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Raquette et tennis elbow : comment la choisir pour ménager son coude
Une bonne raquette pour le tennis elbow est un cadre plutôt souple (RA inférieur à 65), d’un poids modéré (280 à 300 g), équilibré vers le manche, avec un tamis moyen à grand et un cordage souple. Ces réglages réduisent les vibrations transmises au coude. Ils ne remplacent ni un geste correct ni un avis médical si la douleur persiste.
L’essentiel
- Le tennis elbow (épicondylite latérale) est une inflammation des tendons fixés sur la face externe du coude, liée aux gestes répétés et aux chocs.
- Cadre souple : un RA inférieur à 65 absorbe mieux les vibrations qu’un cadre rigide (RA supérieur à 70).
- Poids modéré et équilibre en manche : 280 à 300 g, assez lourd pour rester stable, assez léger pour ne pas fatiguer le bras.
- Cordage : multifilament ou boyau naturel, tension plutôt basse ; évitez le monofilament polyester rigide.
- Le reste compte autant : taille de manche, technique, échauffement et repos.
Une raquette peut-elle provoquer un tennis elbow ?
Oui, une raquette mal adaptée peut favoriser ou aggraver un tennis elbow. Le tennis elbow, ou épicondylite latérale, est une douleur de la face externe du coude due à la surcharge des tendons des muscles extenseurs du poignet. Il vient le plus souvent de gestes répétés et mal exécutés, mais le matériel joue un rôle direct sur les chocs et les vibrations que reçoit le bras.
- La rigidité du cadre : plus il est rigide, plus il transmet de vibrations au bras à chaque impact.
- Le poids : trop lourde, la raquette fatigue l’avant-bras ; trop légère, elle se fait bousculer par la balle et transmet davantage le choc.
- L’équilibre : une raquette très équilibrée en tête ajoute de la puissance, mais aussi de la charge sur le coude ; un équilibre vers le manche ménage davantage le bras.
- La taille du manche : trop petit, il oblige à serrer et surcharge les tendons.
- Le cordage : un cordage dur ou trop tendu renvoie le choc au bras au lieu de l’absorber.
Quelle raquette choisir en cas de tennis elbow ?
| Critère | Recommandation | Pourquoi |
|---|---|---|
| Rigidité | Souple, RA inférieur à 65 | Le cadre absorbe une partie des vibrations |
| Poids | 280 à 300 g | Stable sans surcharger l’avant-bras |
| Équilibre | Neutre à légèrement en manche | Moins de charge sur le coude à la frappe |
| Tamis | Moyen à grand (645–680 cm²) | Plus de tolérance sur les frappes décentrées |
| Plan de cordage | Ouvert (16x19) | Tamis plus souple et plus confortable |
| Manche | À votre taille exacte | Évite de serrer la raquette |
Un cadre souple
Un cadre dont la rigidité est inférieure à 65 RA se déforme un peu plus à l’impact et absorbe une partie du choc. Vous perdez un peu de puissance, mais votre coude reçoit moins de vibrations. C’est le critère le plus important.
Un tamis moyen à grand
Un tamis plus grand (environ 100 à 105 pouces carrés, soit 645 à 680 cm²) élargit la zone de frappe efficace. Les frappes décentrées, qui provoquent les plus fortes vibrations et torsions, sont mieux amorties.
Une raquette plus légère aide-t-elle contre le tennis elbow ?
Pas forcément. Une raquette plus légère est plus facile à manier et fatigue moins le bras. Mais si elle est trop légère, elle manque de masse pour absorber le choc de la balle : le bras encaisse davantage et vous devez forcer pour produire de la puissance, ce qui peut entretenir la blessure.
Le meilleur compromis est un poids modéré, entre 280 et 300 g, associé à un équilibre neutre ou légèrement en manche et à un cordage souple. Pour situer ces valeurs par rapport aux autres profils de joueurs, voyez notre guide comment choisir sa raquette de tennis.
