Technik · Rückhand
Die einhändige Rückhand: Technik und Tipps
Die einhändige Rückhand wird deutlich vor dem Körper getroffen, mit gestrecktem Arm und Eastern-Rückhandgriff, genau in dem Moment, in dem Ihr Gewicht auf das vordere Bein wandert. Der Schläger geht von unten nach oben durch den Ball, das Handgelenk fest, aber nicht verkrampft, und endet hoch, während der freie Arm nach hinten geht, um den Schlag auszubalancieren.
Das Wichtigste
- Treffpunkt: weiter vorne als bei der beidhändigen, vor dem vorderen Fuß, der Schlagarm gestreckt.
- Griff: Eastern-Rückhandgriff für Grundschläge und Topspin; Kontinentalgriff für den Slice.
- Kraft: entsteht aus Gewichtsverlagerung und Körperrotation, nicht aus einem Schnippen des Handgelenks.
- Freier Arm: geht im Treffpunkt nach hinten, wie ein Gegengewicht, damit die Schultern seitlich bleiben.
- Schwungende: Schläger hoch, über der Schulter, dann schnell zurück in die Bereitschaftsstellung.
Warum eine einhändige Rückhand wählen?
Die einhändige Rückhand wird für ihre Bewegungsfreiheit, ihre Reichweite und die leichte Verbindung mit Slice, Volley oder Netzangriff geschätzt. Spieler wie Roger Federer, Stan Wawrinka, Dominic Thiem, Grigor Dimitrov und Stefanos Tsitsipas haben sie zu einer Waffe gemacht. Auf den Profitouren ist sie heute seltener als die beidhändige, besonders bei den Frauen, weil sie mehr Kraft und Timing verlangt.
Der Schlag selbst ist die zweite Phase, nach einer frühen und vollständigen Ausholbewegung der einhändigen Rückhand. Wenn Sie zwischen einer und zwei Händen schwanken, vergleichen Sie mit dem Treffpunkt der beidhändigen Rückhand.
Welcher Griff für die einhändige Rückhand?
| Griff | Stärken | Grenzen |
|---|---|---|
| Eastern-Rückhandgriff | Hand und Unterarm in einer Linie; Stabilität, Kraft und Topspin | Weniger geeignet für sehr hohe Bälle |
| Kontinentalgriff (Hammergriff) | Ideal für Slice, Volleys und tiefe Bälle | Wenig Topspin, verlangt ein festes Handgelenk |
| Semi-Western-Rückhandgriff | Viel Topspin, wirksam bei hohen Bällen | Treffpunkt weit vorne, belastet das Handgelenk |
Der Eastern-Rückhandgriff ist am weitesten verbreitet: Drehen Sie die Hand aus einem Vorhandgriff um etwa eine Vierteldrehung. Manche erfahrenen Spieler legen den Daumen für mehr Stabilität längs an die Rückseite des Griffs. Der Slice wird mit dem Hammergriff gespielt.
Den Ball treffen: der Moment des Treffpunkts
- Gewicht nach vorne verlagern: Vom gebeugten hinteren Bein schieben Sie sich auf das vordere Bein, während der Schläger beschleunigt.
- Aufdrehen: Hüfte und dann Schultern drehen sich zum Netz, aber weniger als bei der beidhändigen; die Schultern bleiben im Treffpunkt fast seitlich.
- Vor dem Körper treffen: Nehmen Sie den Ball vor dem vorderen Fuß, mit gestrecktem Schlagarm, zwischen Taillen- und Brusthöhe.
- Senkrechte Schlagfläche: Der Schläger kommt von unter dem Ball und schwingt für Topspin nach oben durch ihn, oder flacher für einen gestreckten Schlag.
- Freier Arm nach hinten: Die freie Hand löst sich vom Schläger und bewegt sich in die Gegenrichtung, wie ein Gegengewicht, das die Schultern stabilisiert.
Durchschwung und Schwungende
Der Durchschwung ist genauso wichtig wie der Treffpunkt: Er hält die Bewegung flüssig und den Schlag präzise. Nach dem Treffpunkt geht der Schläger weiter Richtung Ziel und steigt dann über die Schulter der Schlaghand, der Arm gestreckt oder leicht gebeugt. Die Schultern bleiben länger seitlich als bei der beidhändigen Rückhand.
- Topspin-Rückhand: hohes Schwungende, Schläger über Kopf oder Schulter.
