Technik · Rückhand
Beidhändige Rückhand: die Ausholbewegung
Die beidhändige Rückhand beginnt in dem Moment, in dem der Ball die Saiten Ihres Gegners verlässt: beide Hände am Griff, Schultern gedreht, Schläger hinten und Füße gesetzt. Eine frühe, kompakte Ausholbewegung ist der halbe Schlag: Sie gibt Ihnen Zeit, vor dem Körper zu treffen, mit Beinen und Rumpf statt mit den Armen.
Das Wichtigste
- Drei Phasen: Die beidhändige Rückhand gliedert sich in Ausholbewegung, Treffpunkt und Durchschwung. Dieser Artikel behandelt die erste.
- Der Griff: dominante Hand im Kontinentalgriff (oder Eastern-Rückhandgriff) unten am Griff, die andere Hand im Eastern-Vorhandgriff direkt darüber.
- Der Auslöser: Drehen Sie die Schultern, sobald Sie erkennen, dass der Ball auf Ihre Rückhand kommt, noch bevor Sie loslaufen.
- Das Timing: Der Schläger sollte vor dem Aufsprung des Balls hinten sein, nicht erst, wenn er ankommt.
- Fehler Nr. 1: nur mit den Armen ausholen, ohne Rumpfrotation, was zu spätem Treffen führt.
Warum entscheidet die Ausholbewegung über die beidhändige Rückhand?
Im Tennis ist die beidhändige Rückhand oft der Schlag, den Anfänger am schnellsten lernen: Beide Hände stabilisieren den Schläger, und der Rumpf liefert den Großteil der Kraft. Diese Stabilität hat aber ihren Preis: Mit zwei Händen am Griff ist Ihre Reichweite kürzer als mit einer. Sie müssen gut positioniert und früher bereit sein.
Wie die Vorhand hat auch die Rückhand drei Phasen: Ausholbewegung, Treffpunkt und Durchschwung. Die Ausholbewegung prägt die beiden anderen: Kommt der Schläger zu spät, treffen Sie hinter dem Körper und aus dem Gleichgewicht. Den Treffpunkt behandelt unser Leitfaden zum Treffpunkt der beidhändigen Rückhand, das Schwungende unser Artikel über den Durchschwung der beidhändigen Rückhand.
Die drei Arten der beidhändigen Rückhand
| Rückhand | Ausholbewegung | Einsatz |
|---|---|---|
| Klassisch (Drive) | Kurze Schleife, senkrechte Schlagfläche | Die Basis für Anfänger, maximale Kontrolle |
| Topspin | Schlägerkopf unter dem Ball | Ballwechsel von der Grundlinie, Sicherheitsabstand über dem Netz |
| Slice | Schläger hoch, über dem Ball | Defensive und Variation; oft einhändig gespielt |
Wie halten Sie den Schläger für eine beidhändige Rückhand?
Der häufigste Griff verbindet zwei sich ergänzende Handpositionen. Bei Rechtshändern:
- Rechte Hand (unten am Griff): Hammergriff, auch Kontinentalgriff genannt. Das ist die Kontrollhand; manche Spieler drehen sie für mehr Stabilität leicht Richtung Eastern-Rückhandgriff.
- Linke Hand (darüber, an der rechten Hand anliegend): Eastern-Vorhandgriff oder sogar Semi-Western. Diese Hand treibt den Ball und liefert die Kraft: Eine beidhändige Rückhand ist im Grunde eine Vorhand mit links.
- Hände zusammen: Lassen Sie keinen Abstand zwischen ihnen, sonst arbeiten sie gegeneinander.
Schritt für Schritt: von der Bereitschaftsstellung zur Ausholbewegung
- Bereitschaftsstellung: Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Gewicht auf den Fußballen, Schläger vor dem Körper mit beiden Händen gehalten.
- Split-Step: ein kleiner Hüpfer, wenn Ihr Gegner den Ball trifft, damit Sie sich in beide Richtungen abstoßen können.
- Schulterdrehung: Sobald der Ball auf Ihre Rückhand kommt, drehen Sie die Schultern, bis Ihr Rücken fast zum Netz zeigt. Der Schläger geht mit dem Rumpf nach hinten; die Arme arbeiten nicht allein.
- Laufweg und Aufstellung: Erreichen Sie den Ball mit kleinen Schritten und setzen Sie dann den vorderen Fuß (den rechten Fuß bei Rechtshändern in geschlossener Stellung, oder beide Füße in offener Stellung bei einem schnellen Ball).
- Ausholen: Schläger vor dem Aufsprung hinten, Schlägerkopf auf Höhe oder unterhalb der Treffhöhe für Topspin, Ellbogen locker und nah am Körper.
- Vorspannen: Beugen Sie die Beine, um den Schläger unter den Ball zu bringen; der Abdruck nach oben im Treffpunkt kommt aus dieser Kniebeuge.
