Préparation · Santé
Blessures au tennis : les prévenir et bien gérer la reprise
La plupart des blessures au tennis sont des blessures de surcharge : tendinites, douleurs d’épaule, de dos ou de coude, liées à la répétition des mêmes gestes d’un seul côté du corps. On les prévient avec une technique relâchée, un renforcement physique de compensation, une bonne hygiène de vie et un matériel adapté. Toute douleur qui persiste doit être examinée par un professionnel de santé.
L’essentiel
- Sport asymétrique et répétitif : le tennis sollicite toujours les mêmes zones, d’un seul côté ; c’est la principale cause de blessures.
- Zones fréquemment touchées : épaule, dos (région lombaire), coude, poignet, chevilles et hanches.
- 4 piliers de prévention : technique, préparation physique, hygiène de vie, matériel.
- Matériel : une tension de cordage trop élevée ou un cordage trop rigide est un facteur classique de tennis elbow.
- Reprise : progressive, encadrée par l’équipe médicale ; vouloir revenir trop vite est la première cause de rechute.
Pourquoi les blessures au tennis sont-elles si fréquentes ?
Une blessure est une lésion du corps provoquée par un choc. Au tennis, il s’agit rarement d’un choc unique : la grande majorité des blessures vient de micro-chocs répétés. Tendinites, bursites, périostites sont des blessures multifactorielles, en grande partie liées à la répétition d’un même geste en grande quantité.
Comme tous les sports de raquette, le tennis est une pratique asymétrique : il ne sollicite pas de la même façon les muscles, articulations et tendons à gauche et à droite. Les mêmes zones travaillent encore et encore, ce qui crée des déséquilibres.
| Zone | Douleurs fréquentes | Facteurs courants |
|---|---|---|
| Épaule | Tendinites de la coiffe des rotateurs | Service et smash répétés, déséquilibre musculaire |
| Coude | Tennis elbow (épicondylite) | Technique, cordage trop tendu ou trop rigide |
| Dos | Douleurs lombaires | Rotations et extensions répétées, asymétrie |
| Poignet | Tendinites | Prises très fermées, crispation |
| Chevilles, pieds | Entorses, douleurs plantaires | Appuis, chaussures inadaptées à la surface |
Gérer les blessures, c’est travailler sur deux axes : la prévention, puis, si la blessure survient malgré tout, la convalescence, qui peut aller de quelques jours pour une entorse légère à plusieurs mois pour une blessure opérée.
Comment prévenir les blessures au tennis ?
1. La technique : relâchement et gestuelle personnalisée
Deux éléments clés : le relâchement musculaire et une gestuelle adaptée à chacun. Le relâchement dépend de l’état émotionnel, de la souplesse et de la qualité biomécanique du geste : un joueur détendu encaisse moins de chocs (voir nos exercices de relâchement au tennis). La technique doit aussi respecter vos préférences motrices (latéralité de la main, du pied, de l’œil) : un geste « standard » mal adapté crée des contraintes inutiles.
2. Le physique : rééquilibrer le corps
Le travail physique compense l’asymétrie du tennis : gainage, proprioception, renforcement musculaire, travail postural, avec un accent sur le côté et les muscles moins sollicités. Une bonne condition aérobie limite aussi la fatigue, facteur de blessure en fin de match (voir la VMA au tennis), et la coordination améliore la qualité des appuis (voir nos exercices de coordination).
3. L’hygiène de vie
- Hydratation : buvez régulièrement dans la journée, et davantage pendant et après l’effort.
- Alimentation : variée et équilibrée, en limitant les excès de sucres et d’aliments ultra-transformés.
- Sommeil : c’est pendant le repos que le corps récupère ; dormez suffisamment, à heures régulières.
- Échauffement et récupération : jamais de frappe à pleine puissance à froid, et un retour au calme après chaque séance.
4. Le matériel
Raquette (poids, équilibre, taille de manche), cordage (type, tension) et chaussures doivent correspondre à votre morphologie et à votre jeu. Changer brusquement un de ces éléments peut provoquer une blessure. Le tennis elbow est par exemple souvent associé à un cordage trop tendu ou trop rigide : voir nos conseils sur la tension du cordage et le choix d’une raquette adaptée au tennis elbow.
