Vorbereitung · Gesundheit
Tennisverletzungen: vorbeugen und das Comeback meistern
Die meisten Tennisverletzungen sind Überlastungsverletzungen: Sehnenentzündungen sowie Schmerzen in Schulter, Rücken oder Ellbogen, verursacht durch die Wiederholung derselben Bewegungen auf einer Körperseite. Sie beugen ihnen mit einer lockeren Technik, ausgleichendem Krafttraining, einer gesunden Lebensweise und passendem Material vor. Jeder anhaltende Schmerz sollte von einer medizinischen Fachkraft untersucht werden.
Das Wichtigste
- Ein asymmetrischer, repetitiver Sport: Tennis belastet immer wieder dieselben Bereiche auf einer Seite; das ist die Hauptursache für Verletzungen.
- Häufig betroffene Bereiche: Schulter, unterer Rücken, Ellbogen, Handgelenk, Sprunggelenke und Hüften.
- 4 Säulen der Vorbeugung: Technik, Athletiktraining, Lebensweise, Material.
- Material: Eine zu hohe Bespannungshärte oder eine zu steife Saite ist ein klassischer Faktor für den Tennisarm.
- Rückkehr auf den Platz: schrittweise und vom medizinischen Team begleitet; eine überstürzte Rückkehr ist die häufigste Ursache für Rückfälle.
Warum sind Tennisverletzungen so häufig?
Eine Verletzung ist eine Schädigung des Körpers durch eine Belastung. Im Tennis ist es selten eine einzelne Belastung: Die große Mehrheit der Verletzungen entsteht durch wiederholte Mikrobelastungen. Sehnenentzündungen, Schleimbeutelentzündungen und Schienbeinkantensyndrom sind multifaktorielle Verletzungen, die vor allem durch die vielfache Wiederholung derselben Bewegung entstehen.
Wie alle Schlägersportarten ist Tennis asymmetrisch: Es belastet Muskeln, Gelenke und Sehnen links und rechts nicht gleich. Dieselben Bereiche arbeiten immer wieder, was Ungleichgewichte erzeugt.
| Bereich | Häufige Beschwerden | Typische Faktoren |
|---|---|---|
| Schulter | Sehnenentzündung der Rotatorenmanschette | Wiederholte Aufschläge und Schmetterbälle, muskuläres Ungleichgewicht |
| Ellbogen | Tennisarm (laterale Epikondylitis) | Technik, zu harte oder zu steife Bespannung |
| Rücken | Schmerzen im unteren Rücken | Wiederholte Rotation und Streckung, Asymmetrie |
| Handgelenk | Sehnenentzündung | Sehr geschlossene Griffe, Verspannung |
| Sprunggelenke, Füße | Verstauchungen, Fußschmerzen | Beinarbeit, Schuhe, die nicht zum Belag passen |
Der Umgang mit Verletzungen hat zwei Seiten: zuerst die Vorbeugung, und wenn es trotzdem zu einer Verletzung kommt, die Genesung, die von einigen Tagen bei einer leichten Verstauchung bis zu mehreren Monaten bei einer operationsbedürftigen Verletzung dauern kann.
Wie beugen Sie Tennisverletzungen vor?
1. Technik: Lockerheit und ein individueller Schlag
Zwei Schlüssel: muskuläre Lockerheit und eine an Sie angepasste Technik. Die Lockerheit hängt von Ihrem emotionalen Zustand, Ihrer Beweglichkeit und der biomechanischen Qualität des Schlags ab: Ein lockerer Spieler nimmt weniger Belastung auf (siehe unsere Übungen zur Lockerheit). Die Technik sollte außerdem Ihre motorischen Präferenzen (dominante Hand, dominanter Fuß, dominantes Auge) respektieren: Ein schlecht angepasster „Lehrbuchschlag“ erzeugt unnötige Belastung.
2. Fitness: den Körper ins Gleichgewicht bringen
Das Athletiktraining gleicht die Asymmetrie des Tennis aus: Rumpfstabilität, Propriozeption, Krafttraining und Haltungsarbeit, mit Schwerpunkt auf der weniger genutzten Seite und den weniger beanspruchten Muskeln. Eine gute aerobe Fitness begrenzt außerdem die Ermüdung, einen Risikofaktor gegen Ende eines Matches (siehe Training der maximalen aeroben Geschwindigkeit im Tennis), und Koordination verbessert die Qualität Ihrer Beinarbeit (siehe unsere Koordinationsübungen).
3. Lebensweise
- Flüssigkeit: Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt, und mehr während und nach der Belastung.
- Ernährung: abwechslungsreich und ausgewogen, mit wenig Zucker und hochverarbeiteten Lebensmitteln.
- Schlaf: Der Körper regeneriert in der Ruhe; schlafen Sie ausreichend und zu regelmäßigen Zeiten.
- Aufwärmen und Abwärmen: Schlagen Sie nie kalt mit voller Kraft und wärmen Sie nach jeder Einheit ab.
4. Material
Ihr Schläger (Gewicht, Balance, Griffstärke), Ihre Saiten (Art, Bespannungshärte) und Ihre Schuhe sollten zu Ihrem Körperbau und Ihrem Spiel passen. Eine plötzliche Änderung an einem dieser Elemente kann eine Verletzung auslösen. Der Tennisarm zum Beispiel hängt oft mit einer zu harten oder zu steifen Bespannung zusammen: Lesen Sie unsere Tipps zur Bespannungshärte und zur Wahl eines Schlägers bei Tennisarm.
