Vorbereitung · Fitness
Koordinationsübungen für Tennis: sich besser auf dem Platz bewegen
Koordination ist die Fähigkeit, präzise Bewegungen aneinanderzureihen, indem mehrere Körperteile im richtigen Moment zusammenarbeiten. Im Tennis trainieren Sie sie mit abwechslungsreichen, spielerischen Übungen: Jonglieren mit dem Schläger, Koordinationsleiter, Ballspiele, Gleichgewichtsarbeit. Schon wenige Minuten pro Trainingseinheit genügen, um Fortschritte zu machen, in jedem Alter.
Das Wichtigste
- Definition: Koordination organisiert die Bewegungen des Körpers in Raum und Zeit, um einen effizienten Schlag zu erzeugen.
- 5 Arten im Tennis: Hand-Auge, räumlich, zeitlich (Rhythmus), Trennung von Ober- und Unterkörper, Gleichgewicht.
- Abwechslung zuerst: Wechselnde Rhythmen, Bälle, Fußarbeit und Vorgaben fördern mehr als die Wiederholung einer einzigen Übung.
- Schlüsselalter: Etwa zwischen 5 und 12 Jahren lernen Kinder motorische Fähigkeiten besonders schnell.
- Indirekter Nutzen: Eine bessere Koordination macht Schläge ökonomischer und hilft, Verletzungen vorzubeugen.
Warum Koordinationsübungen für Tennis?
Koordination ermöglicht es, präzise Bewegungen aneinanderzureihen und mehrere Muskelgruppen gleichzeitig im richtigen Moment zu aktivieren. Sie ist die Voraussetzung dafür, dass die anderen körperlichen Fähigkeiten zur Geltung kommen: Kraft, Schnelligkeit oder Ausdauer nützen nichts, wenn sie nicht am richtigen Ort zur richtigen Zeit eingesetzt werden.
Im Tennis verlangt jeder Schlag, eine Flugbahn zu lesen, sich zu bewegen, das Gleichgewicht zu halten, den Rumpf zu drehen und zu schlagen, alles in ein oder zwei Sekunden. Koordinationsübungen machen diese Abläufe flüssiger, präziser und ökonomischer. Weniger verschwendete Kraft bedeutet auch weniger Belastung für die Gelenke (siehe Tennisverletzungen vorbeugen).
Welche Arten von Koordination sollten Sie trainieren?
| Art | Definition | Auf dem Platz |
|---|---|---|
| Hand-Auge | Die Bewegung der Hand an das Gesehene anpassen | Den Ball in der Mitte der Saiten treffen |
| Räumlich | Sich in Bezug auf Netz, Linien und Gegner orientieren | Den richtigen Abstand zum Ball finden |
| Zeitlich (Rhythmus) | Geschwindigkeit und Timing der Aktionen anpassen | Den Split-Step machen, wenn der Gegner schlägt |
| Trennung | Ober- und Unterkörper unterschiedlich bewegen | Seitwärts laufen und dabei den Schläger vorbereiten |
| Gleichgewicht | Stabilität halten oder wiederfinden | Im Laufen schlagen und dann zurückkehren |
8 Koordinationsübungen für Tennis
Machen Sie sie zu Beginn einer Trainingseinheit, nach dem Aufwärmen, insgesamt 10 bis 15 Minuten lang. Kombinieren Sie 3 oder 4 Übungen und wechseln Sie von Einheit zu Einheit ab.
- Jonglieren mit dem Schläger: Lassen Sie den Ball auf den Saiten springen, abwechselnd mit Vorhand- und Rückhandseite, dann im Gehen. Ziel: 20 Kontakte ohne Fehler.
- Überkreuz fangen: Werfen Sie einen Ball mit einer Hand und fangen Sie ihn mit der anderen, dann mit zwei Bällen. Fügen Sie zwischen den Würfen einen Seitschritt hinzu.
- Koordinationsleiter: schnelle Schritte in jedes Feld (ein Fuß, zwei Füße, Seitschritte), Oberkörper aufrecht, Blick nach vorne.
- Reaktion Fallen lassen und Fangen: Ein Partner hält zwei Bälle auf Schulterhöhe und lässt einen fallen; fangen Sie ihn nach einem Aufsprung.
- Laufen im vorgegebenen Rhythmus: Laufen Sie mit wechselnden Schrittabständen (unregelmäßig verteilte Reifen oder Hütchen).
- Trennung: Machen Sie beim Seitwärtslaufen Armkreise oder geben Sie einen Ball hinter dem Rücken von einer Hand in die andere.
- Einbeinstand: 30 Sekunden auf einem Bein halten, dann mit einer Vorhand als Schattenschlag, dann mit geschlossenen Augen.
