Technik · Kraft
Kraft ohne Anstrengung im Tennis: härter schlagen, ohne zu forcieren
Um im Tennis härter zu schlagen, müssen Sie nicht fester zudrücken: Sie müssen den Schläger schneller schwingen. Die Kraft beginnt in den Beinen, läuft über die Rumpfrotation und wird über einen lockeren Arm freigesetzt. Spieler, die den Ball mit Muskelkraft „drücken“, verlieren Geschwindigkeit und Kontrolle. So drehen Sie diese Logik um.
Das Wichtigste
- Kraft = Schlägerkopfgeschwindigkeit im Treffpunkt, nicht Armkraft.
- Lockerheit zuerst: Ein fester Griff bremst den Schwung und belastet den Arm.
- Beine und Rumpf erzeugen die Energie; der Arm überträgt sie nur (die kinetische Kette).
- Ihr Gewicht geht nach vorne durch den Treffpunkt, Richtung Ziel.
- Kontrolle zuerst: Steigern Sie das Tempo schrittweise, ohne die Konstanz aufzugeben.
Woher kommt die Kraft im Tennis wirklich?
Die Ballgeschwindigkeit hängt vor allem von der Schlägerkopfgeschwindigkeit im Treffpunkt und davon ab, ob Sie den Sweetspot treffen. Ein Spieler, der den Griff umklammert und mit der Schulter drückt, erzeugt einen langsamen Schwung, auch wenn es sich nach viel Anstrengung anfühlt. Ein flüssiger, lockerer Schwung dagegen lässt den Schläger durch den Ball „peitschen“, genau das sieht man bei jedem Profispieler.
Diese Peitschenbewegung entsteht durch die kinetische Kette: Die Energie startet am Boden und läuft über Beine, Hüfte, Rumpf, Schulter, Ellbogen und Handgelenk. Jedes Segment beschleunigt das nächste, solange kein Glied blockiert. Deshalb ist Lockerheit der erste Schlüssel zur Kraft, noch vor der Technik.
Die 4 Schlüssel, um härter zu schlagen, ohne zu forcieren
In seiner Masterclass zum Thema Kraft kommt Patrick Mouratoglou immer wieder auf eine einfache Idee zurück: Suchen Sie Geschwindigkeit, nicht Anstrengung. Das sind die vier Hebel, an denen unsere Coaches zuerst arbeiten.
1. Ein lockerer Arm und eine lockere Hand
Ein lockerer Arm beschleunigt schneller als ein angespannter. Atmen Sie beim Schlagen aus, lassen Sie die Schultern unten und das Handgelenk geschmeidig. Der Schwung sollte frei über der gegenüberliegenden Schulter enden.
2. Beine und Beinarbeit
Beugen Sie während der Ausholbewegung die Knie und drücken Sie sich dann nach oben und vorne vom Boden ab. Der richtige Abstand (nicht zu nah, nicht zu weit vom Ball) erlaubt einen Treffpunkt vor dem Körper, wo der Schläger seine höchste Geschwindigkeit erreicht.
3. Rumpfrotation
Drehen Sie beim Ausholen die Schultern ein und drehen Sie dann Hüfte und Rumpf in den Ball auf. Diese Rotation ist der Motor der Vorhand und der beidhändigen Rückhand. Ohne sie muss der Arm die ganze Arbeit leisten.
4. Gewichtsverlagerung
Durch den Treffpunkt wandert Ihr Gewicht vom hinteren auf das vordere Bein, Richtung Ziel. Ein Spieler, der beim Schlagen nach hinten fällt, verschenkt den größten Teil der Energie. Für Angriffssituationen lesen Sie unseren Leitfaden zur Angriffsvorhand.
Kraft und Kontrolle: die richtige Balance finden
Hart zu schlagen bringt nichts, wenn der Ball im Aus landet. Die richtige Einstellung verbindet Tempo mit Topspin: Der Spin lässt den Ball absinken, sodass Sie schneller schwingen und trotzdem genug Höhe über dem Netz behalten. Kraft und Spin sind keine Gegensätze, sie arbeiten zusammen, wie wir in Kraft oder Spin erklären.
Auch Ihr Vorhandgriff spielt eine Rolle: Ein Semi-Western-Griff erleichtert es, den Ball von unten nach oben zu streifen und sicher zu beschleunigen, während ein sehr geschlossener Griff bei einem tiefen Ball die nutzbare Geschwindigkeit begrenzt.