Wann sollten Sie aufhören und eine Fachkraft aufsuchen?
Ein allgemeiner Muskelkater, der nach 1 bis 2 Tagen verschwindet, ist normal. Suchen Sie jedoch einen Arzt oder Physiotherapeuten auf, wenn:
- der Schmerz lokal begrenzt ist (ein genauer Punkt an Ellbogen, Schulter oder Handgelenk);
- er mehrere Tage anhält oder bei jeder Einheit wiederkommt;
- er Sie zwingt, Ihren Schlag zu verändern;
- er mit einer Schwellung, Kraftverlust oder nächtlichen Schmerzen einhergeht;
- er auf einen akuten Vorfall folgt (umgeknickter Knöchel, Sturz).
Die Tipps zur Vorbeugung ersetzen keinen ärztlichen Rat. Für eine Untersuchung oder Begleitung vereint das Sports Medical Center der Academy Ärzte, Physiotherapeuten und Athletiktrainer.
Wie gestalten Sie die Genesungsphase?
Die körperliche Seite
Nach der medizinischen Behandlung erarbeitet der Athletiktrainer gemeinsam mit dem medizinischen Team einen schrittweisen Plan für die Rückkehr zum Sport, mit einem Zeitplan, der dem Verlauf angepasst wird. Prioritäten: heilen, den Spieler vor einem Rückfall schützen und dann das körperliche Potenzial wieder aufbauen. Auch die Visualisierung ist während der Pause nützlich, um Schläge und Koordination zu erhalten.
Die psychologische Seite
Eine lange Genesung ist schwer zu ertragen: Ungewissheit, Zeit fern vom Platz, von Freunden und Gewohnheiten. Wichtig ist eine gute Begleitung, durch die Familie und durch Fachleute, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen zu steuern und für Ihren Comeback-Plan motiviert zu bleiben. Siehe auch unseren Leitfaden zur mentalen Vorbereitung im Tennis.
Zurück auf dem Platz
Die Rückkehr zum Tennis ist eine heikle Phase. Zwei Fallen: der Drang, zu früh zu spielen, mit Rückfallrisiko, und die Angst vor einem Rückfall, die Anspannung und manchmal Schmerzen erzeugt, selbst wenn die Verletzung verheilt ist. Sie müssen auch akzeptieren, Timing und Ballgefühl schrittweise wieder aufzubauen, ohne in den ersten Einheiten Ihrem „alten Niveau“ hinterherzujagen.
An der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) begleitet das Sports Medical Center das Comeback in direktem Austausch mit den Coaches: Die Mouratoglou-Methode passt die Trainingsbelastung an den körperlichen Zustand jedes Spielers an. Siehe auch unsere Tipps zur Lockerheit, zur Koordination und zur Wahl eines Schlägers bei Tennisarm. Entdecken Sie die Academy.
PräventionBehandlungRegenerationSports Medical CenterÄrzte, Physiotherapeuten und Trainer auf dem Campus, um Verletzungen vorzubeugen und gut zu regenerieren.ENTDECKEN Häufige Fragen
Was ist die häufigste Tennisverletzung?
Bei Freizeitspielern gehört der Tennisarm (laterale Epikondylitis) zu den häufigsten: Schmerzen an der Außenseite des Ellbogens durch Überlastung der Unterarmmuskeln. Auch Schulter- und Rückenschmerzen sind sehr verbreitet.
Wie behandelt man einen Tennisarm?
Lassen Sie zuerst von einem Arzt oder Physiotherapeuten die Diagnose bestätigen. Die Behandlung verbindet in der Regel relative Schonung, schrittweise Rehabilitationsübungen und die Beseitigung der Ursachen (Technik, Saiten, Schläger), vor einer sehr allmählichen Rückkehr auf den Platz.
Wie vermeidet man Sehnenentzündungen im Tennis?
Bringen Sie Belastung und Erholung ins Gleichgewicht, wärmen Sie sich vor jeder Einheit auf, trinken Sie ausreichend und spielen Sie mit lockerer Technik. Passendes Material, vor allem weiche Saiten mit moderater Bespannungshärte, verringert ebenfalls die Belastung der Sehnen.
Sollte man bei Schulterschmerzen mit dem Tennis aufhören?
Wenn der Schmerz lokal begrenzt ist, anhält oder Sie zwingt, Ihren Aufschlag zu verändern, hören Sie mit dem Aufschlagen auf und lassen Sie es untersuchen. Wer mit schmerzender Schulter weiterspielt, riskiert eine Verschlimmerung der Verletzung.
Wie steigt man nach einer Verletzung wieder ins Tennis ein?
Beginnen Sie mit dem Einverständnis Ihrer medizinischen Fachkraft mit kurzen Einheiten, zuerst Kleinfeldtennis, dann Grundlinienballwechsel ohne Aufschläge und Schmetterbälle. Steigern Sie zuerst die Dauer, dann die Intensität, und prüfen Sie am nächsten Tag, wie sich die verletzte Stelle anfühlt. Matches kommen zuletzt. Im Sports Medical Center der Academy planen Physiotherapeuten und Athletiktrainer diese Progression gemeinsam mit den Tennis-Coaches.
