Técnica · Juego de pies
Por qué el paso lateral es tan importante en tenis
El paso lateral es un desplazamiento hacia un lado en el que un pie va al encuentro del otro sin cruzarlo nunca, con el cuerpo de cara a la red. En tenis es el paso básico para los desplazamientos cortos y los ajustes: te mantiene en equilibrio y con la mirada en la bola. Se usa en distancias cortas, y el paso cruzado toma el relevo cuando necesitas cubrir más terreno.
Lo esencial
- Definición: el pie exterior empuja, el pie interior lo sigue, sin cruzarse; el cuerpo se mantiene de cara al juego.
- Uso: desplazamientos laterales cortos, ajustes antes del golpe, recuperación cerca del centro.
- Técnica: rodillas flexionadas, centro de gravedad bajo, pasos cortos y rápidos sobre la parte delantera de los pies.
- Silencioso y fluido: un paso lateral ruidoso suele ser demasiado pesado y, por tanto, demasiado lento.
- Músculos: gemelos, cuádriceps, glúteos, aductores y abductores, además de la estabilidad del core.
¿Qué es el paso lateral en tenis?
El paso lateral es un desplazamiento hacia un lado: un pie se separa y el otro va a su encuentro (los franceses lo llaman ‘paso perseguido’, *pas chassé*), y así sucesivamente, sin que los pies se crucen. El cuerpo se mantiene de cara a la red, así que conservas la mirada en la bola y en tu rival, listo para golpear en cualquier momento.
Es una de las bases del juego de pies. Lo usas decenas de veces por juego, a menudo sin pensar: para desplazarte uno o dos metros, para ajustar tu distancia con la bola o para volver hacia el centro después de un golpe. Para tener la visión de conjunto, consulta nuestra guía del juego de pies en el fondo de la pista.
¿Cómo se hace el paso lateral en tenis?
- Posición inicial: posición atlética, pies separados al ancho de los hombros, rodillas flexionadas, peso sobre la parte delantera de los pies.
- Empuje: para ir a la derecha, empuja con el pie izquierdo; el pie derecho se desplaza hacia la derecha. Al revés para ir a la izquierda.
- Cierre: el pie izquierdo se acerca al derecho, sin tocarlo ni cruzarlo, y sin que los pies choquen.
- Mantente bajo y estable: conserva la misma altura durante todo el desplazamiento, sin incorporarte entre pasos. Hombros ligeramente hacia delante, brazos que se mueven con naturalidad.
- Frena y golpea: termina con un apoyo firme sobre el pie exterior, listo para golpear o para salir hacia el otro lado.
¿Por qué moverse en silencio en la pista?
Los entrenadores suelen pedir pasos laterales ‘silenciosos’. No es una cuestión de buenos modales:
- Eficacia: un paso ruidoso significa subir y caer con fuerza; pierdes tiempo en el aire y energía al aterrizar.
- Equilibrio: unos apoyos ligeros te permiten cambiar de dirección al instante.
- Menos impacto: los aterrizajes suaves protegen tobillos y rodillas, sobre todo en pista dura.
- Concentración: un desplazamiento fluido deja la mente libre para leer el juego.
Paso lateral o paso cruzado: ¿cuál usar?
El paso cruzado, en cambio, hace pasar una pierna por delante (o por detrás) de la otra. Cubre más terreno, pero da menos estabilidad durante el desplazamiento. Los buenos jugadores combinan ambos: pasos cruzados para cubrir la distancia y luego pasos laterales para afinar la posición final.
| Paso lateral | Paso cruzado | |
|---|---|---|
| Distancia | Corta (de 1 a 3 m) | Larga, bola abierta |
| Equilibrio | Muy bueno, cuerpo de cara al juego | Menor mientras se cruza |
| Velocidad | Moderada | Alta |
| Uso típico | Ajuste, recuperación cercana, volea | Recuperación tras ser desbordado, persecución de una bola abierta |
¿Qué músculos trabajan los pasos laterales?
- Gemelos: impulsan los empujes rápidos desde la parte delantera de los pies.
- Cuádriceps: mantienen la flexión de rodillas durante todo el desplazamiento.
- Glúteos y abductores: producen el empuje lateral.
- Aductores: devuelven la pierna hacia dentro y frenan el movimiento.
- Abdominales y músculos de la espalda: estabilizan el tronco para mantener el cuerpo erguido y equilibrado.
Por eso los pasos laterales también son un excelente ejercicio de calentamiento: activan poco a poco los músculos de las piernas y del tronco, mejoran la movilidad lateral y te preparan para los cambios de dirección del partido. Inclúyelos en tu rutina previa al partido.
3 ejercicios para practicar los pasos laterales
- Pasos laterales en el pasillo: desplázate de un lado a otro del pasillo de dobles con pasos laterales, rodillas flexionadas, tocando cada línea con la mano. 4 series de 20 segundos.
- Paso lateral y golpe: el entrenador lanza bolas alternando 2 m a tu izquierda y 2 m a tu derecha; te desplazas solo con pasos laterales y luego recuperas al centro.
- Ejercicio del espejo: frente a un compañero, sigue sus desplazamientos laterales con pasos laterales, quedándote siempre justo enfrente. Excelente para los reflejos.
En nuestros campamentos, los desplazamientos forman parte de cada sesión, desde el calentamiento hasta los ejercicios con bola. Es así tanto en nuestros campamentos de mañana para juniors como en nuestros campamentos para adultos.
Los pasos laterales trabajan junto con el juego de pies en la red y la derecha en carrera, en la que te devuelven al centro. En el método Mouratoglou, el desplazamiento es un pilar del juego, entrenado cada día en la Mouratoglou Academy, en la Costa Azul (Biot, cerca de Niza).
AdultosDías completosTodos los nivelesPerformance Camp AdultUna semana de tenis intensivo, 4 jugadores por entrenador: técnica, situaciones de partido, preparación física y mental.DESCUBRIR Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el paso lateral y el paso cruzado?
En el paso lateral, los pies se acercan sin cruzarse nunca y el cuerpo se mantiene de cara a la red. En el paso cruzado, una pierna pasa por delante o por detrás de la otra para cubrir más distancia. El primero sirve para los desplazamientos cortos y los ajustes, el segundo para las distancias largas.
¿Hay que usar pasos laterales en la red?
Sí. En la red, los desplazamientos son cortos y necesitas mantenerte de cara al juego: los pasos laterales te permiten desplazarte rápido hacia la bola sin dejar de estar listo para volear. Para una bola más lejana, un último paso cruzado te ayuda a alcanzarla.
¿Los pasos laterales sirven para calentar?
Sí, son un clásico: activan los gemelos, los muslos, los glúteos y el core, y preparan las articulaciones para los cambios de dirección. Bastan unos cuantos recorridos a lo largo de la red o de la línea de fondo antes de empezar a pelotear.
¿Cuántos pasos laterales debo dar para recuperar?
No hay un número fijo: de dos a cuatro pasos laterales suelen bastar después de una bola moderadamente abierta, mientras que una bola muy abierta exige primero un paso cruzado y luego pasos laterales. El objetivo es estar equilibrado y de cara a la red cuando tu rival golpea. El split-step marca el final de tu recuperación.
¿Cómo se entrenan los pasos laterales en un campamento de tenis?
Los entrenadores los integran en los calentamientos y luego en ejercicios de fondo de pista con recuperación obligatoria al centro. Se corrigen con vídeo: centro de gravedad bajo, pies que nunca se cruzan, pasos silenciosos. En el Player Camp Junior, estas rutinas de desplazamiento forman parte de cada sesión.
