewicht nach vorn zu verlagern, und einen Treffpunkt deutlich vor dem Körper. Der freie Arm geht im Treffpunkt nach hinten, um die Schultern ausgerichtet zu halten.
Diese Prinzipien gelten für jeden Spieler mit einhändiger Rückhand: Ohne frühe Vorbereitung und gute Beinarbeit wird sie schnell zum Defensivschlag. Wir behandeln den Schlag ausführlich in unseren Artikeln zur Vorbereitung der einhändigen Rückhand und zum Treffpunkt.
So wählen Sie: Alter, Körperbau und Spielstil
Alter und Kraft
Kleinen Kindern fehlt die Kraft, den Schläger bei der Rückhand mit einer Hand zu halten, deshalb beginnen fast alle beidhändig. Der Wechsel zur einhändigen Rückhand kann später erfolgen, etwa mit 10–13 Jahren, wenn der Spieler es möchte und die Voraussetzungen mitbringt.
Körperbau
Große Spieler mit langen Armen profitieren stärker von der Reichweite der einhändigen Rückhand. Kleinere oder weniger schnelle Spieler schätzen die Kompaktheit der beidhändigen, besonders beim Return.
Spielstil
Ein offensiver Spieler, der gern ans Netz geht und variiert, blüht mit einer Hand oft auf. Ein Grundlinienspieler, der Konstanz und Balltempo sucht, fühlt sich mit zwei Händen meist wohler.
Sollten Sie Ihre Rückhand umstellen?
Ein Wechsel ist in jedem Alter möglich, aber ein echtes Projekt: Rechnen Sie mit mehreren Monaten, bis Sie im Match wieder Ihr Niveau erreichen. Sinnvoll ist er, wenn Ihre aktuelle Rückhand ein echtes Hindernis ist (Schmerzen, Instabilität bei hohen Bällen, keine Variationsmöglichkeit). Andernfalls ist es oft besser, Ihre bestehende Rückhand zu verfeinern und einen guten Slice hinzuzufügen, der in jedem Fall unverzichtbar ist.
- Beidhändige Spieler: Arbeiten Sie am einhändigen Slice und Volley, um Variation hinzuzufügen.
- Einhändige Spieler: Arbeiten Sie daran, den Ball früh zu nehmen, und am geblockten Return.
- In beiden Fällen: Frühe Vorbereitung und Beinarbeit sind die Grundlage.
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Es gibt keinen einzig richtigen Schlag: Die Mouratoglou-Methode passt die Technik an das Profil jedes Spielers an. An der Mouratoglou Academy in Biot an der Côte d’Azur helfen Ihnen unsere Coaches, die passende Rückhand zu wählen und aufzubauen. Junioren arbeiten daran im Performance Camp Junior, Erwachsene im Performance Camp Adult. Sehen Sie sich auch die einhändige Rückhand von Stefanos Tsitsipas an, der an der Academy trainiert hat, vergleichen Sie dann unsere Tenniscamps und buchen Sie online.
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Welche Rückhand sollte ein Einsteiger wählen?
In den allermeisten Fällen die beidhändige Rückhand. Sie ist stabiler und schneller zu lernen, besonders für Kinder und weniger muskulöse Spieler.
Ist die einhändige Rückhand kraftvoller?
Sie kann es sein, dank ihrer Reichweite und ihres Bewegungsumfangs, wie bei Wawrinka. Um konstant zu sein, verlangt sie jedoch eine hervorragende Technik und Beinarbeit.
Warum spielen so wenige Profis eine einhändige Rückhand?
Schnellerer, schwererer Topspin, aggressive Returns und ein sehr früher Trainingsbeginn sprechen alle für die beidhändige Rückhand, die bei hohen Bällen stabiler ist.
Kann ich als Erwachsener meine Rückhand umstellen?
Ja, aber nehmen Sie eine Umstellungsphase von mehreren Monaten in Kauf. Es lohnt sich, wenn Ihre aktuelle Rückhand Ihr Spiel wirklich einschränkt oder Schmerzen verursacht.
Sollte ein beidhändiger Spieler den Slice lernen?
Ja. Der einhändige Slice ist unverzichtbar, um zu verteidigen, ans Netz vorzurücken und das Tempo zu variieren, unabhängig von Ihrer Hauptrückhand.
