Preparación · En el partido
Rutinas durante el partido: rendir entre puntos
Las rutinas durante el partido son rituales cortos y siempre idénticos que se repiten entre puntos y en los cambios de lado para recuperarse, volver a concentrarse y preparar el siguiente punto. Una rutina entre puntos sigue 4 pasos: reaccionar, recuperar, preparar y hacer tu ritual.
Lo esencial
- El tiempo entre puntos ocupa la mayor parte de un partido: ahí es donde se gestionan las emociones.
- 4 pasos: reacción positiva, recuperación (respiración), preparación (intención táctica), ritual antes de sacar o restar.
- Los cambios de lado (90 segundos según las reglas de la ITF) sirven para hidratarse, hacer un breve repaso táctico y relajarse.
- Siempre la misma rutina, ganes o pierdas el punto: su regularidad es lo que la hace eficaz.
- Entrénala en los entrenamientos antes de usarla en partido.
¿Por qué tener rutinas durante el partido?
En un partido de tenis, la bola solo está en juego una parte del tiempo: el resto transcurre entre puntos, en los cambios de lado y entre sets. Estas pausas son decisivas: determinan si te recuperas después de perder un punto o si sigues concentrado después de ganarlo.
Una rutina durante el partido te ayuda a:
- Calmar los nervios y bajar la tensión después de un peloteo intenso.
- Mantener la concentración en lo que depende de ti, no en el marcador ni en el rival.
- Tomar mejores decisiones preparando cada punto con una intención.
- Ganar confianza: un ritual conocido crea un marco tranquilizador, incluso bajo presión.
La rutina previa al partido (comida, calentamiento, visualización) es otro tema: la tratamos en nuestro artículo sobre la rutina antes del partido de tenis.
¿Qué rutina seguir entre puntos?
Las reglas de la ITF permiten un máximo de 25 segundos entre puntos. Una rutina eficaz los organiza en 4 pasos:
- Reaccionar (3–5 s): punto ganado, un breve gesto positivo; punto perdido, acéptalo (un gesto de “pasar página”, una mano en el cordaje) en lugar de enfadarte.
- Recuperar (5–10 s): de espaldas a la red, camina despacio, respira con una espiración más larga, relaja hombros y mano. Mira tu cordaje o un punto fijo para evitar distracciones.
- Preparar (3–5 s): comprueba el marcador y elige una sola intención sencilla para el punto (“saque al revés y después derecha”).
- Hacer tu ritual (3–5 s): siempre el mismo. Al saque, un número fijo de botes de la pelota y una respiración; al resto, unos pequeños saltos y una colocación precisa.
¿Cómo aprovechar al máximo los cambios de lado?
Los jugadores cambian de lado después del primer juego y luego cada dos juegos. Las reglas de la ITF permiten hasta 90 segundos de descanso, salvo después del primer juego de cada set y durante el tie-break, y 120 segundos entre sets.
| Tiempo | Qué hacer |
|---|---|
| 0–20 s | Sentarte, beber, secarte, comer si hace falta (plátano, barrita) |
| 20–60 s | Repaso rápido: ¿qué funciona? ¿Qué hay que ajustar? Una corrección cada vez |
| 60–80 s | Respiración lenta, relajación, quizá notas o una palabra clave |
| 80–90 s | Levantarte, activarte, recordar la intención para el siguiente juego |
Haz un repaso corto y concreto: “retrocede con mis bolas altas, sigue así”, “fallo demasiados paralelos, juega cruzado”. Para construir tus ajustes, usa nuestros consejos sobre la táctica en el tenis.
¿Qué rutina para los momentos difíciles?
Después de perder varios puntos seguidos
Alarga un poco tu rutina (dentro del tiempo permitido): una respiración más larga, el recuerdo de un punto fuerte en el que apoyarte, una consigna sencilla (“juega profundo y alto”).
Cuando vas por delante y tienes que cerrar
Mantén exactamente la misma rutina y el mismo plan de juego. Cambiar de ritmo o jugar “para no perder” suele devolver al rival al partido. Lo tratamos en nuestra guía de la preparación mental para el tenis.
Cuando sube el enfado
Usa un gesto de reinicio: gírate hacia el fondo de la pista, suelta el aire, toca tu cordaje. Este gesto marca el final del punto anterior. Un cuerpo relajado también ayuda a la mente: consulta nuestros ejercicios de relajación.
¿Y después del partido?
La rutina continúa después del apretón de manos: vuelta a la calma (caminar, trote suave), estiramientos suaves de isquiotibiales, cuádriceps, gemelos y hombros, rehidratación y después un balance tranquilo de lo que ha funcionado y lo que hay que mejorar. Ya estás preparando el siguiente partido.
Para afinar estas rutinas en competición real, el Tournament Camp Junior combina entrenamiento y torneos, con el feedback del entrenador después de cada partido.
9 a 17 años2 semanasTorneos con entrenadorTournament Camp JuniorDos semanas de entrenamiento y torneos, con un entrenador a tu lado durante los partidos.DESCUBRIR ¿Cómo construir y probar tu propia rutina?
Parte de cuatro pasos: reaccionar al punto, recuperarte con una respiración lenta, analizar en una frase y preparar el siguiente punto con una intención clara. Prueba la secuencia en los entrenamientos y en partidos temáticos antes de usarla en competición. Cronométrala: debe caber en el tiempo permitido entre puntos. Combínala con el trabajo de relajación y de confianza en ti mismo, y adáptala al formato del partido: un super tie-break no deja tiempo para recuperarse de un mal comienzo.
En nuestros campamentos de tenis en la Costa Azul (Biot, cerca de Niza), las rutinas se ensayan en partido con un entrenador, siguiendo el método Mouratoglou.
Preguntas frecuentes
¿Cómo mantener la concentración entre puntos?
Usa una rutina fija: ponte de espaldas a la red, respira, mira tu cordaje y fija una intención para el siguiente punto. Un ritual idéntico antes de cada saque o resto (botes de la pelota, pequeños saltos) devuelve tu atención a lo importante.
¿Cuánto tiempo hay entre puntos en el tenis?
Según las reglas de la ITF, un máximo de 25 segundos entre puntos. Los cambios de lado duran hasta 90 segundos y la pausa entre sets hasta 120 segundos. Algunas competiciones aplican sus propias reglas, así que consulta con el organizador.
¿Qué hacer en un cambio de lado?
Bebe, come si hace falta, haz un repaso táctico muy breve (una sola corrección) y luego respira y relájate antes de volver con una intención clara para el siguiente juego.
¿Hay que cambiar la rutina cuando vas perdiendo?
No. La fuerza de una rutina viene de su regularidad. Puedes ajustar tu plan de juego, pero el ritual entre puntos debe seguir siendo el mismo, ganes o pierdas.
¿Una rutina entre puntos es útil para los jugadores aficionados?
Sí, y a menudo es ahí donde marca más diferencia: los jugadores de club encadenan los puntos con prisa y dejan que un error lleve a otro. Basta con una rutina corta de respiración e intención para estabilizar su nivel. En el Performance Camp Adult se practica durante los partidos dirigidos.
