Technique · Entraînement
Exercices de tennis : les drills pour progresser à chaque séance
Un bon exercice de tennis a un objectif clair, une règle simple et un score. C’est ce qui le distingue d’un échange au hasard. Voici dix drills que nos coachs utilisent au quotidien, des plus simples aux plus exigeants, à pratiquer à deux, avec un panier ou seul contre un mur. Certains semblent basiques : ce sont souvent les plus efficaces.
L’essentiel
- Un objectif par exercice : régularité, profondeur, déplacement ou finition.
- Toujours compter : un score transforme un exercice en défi et mesure vos progrès.
- Les exercices simples sont les plus rentables : mini-tennis, cibles, échanges croisés.
- Le jeu de jambes s’entraîne aussi : split-step et replacement à chaque balle.
- Seul, le mur reste un excellent partenaire pour la régularité et le timing.
Ce qui fait un bon exercice de tennis
Beaucoup de joueurs « tapent la balle » pendant une heure sans objectif. Ils transpirent, mais progressent peu. Un exercice efficace fixe une contrainte (une zone, un nombre de balles, un type de coup) et un critère de réussite. Il se rapproche aussi progressivement du match : on commence en coopération, puis on ajoute de l’opposition.
C’est la logique que nous décrivons dans notre guide pour travailler sa technique : un point de travail à la fois, répété dans des conditions de plus en plus proches du jeu réel.
Exercices de régularité et de profondeur
1. Le mini-tennis
Échanges dans les carrés de service, en contrôle. Les meilleurs joueurs commencent presque toutes leurs séances ainsi : c’est un exercice faussement simple qui règle le timing, le toucher et le placement. Objectif : 30 échanges sans faute.
2. Les échanges croisés
Coup droit croisé contre coup droit croisé, puis revers contre revers. Visez la moitié de court délimitée par la ligne médiane. Score : premier à 21 échanges consécutifs.
3. La zone de profondeur
Une ligne de plots à 2 m de la ligne de fond. Une balle qui tombe devant est un point perdu. Cet exercice change radicalement la qualité de balle, car la profondeur gêne souvent plus que la vitesse.
Exercices de jeu de jambes
4. Le papillon
Le coach envoie alternativement côté coup droit et côté revers. Après chaque frappe, le joueur revient au centre et fait un split-step. Objectif : 10 balles par série, 4 séries, qualité de replacement avant tout.
5. Courte-longue
Une balle courte à attaquer en avançant, puis une balle profonde qui oblige à reculer. On apprend à ajuster ses appuis et la hauteur de frappe. Pour la technique des déplacements, voyez notre article sur le jeu de jambes en fond de court.
Exercices de service, de retour et de filet
6. Le service sur cibles
Trois cibles par carré (extérieur, corps, T). Dix services par cible, en comptant les réussites. Variante : enchaîner première et deuxième balle comme en match.
7. Service + premier coup
Le serveur doit jouer son premier coup après le retour dans une zone définie (souvent le coup droit décalé). C’est l’exercice qui relie le service au jeu.
8. Volées en continu
Deux joueurs au filet, de part et d’autre, échangent des volées sans laisser rebondir. Réflexes, prise continentale et geste court garantis.
9. Le jeu à thème
Un set où les points ne comptent que si l’on gagne d’une certaine façon (au filet, après un coup droit croisé…). Il oblige à appliquer un plan, comme dans nos articles de tactique de fond de court.
Exercice de tennis seul : le mur
10. Le mur
Le mur ne fait jamais de faute : c’est un partenaire idéal pour la régularité. Tracez une ligne à hauteur de filet (91 cm) et alternez :
- Coups droits seuls, puis revers seuls, en comptant les frappes consécutives.
- Alternance coup droit / revers pour travailler le changement de prise.
- Volées près du mur pour les réflexes.
- Services sur une cible dessinée, pour le lancer et la précision.
Sans mur, le travail de lancer de balle, les gestes à vide (shadow) et le renforcement physique restent possibles à la maison.
Pour construire une séance complète, enchaînez trois ou quatre de ces exercices : un exercice de régularité pour l’échauffement, un exercice technique ciblé sur votre point faible, un exercice de jeu de jambes, puis un jeu à thème ou un set. Notez vos scores dans un carnet : en quelques semaines, vous verrez précisément où vous progressez et ce qui reste à travailler.
Des séances structurées en stage sur la Côte d’Azur
En stage, chaque séance suit une progression construite par le coach : échauffement, travail technique ciblé, situations de jeu et matchs. C’est le fonctionnement de la méthode Mouratoglou, appliquée à la Mouratoglou Academy, à Biot sur la French Riviera. Les adultes profitent de matinées de tennis encadrées au Stage Player Adulte, les juniors au Stage Player Junior. Comparez nos stages de tennis et réservez en ligne.
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Quel est le meilleur exercice de tennis pour progresser ?
Le mini-tennis et les échanges croisés avec un objectif de régularité sont les plus rentables. Ils améliorent le timing, le contrôle et la confiance.
Comment s’entraîner au tennis seul ?
Contre un mur, avec une ligne à hauteur de filet, en alternant coups droits, revers, volées et services. Les gestes à vide et le lancer de balle se travaillent aussi seul.
Combien de temps doit durer un exercice ?
En général 10 à 15 minutes. Au-delà, la concentration baisse. Mieux vaut enchaîner trois ou quatre exercices courts avec un objectif clair.
Faut-il toujours compter les points à l’entraînement ?
Oui, autant que possible. Un score crée de l’engagement et permet de mesurer vos progrès d’une séance à l’autre.
Quels exercices pour le jeu de jambes ?
Le papillon, la courte-longue et les séries avec split-step et replacement au centre sont les plus utiles. L’échelle de rythme complète le travail hors du court.
