Preparación · Salud
Lesiones en tenis: cómo prevenirlas y gestionar la vuelta
La mayoría de las lesiones en tenis son lesiones por sobrecarga: tendinitis y dolores de hombro, espalda o codo provocados por repetir los mismos gestos en un solo lado del cuerpo. Se previenen con una técnica relajada, un trabajo de fuerza compensatorio, unos hábitos de vida sanos y un material adecuado. Cualquier dolor persistente debe valorarlo un profesional sanitario.
Lo esencial
- Un deporte asimétrico y repetitivo: el tenis carga las mismas zonas, en un solo lado, una y otra vez; es la principal causa de lesiones.
- Zonas afectadas con frecuencia: hombro, zona lumbar, codo, muñeca, tobillos y caderas.
- 4 pilares de la prevención: técnica, preparación física, hábitos de vida, material.
- Material: una tensión de cordaje demasiado alta o un cordaje demasiado rígido es un factor clásico del codo de tenista.
- Vuelta al juego: progresiva y supervisada por el equipo médico; volver con prisas es la primera causa de recaída.
¿Por qué son tan frecuentes las lesiones en tenis?
Una lesión es un daño en el cuerpo provocado por un impacto. En tenis rara vez se trata de un único impacto: la gran mayoría de las lesiones vienen de microimpactos repetidos. Las tendinitis, las bursitis y las periostitis tibiales son lesiones multifactoriales, causadas en gran parte por repetir muchas veces el mismo gesto.
Como todos los deportes de raqueta, el tenis es asimétrico: no carga igual músculos, articulaciones y tendones a la izquierda y a la derecha. Las mismas zonas trabajan una y otra vez, lo que crea desequilibrios.
| Zona | Problemas frecuentes | Factores típicos |
|---|---|---|
| Hombro | Tendinitis del manguito rotador | Saques y remates repetidos, desequilibrio muscular |
| Codo | Codo de tenista (epicondilitis lateral) | Técnica, cordaje demasiado tenso o demasiado rígido |
| Espalda | Dolor lumbar | Rotaciones y extensiones repetidas, asimetría |
| Muñeca | Tendinitis | Empuñaduras muy cerradas, tensión |
| Tobillos, pies | Esguinces, dolor en los pies | Apoyos, zapatillas no adaptadas a la superficie |
La gestión de las lesiones funciona en dos frentes: la prevención y, si aun así se produce una lesión, la recuperación, que puede durar desde unos días para un esguince leve hasta varios meses para una lesión que requiere cirugía.
¿Cómo prevenir las lesiones en tenis?
1. Técnica: relajación y un gesto personalizado
Dos claves: la relajación muscular y una técnica adaptada a ti. La relajación depende de tu estado emocional, de tu flexibilidad y de la calidad biomecánica del gesto: un jugador relajado absorbe menos impactos (consulta nuestros ejercicios de relajación). La técnica también debe respetar tus preferencias motoras (mano, pie y ojo dominantes): un gesto “de manual” mal adaptado crea tensiones innecesarias.
2. Preparación física: reequilibrar el cuerpo
El trabajo físico compensa la asimetría del tenis: core, propiocepción, fuerza y trabajo postural, insistiendo en el lado y los músculos menos utilizados. Una buena capacidad aeróbica también limita la fatiga, un factor de riesgo al final de los partidos (consulta el trabajo de VAM para el tenis), y la coordinación mejora la calidad de tus apoyos (consulta nuestros ejercicios de coordinación).
3. Hábitos de vida
- Hidratación: bebe con regularidad a lo largo del día, y más durante y después del esfuerzo.
- Alimentación: variada y equilibrada, limitando el exceso de azúcar y los ultraprocesados.
- Sueño: el cuerpo se recupera durante el descanso; duerme lo suficiente y con horarios regulares.
- Calentamiento y vuelta a la calma: nunca golpees a plena potencia en frío, y haz una vuelta a la calma después de cada sesión.
4. Material
Tu raqueta (peso, equilibrio, grosor del mango), tu cordaje (tipo, tensión) y tus zapatillas deben adaptarse a tu morfología y a tu juego. Cambiar uno de estos elementos de golpe puede provocar una lesión. El codo de tenista, por ejemplo, se asocia a menudo a un cordaje demasiado tenso o demasiado rígido: consulta nuestros consejos sobre la tensión del cordaje y la elección de una raqueta para el codo de tenista.
