Technique · Déplacements
Jeu de jambes au tennis : techniques pour améliorer vos déplacements
Le jeu de jambes au tennis, c’est l’ensemble des déplacements qui vous amènent à la bonne distance de la balle, en équilibre, puis vous replacent pour le coup suivant. En fond de court, il repose sur cinq éléments : la position d’attente, le split-step, les pas de déplacement (chassés et croisés), les petits pas d’ajustement et le replacement. Un bon jeu de jambes fait plus pour la qualité de vos frappes que n’importe quel réglage de bras.
L’essentiel
- Split-step à chaque frappe adverse : c’est le déclencheur de tous vos déplacements.
- Gros pas pour la distance, petits pas pour la précision : on court vers la balle, puis on ajuste.
- Pas chassés pour les petits déplacements latéraux, pas croisés pour couvrir une grande distance.
- Replacement : après chaque frappe, retour vers le centre de vos possibilités, pas forcément le centre du court.
- Équilibre : frapper en équilibre compte plus que d’arriver vite.
Pourquoi le jeu de jambes est-il essentiel au tennis ?
La plupart des fautes de fond de court ne viennent pas du bras mais des jambes : balle frappée trop près du corps, trop loin, en retard ou en déséquilibre. Un bon jeu de jambes vous place à la bonne distance, au bon moment, et libère le geste.
- Des frappes plus régulières : bien placé, vous répétez le même geste, à la même hauteur.
- Plus de puissance : le transfert du poids du corps vers l’avant n’est possible que si les appuis sont stables.
- Moins de fatigue : des déplacements efficaces économisent de l’énergie sur les longs échanges.
- Une meilleure défense : arriver plus tôt sur la balle, c’est avoir le choix du coup.
Les 5 bases du jeu de jambes en fond de court
1. La position d’attente
Pieds un peu plus écartés que la largeur des épaules, genoux fléchis, poids sur la plante des pieds, buste légèrement penché vers l’avant, raquette devant soi. Vous ne devez jamais attendre la balle les talons au sol.
2. Le split-step
Un petit saut, ou un simple rebond, juste avant que l’adversaire frappe. Vous retombez sur la plante des pieds au moment où vous lisez la direction de la balle, prêt à partir des deux côtés. C’est le geste de base de tous les déplacements, au fond du court comme au retour de service.
3. Les pas de déplacement
Pour une balle proche, les pas chassés gardent le corps face au filet et l’équilibre. Pour une balle éloignée ou pour revenir au centre après avoir été débordé, le pas croisé couvre plus de terrain. Sur une balle très large, on court tout simplement, en pas de course.
4. Les pas d’ajustement
En arrivant près de la balle, on raccourcit les pas : 2 à 4 petits pas rapides pour régler la distance exacte et placer la jambe d’appui. Ce sont eux qui font la différence entre une frappe propre et une frappe « subie ».
5. Le transfert de poids et le replacement
Au moment de frapper, le poids passe de la jambe arrière à la jambe avant. Puis on revient, en pas chassés ou croisés, vers le centre de ses possibilités : la position qui couvre le mieux les angles que l’adversaire peut jouer, souvent légèrement décalée par rapport au centre du court.
Appuis ouverts ou fermés : lequel choisir ?
| Appui | Description | Quand l’utiliser |
|---|---|---|
| Fermé (ou neutre) | La jambe avant avance vers le filet ou croise devant | Balle facile, coup d’attaque, revers à une main |
| Semi-ouvert | Les pieds sont en diagonale, le poids sur la jambe extérieure | La plupart des coups droits en échange |
| Ouvert | Pieds parallèles au filet, rotation du tronc | Balle rapide, défense, coup droit moderne |
Il n’y a pas de bon ou de mauvais appui : le bon choix dépend du temps dont vous disposez. Pour approfondir le coup droit, voyez notre guide du coup droit au tennis.
4 exercices pour améliorer votre jeu de jambes
- Le shadow tennis : sans balle, simulez des échanges complets (split-step, déplacement, ajustement, frappe, replacement) pendant 30 secondes, puis 30 secondes de repos. 6 à 8 séries.