Quel cordage choisir pour un tennis elbow ?
Le cordage compte autant que la raquette. Certains cordages renvoient beaucoup plus de vibrations que d’autres :
- Boyau naturel : le plus confortable, avec la meilleure absorption des chocs. Il est plus cher et moins durable, mais reste la référence pour un bras sensible. Voir notre article sur le cordage en boyau naturel.
- Multifilament : composé de milliers de microfibres, il offre un confort proche du boyau à un coût plus raisonnable. C’est souvent le meilleur choix au quotidien.
- Polyester (monofilament) : très rigide, apprécié pour le contrôle et la durabilité, mais à éviter en cas de douleur au coude, ou à réserver aux montants dans un cordage hybride.
- Tension : baissez-la de 1 à 2 kg par rapport à votre tension habituelle ; un tamis plus souple absorbe mieux le choc.
Pour les tensions de référence, lisez nos conseils pour choisir la tension de sa raquette.
PréventionSoinsRécupérationCentre médical du sportMédecins, kinés et préparateurs sur le campus pour prévenir les blessures et bien récupérer.DÉCOUVRIR Comment prévenir et soulager le tennis elbow ?
- Corrigez la technique : un coup frappé en retard, poignet cassé, ou un revers à une main joué avec le coude en avant surchargent les tendons. Un coach repère vite ces défauts.
- Échauffez-vous : quelques minutes de mobilisation des poignets, des avant-bras et des épaules avant de frapper fort.
- Desserrez la main : tenez la raquette souplement, sans crispation entre les frappes.
- Ajoutez un antivibrateur : il réduit les vibrations des cordes et améliore le confort. Voir où mettre l’antivibrateur.
- Respectez la douleur : réduisez la charge, alternez les séances et consultez un médecin ou un kinésithérapeute si la douleur dure plus de quelques jours.
À la Mouratoglou Academy, le Centre médical du sport accompagne les joueurs blessés, de la prise en charge à la reprise du tennis. Pour les autres blessures fréquentes, lisez aussi notre article sur la gestion des blessures.
À la Mouratoglou Academy, sur la French Riviera (Côte d’Azur, Biot), le Sports Medical Center et les coachs travaillent ensemble : la méthode Mouratoglou considère qu’un coude douloureux se règle à la fois par le matériel, la technique et la charge de jeu. Voir aussi où placer l’antivibrateur, la taille du manche et notre guide des blessures au tennis. Découvrez l’académie.
Questions fréquentes
Quelle est la meilleure raquette pour le tennis elbow ?
Il n’y a pas de modèle unique, mais un profil : cadre souple (RA inférieur à 65), poids de 280 à 300 g, équilibre neutre ou légèrement en manche, tamis moyen à grand et manche à la bonne taille. Testez plusieurs modèles correspondant à ce profil.
Faut-il arrêter le tennis avec un tennis elbow ?
Pas toujours, mais il faut réduire la charge tant que la douleur est présente et faire un bilan médical si elle persiste. Jouer en serrant les dents prolonge souvent la blessure de plusieurs mois.
Le cordage polyester est-il mauvais pour le coude ?
C’est le cordage le plus rigide, donc le moins confortable pour un coude sensible. En cas de tennis elbow, préférez un multifilament ou du boyau naturel, ou au minimum un hybride avec un cordage souple, et une tension plus basse.
Un antivibrateur suffit-il à éviter le tennis elbow ?
Non. Il réduit les vibrations des cordes et améliore le confort, mais son effet sur le cadre reste limité. Il complète un bon choix de raquette, de cordage et une technique correcte.
Un coach peut-il aider à soulager un tennis elbow ?
Oui, en corrigeant les causes techniques : frappe tardive, poignet crispé, revers à une main joué avec le coude en avant. Un coach observe aussi la prise et la taille du manche. Ce travail complète le traitement médical sans le remplacer. À l’académie, coachs et kinés du Sports Medical Center se coordonnent pendant les stages.
