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Tennisschläger bei Tennisarm: so schonen Sie Ihren Ellbogen
Ein guter Schläger bei Tennisarm hat einen eher flexiblen Rahmen (RA unter 65), ein moderates Gewicht (280 bis 300 g), eine grifflastige Balance, einen mittelgroßen bis großen Kopf und eine weiche Besaitung. Dieses Setup verringert die Vibrationen, die Ihren Ellbogen erreichen. Es ersetzt weder eine saubere Technik noch ärztlichen Rat, wenn die Schmerzen anhalten.
Das Wichtigste
- Der Tennisarm (laterale Epicondylitis) ist eine Reizung der Sehnen an der Außenseite des Ellbogens, verursacht durch wiederholte Bewegungen und Stöße.
- Flexibler Rahmen: Ein RA unter 65 dämpft Vibrationen besser als ein steifer Rahmen (RA über 70).
- Moderates Gewicht, grifflastige Balance: 280 bis 300 g, schwer genug für Stabilität, leicht genug, um den Arm nicht zu ermüden.
- Besaitung: Multifilament oder Naturdarm mit geringerer Bespannungshärte; meiden Sie steife Polyester-Monofilsaiten.
- Alles andere zählt auch: Griffstärke, Technik, Aufwärmen und Erholung.
Kann ein Schläger einen Tennisarm verursachen?
Ja, ein ungeeigneter Schläger kann einen Tennisarm auslösen oder verschlimmern. Der Tennisarm, auch laterale Epicondylitis oder Tennisellenbogen genannt, ist ein Schmerz an der Außenseite des Ellbogens, verursacht durch die Überlastung der Sehnen der Handgelenksstrecker. Meist entsteht er durch wiederholte, schlecht ausgeführte Schläge, doch die Ausrüstung beeinflusst direkt die Stöße und Vibrationen, die Ihr Arm aufnimmt.
- Rahmensteifigkeit: Je steifer der Rahmen, desto mehr Vibrationen erreichen bei jedem Schlag den Arm.
- Gewicht: Zu schwer ermüdet er den Unterarm; zu leicht wird er vom Ball weggedrückt und gibt mehr vom Stoß weiter.
- Balance: Ein stark kopflastiger Schläger bringt mehr Kraft, aber auch mehr Belastung für den Ellbogen; eine grifflastige Balance schont den Arm.
- Griffstärke: Ein zu dünner Griff zwingt Sie, fester zuzudrücken, und überlastet die Sehnen.
- Besaitung: Harte oder zu straff bespannte Saiten leiten den Stoß in Ihren Arm weiter, statt ihn abzufedern.
Welchen Schläger sollten Sie bei Tennisarm wählen?
| Kriterium | Empfehlung | Warum |
|---|---|---|
| Steifigkeit | Flexibel, RA unter 65 | Der Rahmen schluckt einen Teil der Vibrationen |
| Gewicht | 280 bis 300 g | Stabil, ohne den Unterarm zu überlasten |
| Balance | Ausgeglichen bis leicht grifflastig | Weniger Belastung für den Ellbogen im Treffpunkt |
| Kopfgröße | Mittel bis groß (100–105 Quadratzoll) | Mehr Fehlertoleranz bei nicht zentralen Treffern |
| Saitenbild | Offen (16x19) | Ein weicheres, komfortableres Saitenbett |
| Griff | Genau Ihre Größe | Verhindert, dass Sie den Griff zu fest drücken |
Ein flexibler Rahmen
Ein Rahmen mit einer Steifigkeit unter 65 RA biegt sich beim Treffen etwas stärker und schluckt einen Teil des Stoßes. Sie verlieren etwas Kraft, aber Ihr Ellbogen bekommt weniger Vibrationen ab. Das ist das wichtigste Kriterium.
Ein mittelgroßer bis großer Kopf
Ein größerer Kopf (etwa 100 bis 105 Quadratzoll, also 645 bis 680 cm²) vergrößert den effektiven Treffbereich. Nicht zentrale Treffer, die die stärksten Vibrationen und Verdrehungen verursachen, werden besser abgefedert.
Hilft ein leichterer Schläger bei Tennisarm?
Nicht unbedingt. Ein leichterer Schläger lässt sich leichter schwingen und ermüdet den Arm weniger. Ist er aber zu leicht, fehlt ihm die Masse, um den Aufprall des Balls aufzunehmen: Ihr Arm bekommt mehr vom Stoß ab, und Sie müssen Kraft erzwingen, was die Verletzung am Leben halten kann.
Der beste Kompromiss ist ein moderates Gewicht von 280 bis 300 g, mit ausgeglichener oder leicht grifflastiger Balance und weicher Besaitung. Wie sich diese Werte zu anderen Spielerprofilen verhalten, lesen Sie in unserem Leitfaden zur Wahl des Tennisschlägers.
Welche Saiten sind bei Tennisarm am besten?