¿Cuándo parar y consultar a un profesional?
Unas agujetas generales que desaparecen en 1 o 2 días son normales. En cambio, consulta a un médico o a un fisioterapeuta si:
- el dolor está localizado (un punto preciso del codo, del hombro o de la muñeca);
- persiste varios días o vuelve en cada sesión;
- te obliga a cambiar tu gesto;
- va acompañado de hinchazón, pérdida de fuerza o dolor nocturno;
- aparece tras un incidente agudo (torcedura de tobillo, caída).
Estos consejos de prevención no sustituyen a una opinión médica. Para una valoración o un seguimiento, el Sports Medical Center de la Academy reúne médicos, fisioterapeutas y preparadores físicos.
¿Cómo gestionar el periodo de recuperación?
El aspecto físico
Después del tratamiento médico, el preparador físico trabaja con el equipo médico en un plan progresivo de vuelta al deporte, con un calendario que se ajusta según la evolución. Prioridades: curar, proteger al jugador de una recaída y después reconstruir su potencial físico. La visualización también es útil durante el parón, para mantener los gestos y la coordinación.
El aspecto psicológico
Una recuperación larga es difícil de vivir: incertidumbre, tiempo lejos de las pistas, de los amigos y de las rutinas. Es importante estar bien acompañado, por la familia y por profesionales que puedan ayudarte a gestionar tus emociones y a mantener la motivación en tu plan de vuelta. Consulta también nuestra guía de preparación mental para el tenis.
De vuelta en la pista
Volver al tenis es una fase delicada. Dos trampas: las ganas de jugar demasiado pronto, con riesgo de recaída, y el miedo a recaer, que genera aprensión y a veces dolor incluso cuando la lesión ya se ha curado. También tienes que aceptar recuperar poco a poco tu timing y tus sensaciones, sin perseguir tu “nivel anterior” en las primeras sesiones.
En la Mouratoglou Academy, en la Costa Azul (Biot, cerca de Niza), el Sports Medical Center acompaña las vueltas al juego en contacto directo con los entrenadores: el método Mouratoglou adapta la carga de entrenamiento al estado físico de cada jugador. Consulta también nuestros consejos sobre la relajación, la coordinación y la elección de una raqueta para el codo de tenista. Descubre la academia.
PrevenciónCuidadosRecuperaciónSports Medical CenterMédicos, fisioterapeutas y preparadores en el campus para prevenir lesiones y recuperarse bien.DESCUBRIR Preguntas frecuentes
¿Cuál es la lesión más frecuente en tenis?
Entre los jugadores aficionados, el codo de tenista (epicondilitis lateral) es una de las más frecuentes: dolor en la parte externa del codo provocado por la sobrecarga de los músculos del antebrazo. Los dolores de hombro y de espalda también son muy habituales.
¿Cómo se trata el codo de tenista?
Empieza consultando a un médico o a un fisioterapeuta para confirmar el diagnóstico. El tratamiento suele combinar reposo relativo, ejercicios de rehabilitación progresivos y la corrección de las causas (técnica, cordaje, raqueta), antes de una vuelta al juego muy progresiva.
¿Cómo evitar las tendinitis en tenis?
Equilibra esfuerzo y recuperación, calienta antes de cada sesión, mantente hidratado y usa una técnica relajada. Un material adecuado, sobre todo un cordaje blando con una tensión moderada, también reduce la carga sobre los tendones.
¿Hay que dejar de jugar al tenis con dolor de hombro?
Si el dolor está localizado, persiste o te obliga a cambiar tu saque, deja de sacar y haz que lo valoren. Jugar con el hombro dolorido puede agravar la lesión.
¿Cómo volver al tenis de forma progresiva después de una lesión?
Con el visto bueno de tu profesional sanitario, empieza con sesiones cortas, primero minitenis y luego peloteos de fondo sin saques ni remates. Aumenta la duración antes que la intensidad y comprueba al día siguiente cómo responde la zona lesionada. Los partidos se recuperan al final. En el Sports Medical Center de la academia, fisioterapeutas y preparadores físicos planifican esta progresión con los entrenadores de tenis.
