Technik · Rückhand
Die beidhändige Rückhand schlagen: Leitfaden zum Treffpunkt
Eine gute beidhändige Rückhand wird vor dem Körper getroffen, zwischen Hüft- und Taillenhöhe, mit senkrechter Schlagfläche, genau in dem Moment, in dem Ihr Gewicht vom hinteren auf das vordere Bein wandert. Die nicht dominante Hand treibt den Ball, die dominante Hand lenkt ihn: Dieses Zusammenspiel macht die beidhändige Rückhand so stabil.
Das Wichtigste
- Treffpunkt: vor der vorderen Hüfte, idealerweise auf Taillenhöhe, in bequemem Abstand zum Körper.
- Senkrechte Schlagfläche im Treffpunkt für einen Grundschlag; eine Schwungbahn von unten nach oben erzeugt Topspin.
- Die nicht dominante Hand liefert die Kraft (wie eine Vorhand mit der anderen Hand); die dominante Hand stabilisiert und lenkt.
- Die Gewichtsverlagerung vom hinteren auf das vordere Bein zählt für die Kraft mehr als die Armgeschwindigkeit.
- Drei Effets: Topspin für die Konstanz, flach zum Angreifen, Slice zum Verteidigen oder für Tempowechsel.
Wo treffen Sie den Ball bei der beidhändigen Rückhand?
Der Treffpunkt ist das Herzstück der beidhändigen Rückhand, zwischen der Ausholbewegung und dem Durchschwung. Der ideale Treffpunkt liegt vor der vorderen Hüfte (der rechten Hüfte bei Rechtshändern), auf Taillenhöhe, mit leicht gebeugten Armen.
- Zu spät (neben oder hinter dem Körper): Der Ball fliegt seitlich ins Aus, und Sie verlieren Ihre ganze Kraft.
- Zu früh (weit vor dem Körper): Die Arme werden steif, die Schlagfläche schließt sich, und der Ball geht ins Netz.
- Zu nah am Körper: Die Ellbogen sind eingeengt, und der Schwung wird erstickt. Etwa eine Arm- plus Schlägerlänge ist richtig.
Was macht jede Hand im Treffpunkt?
Die beidhändige Rückhand nutzt zwei verschiedene Griffe: die dominante Hand im Kontinentalgriff unten am Griff, die nicht dominante Hand darüber im Eastern- oder Semi-Western-Vorhandgriff. Im Treffpunkt hat jede Hand ihre eigene Aufgabe:
| Hand | Griff | Rolle im Treffpunkt |
|---|---|---|
| Dominant (unten) | Kontinental- oder Eastern-Rückhandgriff | Stabilisiert die Schlagfläche und gibt die Richtung vor |
| Nicht dominant (oben) | Eastern- oder Semi-Western-Vorhandgriff | Treibt den Ball, bringt Kraft und Topspin |
Eine klassische Übung: Rückhände nur mit der nicht dominanten Hand schlagen, wie eine Vorhand mit der anderen Hand. So sehen Sie sofort, ob diese Hand ihre Aufgabe wirklich erfüllt.
Wie erzeugen Sie im Treffpunkt Kraft?
Die beidhändige Rückhand bezieht ihre Kraft viel mehr aus der Gewichtsverlagerung und der Körperrotation als aus dem Arm. Das ist einer der großen Unterschiede zur einhändigen Rückhand, bei der der Arm eine größere Rolle spielt.
- Beinarbeit: Aus der Kniebeuge der Ausholbewegung drücken Sie sich nach oben und vorne ab.
- Hüftrotation: Die Hüfte dreht sich zum Netz auf, kurz vor den Schultern.
- Schulterrotation: Die Schultern folgen und ziehen die Arme mit; der Schläger kommt zuletzt, mit voller Geschwindigkeit.
- Treffpunkt: Ihr Gewicht wandert auf das vordere Bein (geschlossene Stellung) oder nach oben (offene Stellung), der Kopf bleibt ruhig, der Blick auf den Treffpunkt gerichtet.