Die Besaitung zählt ebenso viel wie der Schläger. Manche Saiten leiten deutlich mehr Vibrationen in den Arm weiter als andere:
- Naturdarm: am komfortabelsten, mit der besten Stoßdämpfung. Teurer und weniger haltbar, aber nach wie vor die Referenz für einen empfindlichen Arm. Siehe unseren Artikel über Naturdarmsaiten.
- Multifilament: Aus Tausenden Mikrofasern aufgebaut, bietet es einen Komfort nahe am Naturdarm zu vernünftigeren Kosten. Oft die beste Wahl für den Alltag.
- Polyester (Monofil): sehr steif, geschätzt für Kontrolle und Haltbarkeit, bei Ellbogenschmerzen aber besser zu meiden oder in einer Hybridbesaitung nur in den Längssaiten zu verwenden.
- Bespannungshärte: Senken Sie sie um 1 bis 2 kg (2 bis 4 lb) gegenüber Ihrer gewohnten Härte; ein weicheres Saitenbett nimmt Stöße besser auf.
Referenzwerte finden Sie in unseren Tipps zur Wahl der Bespannungshärte.
PräventionBehandlungRegenerationSports Medical CenterÄrzte, Physiotherapeuten und Trainer auf dem Campus, um Verletzungen vorzubeugen und gut zu regenerieren.ENTDECKEN Wie beugen Sie einem Tennisarm vor und lindern ihn?
- Korrigieren Sie Ihre Technik: Ein später Treffpunkt mit abgeknicktem Handgelenk oder eine einhändige Rückhand, die vom Ellbogen geführt wird, überlasten die Sehnen. Ein Coach erkennt diese Fehler schnell.
- Wärmen Sie sich auf: ein paar Minuten Mobilisation von Handgelenken, Unterarmen und Schultern, bevor Sie hart schlagen.
- Lockern Sie die Hand: Halten Sie den Schläger locker, ohne Spannung zwischen den Schlägen.
- Verwenden Sie einen Vibrationsdämpfer: Er verringert die Saitenvibrationen und verbessert den Komfort. Siehe wo Sie den Vibrationsdämpfer anbringen.
- Hören Sie auf den Schmerz: Reduzieren Sie die Belastung, verteilen Sie die Einheiten und suchen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn der Schmerz länger als ein paar Tage anhält.
An der Mouratoglou Academy betreut das Sports Medical Center verletzte Spieler, von der Behandlung bis zur Rückkehr auf den Platz. Zu weiteren häufigen Verletzungen lesen Sie unseren Artikel über den Umgang mit Verletzungen.
An der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) arbeiten das Sports Medical Center und die Coaches Hand in Hand: Die Mouratoglou-Methode geht davon aus, dass ein schmerzender Ellbogen über Ausrüstung, Technik und Belastung zugleich behoben wird. Siehe auch wo Sie den Vibrationsdämpfer anbringen, Griffstärke und unseren Leitfaden zu Tennisverletzungen. Entdecken Sie die Academy.
Häufige Fragen
Was ist der beste Schläger bei Tennisarm?
Ein einzelnes Modell gibt es nicht, wohl aber ein Profil: flexibler Rahmen (RA unter 65), 280 bis 300 g, ausgeglichene oder leicht grifflastige Balance, mittelgroßer bis großer Kopf und die richtige Griffstärke. Testen Sie mehrere Schläger, die diesem Profil entsprechen.
Sollte ich mit Tennisarm aufhören, Tennis zu spielen?
Nicht immer, aber Sie sollten die Belastung reduzieren, solange der Schmerz besteht, und sich ärztlich untersuchen lassen, wenn er anhält. Wer trotz Schmerzen weiterspielt, zieht die Verletzung oft über Monate in die Länge.
Ist eine Polyestersaite schlecht für den Ellbogen?
Sie ist die steifste Saite und damit die am wenigsten komfortable für einen empfindlichen Ellbogen. Bei Tennisarm wählen Sie Multifilament oder Naturdarm, zumindest aber eine Hybridbesaitung mit einer weichen Saite, und eine geringere Bespannungshärte.
Reicht ein Vibrationsdämpfer, um einem Tennisarm vorzubeugen?
Nein. Er verringert die Saitenvibrationen und verbessert den Komfort, seine Wirkung auf den Rahmen ist jedoch begrenzt. Er ergänzt den richtigen Schläger, die richtige Besaitung und eine saubere Technik.
Kann ein Coach helfen, einen Tennisarm zu lindern?
Ja, indem er die technischen Ursachen behebt: später Treffpunkt, verkrampftes Handgelenk, eine vom Ellbogen geführte einhändige Rückhand. Ein Coach prüft auch Ihren Griff und Ihre Griffstärke. Diese Arbeit ergänzt die medizinische Behandlung, statt sie zu ersetzen. An der Academy stimmen sich Coaches und die Physiotherapeuten des Sports Medical Center während der Camps ab.