Ausholen für mehr Kraft in der Rückhand
Die Kraft der beidhändigen Rückhand kommt nicht aus den Armen, sondern aus der Kette Beine, Hüfte, Schultern. Die Ausholbewegung spannt sie vor:
- Eine echte Rumpfrotation: Je stärker sich Ihre Schultern gegenüber der Hüfte drehen, desto mehr Energie setzen Sie im Treffpunkt frei.
- Gebeugte Beine: Der Abdruck aus den Beinen nach oben und vorne treibt den Schlag an.
- Eine kompakte Schleife: Eine zu große Ausholbewegung kostet Zeit; eine kleine, flüssige Schleife genügt zum Beschleunigen.
- Gutes Timing: Ein früh bereiter Schläger erlaubt es, den Ball vor dem Körper zu treffen, wo Ihre Gewichtsverlagerung am größten ist.
Dieselben Grundsätze gelten für die Angriffsrückhand: Um diesen Schlag zu einer Waffe zu machen, lesen Sie unseren Artikel über die Angriffsrückhand.
Die häufigsten Fehler bei der Ausholbewegung
- Zu spät ausholen: Der Schläger geht erst beim Aufsprung des Balls nach hinten. Beginnen Sie die Schulterdrehung, sobald Sie die Richtung des Balls erkennen.
- Mit den Armen ausholen: Die Schultern bleiben frontal zum Netz, nur die Arme gehen nach hinten. Ergebnis: ein Schlag ohne Gewicht, zu spät getroffen.
- Aufrecht stehen bleiben: Ohne Kniebeuge kommen Sie nicht unter den Ball, um Topspin zu spielen, vor allem bei tiefen Bällen.
- Zu nah an den Ball laufen: Mit zwei Händen fehlt Ihnen Reichweite, aber Sie brauchen auch Platz. Halten Sie etwa eine Arm- plus Schlägerlänge Abstand zum Ball.
- Den Griff umklammern: Verkrampfte Hände blockieren die Handgelenke und bremsen den Schlägerkopf.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Beidhändige oder einhändige Rückhand: Was sollten Sie wählen?
Die beidhändige Rückhand ist gegen schnelle und hohe Bälle stabiler, leichter zu lernen und beim Return sehr wirkungsvoll. Ihre Schwachstellen sind die geringere Reichweite und tiefe oder geslicte Bälle, bei denen Sie stark in die Knie gehen müssen. Die einhändige Rückhand bietet mehr Reichweite und Vielfalt, verlangt aber mehr Kraft und Timing: Ihre spezielle Ausholbewegung behandelt unser Artikel über die einhändige Rückhand.
Für Kinder bleibt die beidhändige Rückhand beim Lernen die Regel: Sie gleicht fehlende Kraft im Handgelenk aus. Unsere Coaches arbeiten daran ab den ersten Camps für Junioren.
Auf der Tour zeigen Spieler wie Daniil Medvedev und Coco Gauff, dass eine gut vorbereitete beidhändige Rückhand zur Waffe werden kann. Welcher Schlag zu Ihnen passt, hängt immer von Ihrem Profil ab, wie die Säulen der Mouratoglou-Methode erklären. Zum Schwungende siehe den Durchschwung der Vorhand und die Arbeit in unseren Tenniscamps an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza).
Häufige Fragen
Welcher Griff ist der richtige für die beidhändige Rückhand?
Bei Rechtshändern ist die rechte Hand im Kontinentalgriff (Hammergriff) unten am Griff und die linke Hand im Eastern-Vorhandgriff direkt darüber. Manche Spieler schließen die rechte Hand für mehr Stabilität leicht Richtung Eastern-Rückhandgriff.
Wann sollte man die Rückhand vorbereiten?
Sobald Sie sehen, dass der Ball auf Ihre Rückhand kommt, direkt nachdem Ihr Gegner ihn geschlagen hat. Ziel ist es, den Schläger hinten zu haben, bevor der Ball auf Ihrer Seite aufspringt.
Ist die beidhändige Rückhand kraftvoller als die einhändige?
Mit ihr lässt sich in der Regel leichter Kraft erzeugen, weil beide Arme und die Rumpfrotation zusammenarbeiten. Eine gut beherrschte einhändige Rückhand kann genauso kraftvoll sein, verlangt aber mehr Kraft und Präzision.
Wie spielt man einen tiefen Ball mit der beidhändigen Rückhand?
Holen Sie früher aus und beugen Sie die Beine stärker, um den Schläger unter den Ball zu bringen. Bei sehr tiefen oder geslicten Bällen ist ein einhändiger Slice manchmal die sicherste Option.
Wie lange dauert es, die Ausholbewegung der beidhändigen Rückhand zu korrigieren?
Eine verspätete Ausholbewegung verbessert sich oft in wenigen Einheiten, wenn Sie sich auf einen Hinweis konzentrieren: Drehen Sie die Schultern, sobald der Ball auf Ihre Rückhand kommt. Danach dauert es mehrere Wochen, bis der Reflex auch im Match hält. Im Performance Camp Junior beschleunigt das tägliche Schlagvolumen diesen Prozess.