- Flache Rückhand: längeres Schwungende nach vorne, in der Linie des Balls.
- Slice: Der Schläger endet vor dem Körper auf Schulterhöhe, die Schlagfläche offen.
Sobald der Ball weg ist, gehen Sie mit kleinen Anpassungsschritten schnell zurück in die Bereitschaftsstellung, an der Grundlinie oder Richtung Netz, je nach Situation.
Tipps, um Ihre einhändige Rückhand zu verbessern
- Mit reduziertem Tempo üben: Ein sauberer Schlag mit 60 % Tempo ist mehr wert als ein erzwungener.
- Hohe Bälle trainieren: die klassische Schwachstelle der einhändigen Rückhand. Gehen Sie zurück, um sie im Fallen zu nehmen, oder nach vorne, um sie früh zu nehmen.
- Den Slice dazunehmen: Wer den Slice beherrscht, hat bei unangenehmen Bällen eine defensive Option.
- Schulter und Unterarm kräftigen: Gezieltes Athletiktraining schützt den Arm und stabilisiert den Treffpunkt.
Um diesen Schlag offensiv einzusetzen, lesen Sie unseren Artikel über die Angriffsrückhand. Im Camp filmen und korrigieren unsere Coaches Ihren Schlag: Entdecken Sie das Performance Camp Adult.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Welche Spieler sollten Sie beobachten, um Ihre einhändige Rückhand zu verbessern?
Die besten einhändigen Rückhände zu beobachten hilft, den Rhythmus des Schlags zu verstehen. Stefanos Tsitsipas, der teilweise an der Mouratoglou Academy trainiert hat, zeigt eine vollständige Ausholbewegung und einen nach vorne freigegebenen Arm. Stan Wawrinka zeigt Kraft aus den Beinen und der Rotation, Grigor Dimitrov die Vielfalt, vom Topspin bis zum Slice. Achten Sie eher auf ihre Beinarbeit und ihre vordere Schulter vor dem Treffpunkt als auf ihr Schwungende.
Ein Vorbild zu kopieren reicht nicht: Die Mouratoglou-Methode passt den Schlag an Körperbau und Spiel jedes Spielers an. In unseren Tenniscamps an der Mouratoglou Academy arbeiten Sie an diesem Schlag mit Coaches, die Erfahrung mit einhändigen Spielern haben. Um Ihre Einheiten zu strukturieren, lesen Sie unseren Leitfaden, wie Sie Ihre Technik verbessern.
Häufige Fragen
Wie schlägt man eine einhändige Rückhand?
Holen Sie früh aus, indem Sie die Schultern drehen, verlagern Sie Ihr Gewicht vom hinteren auf das vordere Bein, treffen Sie den Ball vor dem vorderen Fuß mit gestrecktem Arm und beenden Sie die Bewegung mit hohem Schläger. Der freie Arm geht im Treffpunkt nach hinten, um den Schlag auszubalancieren.
Welche Spieler haben eine einhändige Rückhand?
Zu den bekanntesten gehören Roger Federer, Stan Wawrinka, Dominic Thiem, Grigor Dimitrov, Stefanos Tsitsipas und Lorenzo Musetti. Bei den Frauen ist die einhändige Rückhand auf der Profitour viel seltener.
Warum ist die einhändige Rückhand seltener geworden?
Sie verlangt mehr Kraft, Timing und Vorbereitungszeit, was sie gegen die schnellen, hohen Bälle des modernen Tennis schwieriger macht. Außerdem lernen Kinder die beidhändige Rückhand leichter.
Wie spielt man einen hohen Ball mit der einhändigen Rückhand?
Zwei Möglichkeiten: Gehen Sie zurück, damit der Ball auf Brusthöhe fällt, oder gehen Sie nach vorne, um ihn früh zu nehmen, bevor er steigt. Ein geschlossenerer Griff hilft, wenn Sie über Schulterhöhe treffen.
Wie bekommt man mehr Kraft in die einhändige Rückhand?
Die Kraft kommt aus den Beinen und der Rotation, nicht aus dem Arm. Holen Sie früh mit gut gedrehten Schultern aus, drücken Sie sich beim Schlagen vom vorderen Bein ab und lassen Sie einen lockeren Arm durchschwingen, die Schulter bis zum Treffpunkt geschlossen. Den Ball vor dem Körper zu treffen ist entscheidend. Im Performance Camp Adult filmen die Coaches den Schlag, um zu erkennen, wo Energie verloren geht.
