Technique · Déplacements
Le pas croisé au tennis : maîtriser cette technique essentielle
Le pas croisé est un déplacement latéral dans lequel une jambe passe devant l’autre, ce qui permet de couvrir beaucoup plus de terrain qu’avec un pas chassé. Au tennis, on l’utilise surtout pour se replacer après avoir été débordé et pour atteindre une balle large. Il se termine presque toujours par des petits pas chassés qui règlent la position finale.
L’essentiel
- Définition : pour aller à droite, la jambe gauche croise devant la droite (et inversement), les épaules restant tournées vers le jeu.
- Usage : replacement après un coup en bout de course, balle large, retour de service débordé.
- Plus rapide, moins stable que le pas chassé : il couvre la distance, le pas chassé ajuste.
- Clé technique : corps bas, appuis fermes et rapides, regard sur la balle.
- Muscles : quadriceps, ischio-jambiers, mollets, fessiers et muscles du tronc.
Qu’est-ce que le pas croisé au tennis ?
Le pas croisé est un déplacement latéral où l’on croise les jambes : pour aller vers la droite, la jambe gauche passe devant la jambe droite, puis la droite se dégage, et ainsi de suite. Contrairement au pas chassé, où les pieds restent parallèles sans se croiser, il permet de couvrir plus de distance en moins de temps.
On l’utilise lorsqu’il faut rattraper une balle large ou revenir vers le centre après une frappe en bout de course. C’est un élément important du jeu de jambes en fond de court, à combiner avec les autres types de pas.
Comment faire un pas croisé ?
- Position de départ : position d’attente, pieds écartés à la largeur des épaules, genoux fléchis, raquette devant soi.
- Orientez la hanche et le pied du côté où vous allez : pour aller à droite, le pied droit pivote légèrement vers la droite.
- Croisez : la jambe gauche passe devant la droite et pousse fort au sol. Pour aller à gauche, c’est la jambe droite qui passe devant.
- Gardez les épaules et la raquette tournées vers le jeu pour pouvoir frapper ou réagir à tout moment.
- Appuis fermes et rapides : le pas est fluide mais puissant, sans se redresser.
- Finissez par des pas chassés ou des petits pas d’ajustement, puis stabilisez vos appuis pour frapper ou repartir dans l’autre sens.
Quand utiliser le pas croisé au tennis ?
- Pour se replacer après avoir été écarté du court : c’est son usage principal.
- Sur une balle large en fond de court, quand quelques pas chassés ne suffisent plus.
- Au retour de service, sur un service extérieur qui vous sort du terrain : un pas croisé permet d’atteindre la balle et d’allonger le bras. Voir notre article sur la technique du retour de service.
- Au filet, sur une volée éloignée : le dernier pas croisé vers la balle permet d’allonger le bras.
- Vers l’arrière, sur un lob : un pas croisé en reculant est plus rapide qu’une course à reculons.
| Situation | Pas conseillé |
|---|---|
| Ajuster sa distance à la balle | Pas chassés, petits pas |
| Se décaler de 1 à 3 m | Pas chassés |
| Revenir au centre après un débordement | Pas croisé puis pas chassés |
| Atteindre une balle très large | Course, puis pas croisé final |
| Reculer sur un lob | Pas croisés en arrière |
Quels muscles sont sollicités par le pas croisé ?
- Quadriceps : ils étendent la jambe et assurent la poussée.
- Ischio-jambiers : à l’arrière de la cuisse, ils participent à l’extension et protègent le genou lors des freinages.
- Mollets : essentiels pour les reprises d’appui et l’agilité.
- Fessiers : ils génèrent la puissance du déplacement latéral.
- Abdominaux et dorsaux : ils stabilisent le corps pendant la rotation des hanches.
Plus largement, ce sont les muscles du bas du corps qui travaillent le plus au tennis (quadriceps, mollets, fessiers), avec le tronc qui stabilise chaque frappe et chaque changement de direction. Le renforcement et l’endurance se travaillent aussi hors du court : voyez nos conseils pour travailler sa VMA.
Comment améliorer vos déplacements avec le pas croisé ?
- Shadow sans balle : depuis le centre, deux pas croisés vers un plot placé au bord du couloir, frappe simulée, puis retour en pas croisé et pas chassé. 6 répétitions de chaque côté.
- Échelle de rythme : parcourez-la latéralement en croisant les pieds (devant, puis derrière) pour gagner en coordination.
- Papillon sur balle : le coach alterne une balle très large et une balle au centre ; vous devez utiliser le pas croisé pour revenir, puis le pas chassé pour ajuster.
- Lobs : le coach joue des lobs pendant que vous êtes au filet ; reculez en pas croisés, épaules de profil, avant de smasher.
Un regard extérieur accélère beaucoup les progrès sur les déplacements. Dans nos Stages Performance, une partie de chaque journée est consacrée au jeu de jambes et à la préparation physique, pour les adultes comme pour les juniors.
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Quelle est la différence entre pas croisé et pas chassé ?
Dans le pas croisé, une jambe passe devant (ou derrière) l’autre pour couvrir plus de distance. Dans le pas chassé, les pieds se rapprochent sans se croiser, ce qui donne plus d’équilibre mais moins de vitesse. On combine souvent les deux : pas croisé pour la distance, pas chassé pour ajuster.
Faut-il croiser devant ou derrière ?
En déplacement latéral, on croise en général devant, ce qui permet de garder les épaules tournées vers le jeu. Le croisement derrière s’utilise surtout dans les exercices de coordination et en recul, par exemple sur un lob.
Quel muscle travaille le plus au tennis ?
Les muscles du bas du corps, en particulier les quadriceps, les mollets et les fessiers, sollicités à chaque démarrage, freinage et changement de direction. Les abdominaux et les muscles du dos jouent aussi un rôle clé en stabilisant le corps pendant les frappes et les déplacements.
Quels exercices pour travailler le pas croisé ?
Utilisez une échelle de rythme ou des plots : enchaînez pas d’ajustement, pas croisé puis replacement en pas chassés, d’abord sans balle, ensuite avec une balle lancée par le coach. Travaillez des deux côtés. En Stage Performance Adulte, ce travail de jambes est intégré aux exercices de fond de court.
Le pas croisé est-il utile en défense ?
Oui, c’est même son usage principal : il permet de couvrir rapidement une grande distance vers une balle excentrée. En fin de course, il permet aussi de se replacer plus vite vers le centre. Associez-le à un coup droit en bout de course bien maîtrisé pour défendre sans perdre l’équilibre.
