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Raqueta para codo de tenista: cómo elegir una que cuide tu codo
Una buena raqueta para el codo de tenista tiene un marco bastante flexible (RA inferior a 65), un peso moderado (280 a 300 g), un equilibrio hacia el mango, una cabeza media o grande y un cordaje blando. Esta configuración reduce las vibraciones que llegan al codo. No sustituye a una buena técnica, ni a la opinión médica si el dolor persiste.
Lo esencial
- El codo de tenista (epicondilitis lateral) es una irritación de los tendones insertados en la parte externa del codo, causada por movimientos e impactos repetidos.
- Marco flexible: un RA inferior a 65 absorbe mejor las vibraciones que un marco rígido (RA superior a 70).
- Peso moderado, equilibrio hacia el mango: de 280 a 300 g, lo bastante pesada para ser estable y lo bastante ligera para no cansar el brazo.
- Cordaje: multifilamento o tripa natural a una tensión más baja; evita el monofilamento de poliéster rígido.
- Todo lo demás también cuenta: talla de empuñadura, técnica, calentamiento y descanso.
¿Puede una raqueta provocar el codo de tenista?
Sí, una raqueta inadecuada puede desencadenar o agravar el codo de tenista. El codo de tenista, o epicondilitis lateral, es un dolor en la parte externa del codo causado por la sobrecarga de los tendones de los músculos extensores de la muñeca. Suele venir de golpes repetidos y mal ejecutados, pero el material influye directamente en los impactos y vibraciones que absorbe tu brazo.
- Rigidez del marco: cuanto más rígido es el marco, más vibraciones llegan al brazo en cada golpe.
- Peso: demasiado pesada, cansa el antebrazo; demasiado ligera, la bola la desplaza y transmite más impacto.
- Equilibrio: una raqueta muy cargada en la cabeza aporta potencia, pero también carga sobre el codo; un equilibrio hacia el mango es más amable con el brazo.
- Talla de empuñadura: un mango demasiado pequeño te obliga a apretar y sobrecarga los tendones.
- Cordaje: un cordaje duro o demasiado tenso devuelve el impacto al brazo en lugar de absorberlo.
¿Qué raqueta elegir si tienes codo de tenista?
| Criterio | Recomendación | Por qué |
|---|---|---|
| Rigidez | Flexible, RA inferior a 65 | El marco absorbe parte de las vibraciones |
| Peso | De 280 a 300 g | Estable sin sobrecargar el antebrazo |
| Equilibrio | Neutro o ligeramente hacia el mango | Menos carga sobre el codo en el impacto |
| Tamaño de la cabeza | Media a grande (100–105 pulgadas cuadradas) | Más tolerancia en los golpes descentrados |
| Patrón de cordaje | Abierto (16x19) | Un cordaje más blando y cómodo |
| Empuñadura | Exactamente tu talla | Evita que aprietes el mango |
Un marco flexible
Un marco con una rigidez inferior a 65 RA se flexiona un poco más en el impacto y absorbe parte del choque. Pierdes algo de potencia, pero tu codo recibe menos vibraciones. Es el criterio más importante.
Una cabeza media o grande
Una cabeza más grande (unas 100 a 105 pulgadas cuadradas, es decir, de 645 a 680 cm²) amplía la zona de golpeo eficaz. Los golpes descentrados, que provocan las vibraciones y torsiones más fuertes, quedan mejor amortiguados.
¿Una raqueta más ligera ayuda con el codo de tenista?
No necesariamente. Una raqueta más ligera es más fácil de mover y cansa menos el brazo. Pero si es demasiado ligera, le falta masa para absorber el impacto de la bola: tu brazo recibe más choque y tienes que forzar para generar potencia, lo que puede mantener la lesión.
El mejor compromiso es un peso moderado de 280 a 300 g, con un equilibrio neutro o ligeramente hacia el mango y un cordaje blando. Para comparar estas cifras con otros perfiles de jugador, lee nuestra guía sobre cómo elegir una raqueta de tenis.