- L’échelle de rythme : posée au sol, elle se parcourt en pas courts et rapides, en avant puis latéralement. Elle développe la fréquence des appuis et la coordination.
- Les pas chassés entre deux plots : deux plots espacés de 3 à 4 mètres, aller-retour en pas chassés, genoux fléchis, en touchant chaque plot. 20 secondes d’effort, 40 de récupération.
- Le papillon : le coach envoie une balle en coup droit puis en revers, en alternance ; vous revenez au centre entre chaque frappe avec un split-step. Exercice exigeant, à faire par séries courtes.
La coordination et la vitesse de pied se travaillent aussi hors du court : voyez nos conseils pour améliorer la coordination de ses mouvements.
Le jeu de jambes dépend aussi de votre condition physique : notre rubrique préparation physique et mentale aide à le compléter, et notre guide pour travailler la technique montre comment l’intégrer à vos séances. Dans la méthode Mouratoglou, les déplacements sont travaillés avec la balle, en situation de jeu. C’est le cas dans nos stages de tennis à la Mouratoglou Academy, sur la French Riviera (Côte d’Azur, Biot).
Les erreurs de jeu de jambes à éviter
- Attendre sur les talons : départ tardif à chaque balle. Restez sur la plante des pieds.
- Oublier le split-step : on part soit trop tôt, du mauvais côté, soit trop tard.
- Sautiller sans arrêt : rester actif ne signifie pas sauter en permanence ; cela fatigue et désynchronise. Un seul split-step bien placé suffit.
- Se regarder frapper : rester immobile après sa frappe laisse tout le court à l’adversaire.
- Arriver trop près de la balle : le bras se replie et la frappe perd sa longueur ; mieux vaut finir avec de petits pas.
Les déplacements progressent vite avec un travail spécifique et un regard extérieur. Dans nos stages juniors, une partie de chaque journée est consacrée aux déplacements et à la préparation physique ; les adultes y travaillent aussi dans nos Stages Performance. Pour la suite au filet, lisez notre article sur le jeu de jambes au filet.
9–17 ansJournées complètesInternat possibleStage Performance JuniorLe stage intensif des jeunes joueurs : technique, tactique, physique et mental, à 4 par coach.DÉCOUVRIR Questions fréquentes
Comment améliorer rapidement son jeu de jambes au tennis ?
Commencez par le split-step : faites-le à chaque frappe adverse, à l’entraînement comme en match. Ajoutez des petits pas d’ajustement avant chaque frappe, puis des séances courtes d’échelle de rythme et de shadow tennis. En quelques semaines, vous arrivez plus tôt et plus équilibré sur la balle.
Qu’est-ce que le split-step au tennis ?
C’est un petit saut d’équilibre effectué juste avant que l’adversaire frappe la balle. Vous retombez sur la plante des pieds, genoux fléchis, prêt à démarrer dans n’importe quelle direction. C’est la base de tous les déplacements.
Faut-il faire des pas chassés ou des pas croisés ?
Les pas chassés pour les petits déplacements latéraux et les ajustements, car ils gardent le corps face au filet. Les pas croisés pour couvrir une grande distance ou revenir au centre après avoir été débordé. Les bons joueurs combinent les deux.
Quels muscles travailler pour mieux se déplacer ?
Les mollets, les quadriceps et les fessiers pour les démarrages et les freinages, les adducteurs pour les déplacements latéraux, et la sangle abdominale pour rester stable. Le renforcement doit compléter le travail de déplacement sur le court, pas le remplacer.
Comment adapter son jeu de jambes sur terre battue ?
Sur terre battue, on raccourcit les derniers appuis et on apprend à glisser vers la balle plutôt qu’à freiner net. Le replacement doit être plus rapide, car les échanges durent plus longtemps. Notre article sur la tactique sur terre battue détaille la glissade. Le Stage Performance Junior se déroule en partie sur les courts en terre battue de l’Académie.