- Kleinfeld mit Vorgaben: Ballwechsel nur mit Rückhand, oder den Ball einmal auf den eigenen Saiten springen lassen, bevor Sie ihn zurückspielen.
Wie hängt Koordination mit anderen körperlichen Fähigkeiten zusammen?
- Kraft: Plyometrie (Sprünge) und Propriozeptionstraining auf kleinen Geräten lehren Sie, Kraft im richtigen Moment einzusetzen.
- Schnelligkeit: Starts auf Signal, Richtungswechsel und visuelle Reaktionen verbinden Schnelligkeit und Koordination.
- Ausdauer: Eine gute aerobe Grundlage hält Ihre Bewegungen koordiniert, wenn die Müdigkeit kommt. Lesen Sie dazu unseren Artikel über das Training der maximalen aeroben Geschwindigkeit für Tennis.
- Lockerheit: Ein koordinierter Schlag kommt ohne unnötige Spannung aus. Siehe unsere Übungen zur Lockerheit.
Welche Rolle spielt die Beweglichkeit?
Beweglichkeit verbessert den Bewegungsumfang und die Kontrolle der technischen Schläge. Es gibt zwei Arten des Dehnens:
- Dynamisches Dehnen: weite, kontrollierte Bewegungen (Beinschwünge, Rumpfrotationen), vor der Belastung.
- Statisches Dehnen: gehaltene Dehnpositionen, eher nach der Belastung oder in eigenen Einheiten, um die allgemeine Beweglichkeit zu erhalten.
In welchem Alter sollte man an der Koordination arbeiten?
In jedem Alter, doch die Phase von etwa 5 bis 12 Jahren ist besonders günstig: Kinder lernen neue motorische Fähigkeiten sehr schnell. Es ist wichtig, ihnen neben dem Tennis spielerische, abwechslungsreiche Aktivitäten anzubieten (Ballspiele, andere Sportarten, Hindernisparcours), statt sich zu früh zu spezialisieren.
Für die Kleinsten fördert das Baby Tennis Camp (3–5 Jahre) die Koordination spielerisch mit angepasstem Material; ab 6 Jahren integriert das Player Camp Junior diese Übungen in seine Tennisvormittage. Erwachsene verbessern ihre Koordination durch regelmäßiges Training weiter.
An der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) wird Koordination nie isoliert trainiert: In der Mouratoglou-Methode führt jeder Aufwärmblock direkt zum Schlag des Tages, und die Inhalte werden an Alter und Lücken jedes Kindes angepasst. Unsere Juniorencamps kombinieren daher Stationen für motorische Fähigkeiten, Beinarbeit an der Grundlinie und Situationen mit Live-Bällen, für ältere Spieler ergänzt durch Training der aeroben Schnelligkeit. Das Ziel ist einfach: Ein Körper, der sich gut bewegt, nimmt jede technische Korrektur leichter auf.
6 bis 17 JahreVormittagsAlle NiveausPlayer Camp JuniorAbwechslungsreiche und fordernde Tennisvormittage, um in den Ferien Fortschritte zu machen.ENTDECKEN Häufige Fragen
Was ist die beste Koordinationsübung für Tennis?
Es gibt nicht die eine: Abwechslung bringt den Fortschritt. Jonglieren mit dem Schläger, die Koordinationsleiter und Reaktionsübungen mit Bällen sind hervorragende Grundlagen, die regelmäßig variiert werden sollten.
Wie kann man die Hand-Auge-Koordination verbessern?
Mit Wurf- und Fangübungen (eine Hand, zwei Hände, zwei Bälle), Jonglieren mit dem Schläger und Kleinfeldtennis in ruhigem Tempo. Ein paar Minuten am Tag genügen, um Fortschritte zu machen.
Kann man Koordination zu Hause trainieren?
Ja: Jonglieren gegen eine Wand, Werfen und Fangen, Einbeinstand, eine auf den Boden gezeichnete Leiter. Sie brauchen nur einen Ball, etwas Platz und 10 Minuten.
Kann ein Erwachsener seine Koordination noch verbessern?
Ja. Bei Kindern geht es schneller, aber ein Erwachsener, der regelmäßig abwechslungsreiche Übungen macht, verbessert die Präzision und Flüssigkeit seiner Bewegungen deutlich.
Wie viel Zeit sollte man pro Einheit für Koordination einplanen?
Zehn bis fünfzehn Minuten genügen, idealerweise zu Beginn der Einheit, wenn das Nervensystem noch frisch ist. Kurze, abwechslungsreiche und sauber ausgeführte Übungen sind besser als lange, repetitive Serien. Bei Kindern kann die Koordination in Form von Spielen einen viel größeren Teil der Einheit ausmachen. Im Player Camp Junior ist sie in jeden Trainingsvormittag integriert.