¿Qué cordaje es mejor para el codo de tenista?
El cordaje cuenta tanto como la raqueta. Algunos devuelven muchas más vibraciones al brazo que otros:
- Tripa natural: la más cómoda, con la mejor absorción de impactos. Es más cara y menos duradera, pero sigue siendo la referencia para un brazo sensible. Consulta nuestro artículo sobre el cordaje de tripa natural.
- Multifilamento: formado por miles de microfibras, ofrece un confort cercano a la tripa a un coste más razonable. A menudo, la mejor opción para el día a día.
- Poliéster (monofilamento): muy rígido, apreciado por su control y su durabilidad, pero mejor evitarlo si te duele el codo, o reservarlo a las cuerdas verticales en un cordaje híbrido.
- Tensión: bájala 1 a 2 kg respecto a tu tensión habitual; un cordaje más blando absorbe mejor el impacto.
Para las tensiones de referencia, lee nuestros consejos para elegir la tensión del cordaje.
PrevenciónCuidadosRecuperaciónSports Medical CenterMédicos, fisioterapeutas y preparadores en el campus para prevenir lesiones y recuperarse bien.DESCUBRIR ¿Cómo prevenir y aliviar el codo de tenista?
- Corrige tu técnica: golpear tarde con la muñeca rota, o tirar del codo en el revés a una mano, sobrecarga los tendones. Un entrenador detecta estos fallos enseguida.
- Calienta: unos minutos de movilidad de muñecas, antebrazos y hombros antes de golpear fuerte.
- Relaja la mano: sujeta la raqueta sin apretar, sin tensión entre golpe y golpe.
- Añade un antivibrador: reduce las vibraciones del cordaje y mejora el confort. Consulta dónde colocar el antivibrador.
- Escucha el dolor: reduce tu carga, espacia las sesiones y consulta a un médico o fisioterapeuta si el dolor dura más de unos días.
En la Mouratoglou Academy, el Sports Medical Center atiende a los jugadores lesionados, desde el tratamiento hasta su vuelta al tenis. Para otras lesiones frecuentes, lee nuestro artículo sobre cómo gestionar las lesiones.
En la Mouratoglou Academy, en la Costa Azul (Biot, cerca de Niza), el Sports Medical Center y los entrenadores trabajan juntos: el método Mouratoglou considera que un codo dolorido se trata a la vez con el material, la técnica y la carga de juego. Consulta también dónde colocar el antivibrador, la talla de empuñadura y nuestra guía de las lesiones en el tenis. Descubre la academia.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la mejor raqueta para el codo de tenista?
No hay un modelo único, pero sí un perfil: marco flexible (RA inferior a 65), de 280 a 300 g, equilibrio neutro o ligeramente hacia el mango, cabeza media o grande y la talla de empuñadura correcta. Prueba varias raquetas que encajen en este perfil.
¿Debo dejar de jugar al tenis si tengo codo de tenista?
No siempre, pero debes reducir tu carga mientras haya dolor y hacerte una valoración médica si persiste. Jugar con dolor suele alargar la lesión durante meses.
¿El cordaje de poliéster es malo para el codo?
Es el cordaje más rígido y, por tanto, el menos cómodo para un codo sensible. Con codo de tenista, elige multifilamento o tripa natural, o al menos un híbrido con una cuerda blanda, y una tensión más baja.
¿Basta con un antivibrador para prevenir el codo de tenista?
No. Reduce las vibraciones del cordaje y mejora el confort, pero su efecto sobre el marco es limitado. Complementa a la raqueta adecuada, el cordaje adecuado y una buena técnica.
¿Un entrenador puede ayudar a aliviar el codo de tenista?
Sí, corrigiendo las causas técnicas: impacto tardío, muñeca tensa, revés a una mano tirado con el codo. El entrenador también revisa tu empuñadura y la talla del mango. Este trabajo complementa el tratamiento médico, no lo sustituye. En la academia, entrenadores y fisioterapeutas del Sports Medical Center se coordinan durante los campamentos.