Übungen für mehr Kraft
- Lockere Schattenschläge: 3 Serien von 10 Schwüngen ohne Ball, achten Sie auf das „Wusch“ des Schlägers. Je schärfer das Geräusch, desto schneller der Schlägerkopf.
- Schläge mit 50, 70, 90 %: Wechseln Sie bei einem Ballkorb zwischen drei Geschwindigkeiten mit demselben Schwung. Sie lernen, dass Tempo aus Lockerheit kommt, nicht aus Spannung.
- Medizinballwürfe: Seitlich stehend werfen Sie einen 2–3 kg schweren Ball gegen eine Wand, indem Sie erst die Hüfte, dann die Schultern drehen. Der beste Weg, die kinetische Kette zu spüren.
- Schlagen in der Vorwärtsbewegung: Der Coach spielt einen kurzen Ball zu, und Sie schlagen ihn, während Sie ins Feld treten, das Gewicht auf dem vorderen Bein.
- Langes Ziel: Zielen Sie zwischen Aufschlaglinie und Grundlinie. Länge ist oft mehr wert als reine Geschwindigkeit.
Die Fehler, die Sie Kraft kosten
- Zu fest und zu früh zugreifen: Der Arm blockiert, und der Schwung wird langsamer.
- Später Treffpunkt, mit dem Ball auf Körperhöhe: Der Schläger hat keine Zeit zu beschleunigen.
- Auf den Fersen bleiben: Ohne Abdruck aus den Beinen kommt die ganze Kraft aus der Schulter, mit Verletzungsrisiko.
- Den Durchschwung abbrechen, um den Ball zu „kontrollieren“: Sie verlieren Geschwindigkeit und paradoxerweise auch Präzision.
- Bei jedem Ball einen Winner suchen: Kraft baut auf Konstanz auf.
Diese Fehler sind allein schwer zu erkennen. Im Camp filmen unsere Coaches Ihre Schläge und analysieren sie nach der Mouratoglou-Methode, die von Ihrem Körperbau und Ihrem Spielstil ausgeht statt von einem einzigen „perfekten“ Schwung.
Entwickeln Sie Ihre Kraft im Camp an der Côte d’Azur
An der Mouratoglou Academy in Biot, an der Côte d’Azur, wird Kraft auf dem Platz und im Kraftraum trainiert: Beinarbeit, Rumpfstabilität, Rotation und Schnelligkeit. Erwachsene entwickeln sie im Performance Camp Adult (4 Spieler pro Coach), Junioren im Performance Camp Junior. Vergleichen Sie alle Optionen auf unserer Seite Tenniscamps und buchen Sie Ihr Camp mit wenigen Klicks.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Häufige Fragen
Wie schlage ich im Tennis härter, ohne die Kontrolle zu verlieren?
Erhöhen Sie die Schlägerkopfgeschwindigkeit, bleiben Sie dabei locker und fügen Sie Topspin hinzu: Der Spin bringt den Ball nach unten und gibt Ihnen Spielraum über dem Netz. Steigern Sie in Stufen (70 %, dann 80 %), ohne Ihren Schwung zu verändern.
Kommt die Kraft aus dem Arm?
Nur sehr wenig. Sie kommt aus den Beinen und der Rumpfrotation; der Arm gibt die Energie weiter. Ein Arm, der forciert, bremst die kinetische Kette und ermüdet Ellbogen und Schulter.
Brauche ich Krafttraining, um härter zu schlagen?
Arbeit an Rumpf, Beinen und Rotation (Medizinball) hilft sehr. Die schnellsten Fortschritte bringen aber Technik und Lockerheit, besonders bei Clubspielern.
Welcher Schläger bringt mehr Kraft?
Ein etwas größerer Schlägerkopf, ein steiferer Rahmen und eine etwas niedrigere Bespannungshärte liefern „kostenlose“ Kraft. Doch kein Material ersetzt einen lockeren Schwung.
Warum fliegt der Ball ins Aus, wenn ich hart schlage?
Meist, weil das Tempo ohne Spin kommt oder weil der Treffpunkt zu spät ist. Suchen Sie einen Treffpunkt vor dem Körper und eine Schwungbahn von unten nach oben, um Topspin zu erzeugen.
