Technique · Déplacements
L’utilité des pas chassés au tennis
Le pas chassé est un déplacement latéral dans lequel un pied vient rejoindre l’autre sans jamais le croiser, le corps restant face au filet. Au tennis, c’est le pas de base des petits déplacements et des ajustements : il garde l’équilibre et les yeux sur la balle. On l’utilise pour les distances courtes, le pas croisé prenant le relais quand il faut couvrir plus de terrain.
L’essentiel
- Définition : le pied extérieur pousse, le pied intérieur rejoint, sans croisement ; le corps reste face au jeu.
- Usage : déplacements latéraux courts, ajustements avant la frappe, replacement près du centre.
- Technique : genoux fléchis, centre de gravité bas, pas courts et rapides sur la plante des pieds.
- Silencieux et fluides : un pas chassé bruyant est souvent un pas trop lourd, donc trop lent.
- Muscles : mollets, quadriceps, fessiers, adducteurs et abducteurs, gainage du tronc.
Qu’est-ce qu’un pas chassé au tennis ?
Le pas chassé est un déplacement de côté : un pied s’écarte, l’autre vient le rejoindre (le « chasser »), et ainsi de suite, sans que les pieds se croisent. Le corps reste orienté vers le filet, ce qui permet de garder les yeux sur la balle et sur l’adversaire, et d’être prêt à frapper à tout moment.
C’est l’une des bases du jeu de jambes, ou footwork. On l’utilise des dizaines de fois par jeu, souvent sans y penser : pour se décaler d’un ou deux mètres, pour ajuster sa distance à la balle ou pour revenir vers le centre après une frappe. Pour une vue d’ensemble des déplacements, consultez notre guide du jeu de jambes en fond de court.
Comment faire des pas chassés au tennis ?
- Position de départ : position athlétique, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux fléchis, poids sur la plante des pieds.
- Poussée : pour aller à droite, poussez sur le pied gauche ; le pied droit s’écarte vers la droite. Inversez pour aller à gauche.
- Rapprochement : le pied gauche vient rejoindre le droit, sans le toucher ni le croiser, et sans que les pieds se collent.
- Corps bas et stable : gardez la même hauteur pendant tout le déplacement, sans vous redresser entre deux pas. Les épaules restent légèrement en avant, les bras accompagnent naturellement.
- Arrêt et frappe : terminez par un appui solide sur le pied extérieur, prêt à frapper ou à repartir dans l’autre sens.
Pourquoi se déplacer sans bruit sur le court ?
On conseille souvent de faire des pas chassés « silencieux ». Ce n’est pas une question de politesse :
- Efficacité : un pas bruyant signifie qu’on monte et qu’on retombe lourdement ; on perd du temps en l’air et de l’énergie à l’atterrissage.
- Équilibre : des appuis légers permettent de changer de direction instantanément.
- Moins de chocs : des réceptions douces ménagent les chevilles et les genoux, surtout sur dur.
- Concentration : des déplacements fluides laissent l’esprit libre pour lire le jeu.
Pas chassé ou pas croisé : lequel utiliser ?
Le pas croisé consiste au contraire à faire passer une jambe devant (ou derrière) l’autre. Il couvre plus de distance mais laisse moins de stabilité pendant le déplacement. Les bons joueurs combinent les deux : pas croisés pour couvrir la distance, puis pas chassés pour régler la position finale.
| Pas chassé | Pas croisé | |
|---|---|---|
| Distance | Courte (1 à 3 m) | Longue, balle large |
| Équilibre | Très bon, corps face au jeu | Moindre pendant le croisement |
| Vitesse | Moyenne | Élevée |
| Usage typique | Ajustement, replacement proche, volée | Replacement après débordement, retour d’une balle large |
Quels muscles sont sollicités par les pas chassés ?
- Mollets : ils assurent les poussées rapides depuis la plante des pieds.
- Quadriceps : ils maintiennent la flexion des genoux pendant tout le déplacement.
- Fessiers et abducteurs : ils produisent la poussée latérale.
- Adducteurs : ils ramènent la jambe et freinent le déplacement.
- Abdominaux et dorsaux : ils stabilisent le tronc pour garder le corps droit et équilibré.
C’est pourquoi les pas chassés sont aussi un excellent exercice d’échauffement : ils activent progressivement les muscles des jambes et du tronc, améliorent la mobilité latérale et préparent aux changements de direction du match. Intégrez-les à votre routine d’avant-match.
3 exercices pour travailler les pas chassés
- Couloir de double : allez et revenez en pas chassés d’une ligne à l’autre du couloir, genoux fléchis, en touchant la ligne avec la main. 4 séries de 20 secondes.
- Pas chassés et frappe : le coach envoie des balles alternativement à 2 m à gauche et à 2 m à droite ; vous vous déplacez uniquement en pas chassés, puis vous revenez au centre.
- Miroir : face à un partenaire, suivez ses déplacements latéraux en pas chassés, en restant toujours en face de lui. Excellent pour la réactivité.
En stage, les déplacements font partie de chaque séance, de l’échauffement aux exercices sur balle. C’est le cas dans nos stages juniors à la matinée comme dans nos stages adultes.
Les pas chassés se combinent avec le jeu de jambes au filet et le coup droit en bout de course, où ils permettent de revenir au centre. Dans la méthode Mouratoglou, le déplacement est un pilier du jeu, travaillé chaque jour à la Mouratoglou Academy, sur la French Riviera (Côte d’Azur, Biot).
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Quelle est la différence entre pas chassé et pas croisé ?
Dans le pas chassé, les pieds se rapprochent sans jamais se croiser et le corps reste face au filet. Dans le pas croisé, une jambe passe devant ou derrière l’autre pour couvrir plus de distance. Le premier sert aux petits déplacements et ajustements, le second aux grandes distances.
Faut-il faire des pas chassés à la volée ?
Oui. Au filet, les déplacements sont courts et il faut rester face au jeu : les pas chassés permettent de se décaler rapidement vers la balle tout en restant prêt à volleyer. Sur une balle plus éloignée, un pas croisé final permet d’allonger le bras.
Les pas chassés sont-ils utiles pour s’échauffer ?
Oui, c’est un classique : ils activent les mollets, les cuisses, les fessiers et le tronc, et préparent les articulations aux changements de direction. Quelques allers-retours le long du filet ou de la ligne de fond suffisent avant de commencer à jouer.
Combien de pas chassés faire pour se replacer ?
Il n’y a pas de nombre fixe : deux à quatre pas chassés suffisent en général après une balle peu excentrée, tandis qu’une balle très large demande d’abord un pas croisé puis des pas chassés. L’objectif est d’être en appui, face au filet, au moment où l’adversaire frappe. Le split step marque la fin du replacement.
Comment travailler les pas chassés en stage de tennis ?
Les coachs les intègrent aux échauffements, puis aux exercices de fond de court avec replacement obligatoire au centre. On les corrige en vidéo : hauteur du centre de gravité, pieds qui ne se croisent pas, appuis silencieux. En Player Camp Junior, ces routines de déplacement font partie de chaque séance.