Quand faut-il s’arrêter et consulter ?
Une courbature diffuse qui disparaît en 1 à 2 jours est normale. En revanche, consultez un médecin ou un kinésithérapeute si :
- la douleur est localisée (un point précis du coude, de l’épaule, du poignet) ;
- elle persiste plusieurs jours ou revient à chaque séance ;
- elle vous oblige à modifier votre geste ;
- elle s’accompagne d’un gonflement, d’une perte de force ou d’une douleur nocturne ;
- elle survient après un traumatisme (torsion de cheville, chute).
Les exercices de prévention présentés ici ne remplacent pas un avis médical. Pour un bilan ou un suivi, le Centre médical du sport de l’Académie réunit médecins, kinés et préparateurs physiques.
Comment gérer la période de convalescence ?
L’aspect physique
Après la prise en charge médicale, le préparateur physique construit avec le staff médical un plan de réathlétisation progressif, avec un calendrier ajustable selon l’évolution. Priorité : soigner, puis protéger le joueur d’une rechute, puis retrouver son potentiel physique. La visualisation est aussi utile pendant l’arrêt, pour entretenir les gestes et la coordination.
L’aspect psychologique
Une longue convalescence est difficile à vivre : incertitude, éloignement des courts, des amis et des habitudes. Il est important d’être bien entouré, par ses proches et par des professionnels capables d’aider à gérer ses émotions et à rester motivé sur son plan de reprise. Voir aussi notre guide de la préparation mentale au tennis.
Le retour sur le court
La reprise du tennis est une phase délicate. Deux pièges : l’envie de rejouer trop vite, qui expose à la rechute, et la peur de la rechute, qui crée de l’appréhension, parfois une douleur ressentie alors que la blessure est guérie. Il faut aussi accepter de retrouver progressivement ses repères et ses sensations, sans chercher à tout prix son « niveau d’avant » dès les premières séances.
À la Mouratoglou Academy, sur la French Riviera (Côte d’Azur, Biot), le Sports Medical Center accompagne la reprise en lien direct avec les coachs : la méthode Mouratoglou adapte la charge d’entraînement à l’état physique de chaque joueur. Retrouvez aussi nos conseils sur le relâchement, la coordination et le choix d’une raquette contre le tennis elbow. Découvrez l’académie.
PréventionSoinsRécupérationCentre médical du sportMédecins, kinés et préparateurs sur le campus pour prévenir les blessures et bien récupérer.DÉCOUVRIR Questions fréquentes
Quelle est la blessure la plus courante au tennis ?
Chez les joueurs amateurs, le tennis elbow (épicondylite latérale) est l’une des plus fréquentes : une douleur à l’extérieur du coude liée à la surutilisation des muscles de l’avant-bras. Les douleurs d’épaule et de dos sont également très courantes.
Comment soigner un tennis elbow ?
Commencez par consulter un médecin ou un kinésithérapeute pour confirmer le diagnostic. Le traitement associe généralement repos relatif, exercices de rééducation progressifs et correction des causes (technique, cordage, raquette), avant une reprise très progressive du jeu.
Comment éviter les tendinites au tennis ?
Équilibrez effort et récupération, échauffez-vous avant chaque séance, hydratez-vous et adoptez une technique relâchée. Un matériel adapté, notamment un cordage souple à tension modérée, réduit aussi les contraintes sur les tendons.
Faut-il arrêter le tennis quand on a mal à l’épaule ?
Si la douleur est localisée, persiste ou vous oblige à modifier votre service, arrêtez de servir et faites-vous examiner. Continuer à jouer sur une épaule douloureuse risque d’aggraver la blessure.
Comment reprendre le tennis en douceur après une blessure ?
Avec l’accord du professionnel de santé, commencez par des séances courtes, en mini-tennis puis en fond de court sans service ni smash. Augmentez la durée avant l’intensité et observez la douleur le lendemain. Réintégrez les matchs en dernier. Au Sports Medical Center de l’académie, kinés et préparateurs organisent cette progression avec les coachs.