Halten Sie die Handgelenke locker: Ein fester Griff bremst den Schlägerkopf. Die Geschwindigkeit entsteht aus der Verkettung der Körpersegmente, nicht aus der Kraft des Unterarms.
Topspin, flach oder Slice: Wie variieren Sie den Schlag?
Die Topspin-Rückhand
Die am häufigsten gespielte Rückhand. Der Schläger startet unter dem Ball und streift ihn nach oben, mit senkrechter Schlagfläche: Der Ball überquert das Netz mit Höhe und fällt ins Feld. Ideal für lange Ballwechsel und hohe Bälle.
Die flache Rückhand
Wenig Spin, eine gestreckte Flugbahn: der Schlag, um einen kurzen oder hohen Ball zu bestrafen und den Punkt zu beenden. Er verlangt ein präzises Timing, weil der Spielraum über dem Netz gering ist. Wann Sie ihn einsetzen, erklärt unser Artikel über die Angriffsrückhand.
Die Slice-Rückhand
Einhändig häufiger, aber auch beidhändig möglich: Der Schläger startet über dem Ball und schneidet ihn nach vorne unten. Der Ball bleibt flach und wird langsamer, ideal zum Verteidigen oder um den Rhythmus zu brechen.
Fehler im Treffpunkt, die Sie korrigieren sollten
- Zu spät treffen: die direkte Folge einer verspäteten Ausholbewegung. Arbeiten Sie an Ihrem Timing, um den Ball vor dem Körper zu nehmen.
- Die obere Hand zu früh loslassen: Die beidhändige Rückhand wird zu einer improvisierten einhändigen, ohne jede Stabilität.
- Auf dem hinteren Fuß bleiben: Ihr Gewicht geht nach hinten, und dem Ball fehlt die Länge.
- Vor dem Treffpunkt aufschauen: Sie verlieren den Treffpunkt; lassen Sie den Blick noch einen Moment in der Trefferzone, nachdem der Ball weg ist.
- Den Schwung im Treffpunkt stoppen: Die Bewegung geht in den Durchschwung über, ohne abruptes Abbremsen.
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Welcher Griff ist der beste für die beidhändige Rückhand?
Die häufigste Kombination ist ein Kontinentalgriff für die dominante Hand und ein Eastern- oder Semi-Western-Vorhandgriff für die nicht dominante Hand. Sie bietet Kontrolle und Kraft zugleich.
Wie bekomme ich mehr Kraft in meine beidhändige Rückhand?
Arbeiten Sie an der Gewichtsverlagerung und an der Rotation von Hüfte und dann Schultern, statt an der Armkraft. Ein Treffpunkt vor dem Körper und lockere Handgelenke erledigen den Rest.
Soll ich meine Rückhand mit Topspin oder flach spielen?
Topspin ist der Grundschlag für Konstanz und hohe Bälle. Die flache Rückhand dient dazu, einen kurzen Ball anzugreifen oder einen Punkt zu beenden; sie ist riskanter, weil sie knapper über das Netz geht.
Kann man mit der beidhändigen Rückhand slicen?
Ja, aber die meisten Spieler lassen die obere Hand los, um einhändig zu slicen, was mehr Reichweite und Gefühl gibt. Der beidhändige Slice bleibt in der Defensive gegen schnelle Bälle nützlich.
Welche Übung hilft, den richtigen Treffpunkt der beidhändigen Rückhand zu finden?
Stellen Sie ein Hütchen etwa einen Schritt vor Ihren vorderen Fuß und schlagen Sie zugespielte Bälle, mit dem Ziel, den Ball auf dessen Höhe zu treffen. Beginnen Sie in mittlerem Tempo und steigern Sie dann. Filmen Sie sich von der Seite: Der Treffpunkt sollte vor Ihrer Hüfte liegen. Im Performance Camp Junior betreut ein Coach diese Übung.
