Técnica · Saque
La posición inicial del saque en tenis: dominar la técnica
La posición inicial del saque en tenis es de perfil, detrás de la línea de fondo: el pie delantero apunta hacia el poste de la red, el pie trasero queda paralelo a la línea, las rodillas ligeramente flexionadas y el peso repartido entre los dos pies. Esta postura determina tu equilibrio, tu lanzamiento y la rotación de tu cuerpo. Una mala posición inicial te pasa factura en cada fase del gesto.
Lo esencial
- Dónde colocarte: detrás de la línea de fondo, entre la marca central y la prolongación imaginaria de la línea lateral (individuales o dobles).
- Pies: para un diestro, el pie izquierdo delante, apuntando hacia el poste derecho de la red; el pie derecho detrás, paralelo a la línea de fondo.
- Cuerpo: de perfil, rodillas flexibles, hombros relajados, peso sobre la parte delantera de los pies.
- Regla del primer punto: cada juego empieza desde el lado derecho (lado de iguales) y luego alternas en cada punto.
- Falta de pie: tocar la línea de fondo o la pista antes del impacto convierte el saque en falta.
¿Dónde colocarte en la posición inicial del saque?
Las reglas del tenis te obligan a sacar desde detrás de la línea de fondo, entre la marca central y la prolongación imaginaria de la línea lateral. En el primer punto de cada juego sacas desde el lado derecho (el lado de ‘iguales’), apuntando al cuadro de saque en diagonal; en el punto siguiente pasas a la izquierda (el lado de ‘ventaja’), y así sucesivamente. Tienes dos saques por punto.
Dentro de esa zona, tu posición depende de la modalidad:
- Individuales: la mayoría de los jugadores se coloca cerca de la marca central, lo que facilita el saque a la T y la recuperación al centro.
- Dobles: el sacador se desplaza hacia el pasillo, más o menos a medio camino entre la marca central y la línea lateral, para cubrir su mitad de la pista. Consulta también la formación australiana.
- Para variar: desplazarte unos pasos cambia el ángulo y puede desestabilizar a un restador que ha encontrado su ritmo.
¿Cómo colocar los pies y el cuerpo?
- Pie delantero (el izquierdo para un diestro) a unos centímetros de la línea, apuntando hacia el poste derecho de la red, más o menos a 45° respecto a la línea de fondo.
- Pie trasero detrás, más o menos a la anchura de los hombros, aproximadamente paralelo a la línea de fondo.
- Cuerpo de perfil: la línea de los hombros apunta al objetivo, con el hombro izquierdo hacia el cuadro de saque del rival.
- Rodillas ligeramente flexionadas, peso sobre la parte delantera de los pies, listo para ir hacia delante.
- Mano izquierda sujetando la pelota contra el cordaje o delante de la raqueta; brazo derecho relajado.
Hay dos formas de usar los pies durante el gesto. En el apoyo con pies juntos (pinpoint), el pie trasero se desliza hasta el pie delantero durante el lanzamiento: más impulso vertical, pero exige más coordinación. En el apoyo fijo (platform), los pies se quedan en su sitio hasta el impacto: más estable e ideal para aprender. Los dos funcionan; elige el que te mantenga en equilibrio.
¿Qué empuñadura usar al empezar?
Adopta una empuñadura continental (martillo) desde la posición inicial para no tener que pensar más en ella. Permite la pronación del antebrazo en el impacto y los tres efectos (plano, cortado, kick). Los principiantes suelen sacar con empuñadura de derecha, lo que funciona al principio pero pronto limita la velocidad y el efecto. Todos los detalles: la empuñadura martillo.
La raqueta apunta hacia el objetivo, a la altura de la cintura o del pecho según tus costumbres. Mantén la mano suelta: apretar demasiado bloquea la muñeca antes incluso de empezar.
¿Por qué tener una rutina antes de sacar?
La posición inicial también es un momento mental. La misma rutina en cada punto (unos botes, una respiración, una mirada al objetivo) estabiliza el gesto y te ayuda a gestionar la presión. Elige tu objetivo antes de colocarte, nunca durante el lanzamiento.
- Coloca los pies, siempre en el mismo sitio para el mismo saque.
- Bota la pelota el mismo número de veces.
- Respira, mira el objetivo y lanza sin precipitarte.
Una vez colocado, el gesto fluye: lanzamiento, posición de trofeo, impulso de piernas, impacto. Toda la secuencia se explica en nuestra guía de técnica del saque.
Los errores más frecuentes en la posición inicial
| Error | Consecuencia | Corrección |
|---|---|---|
| De cara a la red | Sin rotación del tronco, saque lento | Ponte de perfil, hombro delantero hacia el objetivo |
| Pies demasiado juntos | Pérdida de equilibrio en el lanzamiento | Más o menos a la anchura de los hombros |
| Piernas rígidas | Sin impulso de piernas, el brazo lo hace todo | Rodillas flexibles desde la posición inicial |
| Pie sobre la línea | Falta de pie | Deja unos centímetros por detrás de la línea |
| Posición que cambia en cada punto | Lanzamiento y gesto irregulares | Elige una referencia mental en el suelo |
Estos detalles se corrigen en pocas sesiones con un entrenador. Nuestros campamentos para adultos y nuestros campamentos de mañana para juniors trabajan el saque desde el primer día.
En la Mouratoglou Academy, en la Costa Azul (Biot, cerca de Niza), la posición inicial es lo primero que se revisa en vídeo: el método Mouratoglou corrige la base antes de tocar el resto del gesto. Serena Williams, entrenada por Patrick Mouratoglou, tenía una colocación extraordinariamente regular, que sostenía la fiabilidad de su saque. El resto del gesto se explica en técnica del saque y en la posición de trofeo. Más información sobre nuestros campamentos.
AdultosDías completosTodos los nivelesPerformance Camp AdultUna semana de tenis intensivo, 4 jugadores por entrenador: técnica, situaciones de partido, preparación física y mental.DESCUBRIR Preguntas frecuentes
¿Desde qué lado se saca al empezar un juego?
Siempre desde el lado derecho (lado de iguales), apuntando al cuadro de saque en diagonal. Después alternas en cada punto: lado izquierdo, luego lado derecho, y así hasta el final del juego.
¿Qué es una falta de pie en el saque?
Tocar la línea de fondo, o la pista por dentro de ella, antes de haber golpeado la pelota, o colocarse fuera de la zona entre la marca central y la línea lateral. En ese caso el saque cuenta como falta.
¿Hay que juntar el pie trasero en el saque?
No es obligatorio. Llevar el pie trasero hasta el delantero (apoyo con pies juntos) da más impulso vertical; mantener los pies quietos (apoyo fijo) es más estable. Los dos se usan al más alto nivel.
¿Qué músculos trabajan más durante el saque?
Las piernas (cuádriceps, glúteos, gemelos) para el impulso, los abdominales y los músculos de la espalda para la rotación y la estabilidad, y después el hombro y el antebrazo para el golpe. Un saque eficaz reparte el esfuerzo a lo largo de toda esta cadena.
¿Cómo corregir rápido tu posición inicial en el saque?
Grábate de perfil y de frente, y compara con los puntos de control de este artículo: alineación de los pies, reparto del peso, altura de la raqueta. Corrige un elemento cada vez, en una veintena de saques lentos. Una mirada externa acelera mucho el proceso: en el Performance Camp Adult, el análisis de vídeo forma parte del trabajo del saque.
