Technik · Beinarbeit
Der Kreuzschritt im Tennis: diese wichtige Technik beherrschen
Der Kreuzschritt ist eine seitliche Bewegung, bei der ein Bein vor dem anderen kreuzt, und deckt viel mehr Raum ab als ein Nachstellschritt. Im Tennis wird er vor allem eingesetzt, um nach einem weiten Ball in die Position zurückzukehren und einen weiten Ball zu erreichen. Er endet fast immer mit kleinen Nachstellschritten, die die endgültige Position fein abstimmen.
Das Wichtigste
- Definition: Um nach rechts zu gehen, kreuzt das linke Bein vor dem rechten (und umgekehrt), die Schultern bleiben zum Spielgeschehen gedreht.
- Einsatz: Rückkehr nach einem Schlag im Ausfallschritt, weite Bälle, ein Return, wenn Sie aus dem Platz gezogen werden.
- Schneller, aber weniger stabil als der Nachstellschritt: Er überbrückt die Strecke, der Nachstellschritt passt an.
- Technischer Schlüssel: tief bleiben, fester und schneller Bodenkontakt, Blick auf dem Ball.
- Muskeln: Oberschenkelvorderseite, hintere Oberschenkelmuskulatur, Waden, Gesäß und Rumpfmuskulatur.
Was ist der Kreuzschritt im Tennis?
Der Kreuzschritt ist eine seitliche Bewegung, bei der Sie die Beine kreuzen: Um nach rechts zu gehen, führt das linke Bein vor dem rechten vorbei, dann tritt das rechte Bein frei heraus, und so weiter. Anders als beim Nachstellschritt, bei dem die Füße parallel bleiben und sich nie kreuzen, können Sie damit mehr Strecke in weniger Zeit zurücklegen.
Sie setzen ihn ein, um einen weiten Ball zu erreichen oder nach einem Schlag aus dem Lauf zur Mitte zurückzukehren. Er ist ein wichtiger Teil der Beinarbeit an der Grundlinie und wird mit anderen Schrittarten kombiniert.
Wie führen Sie einen Kreuzschritt aus?
- Ausgangsstellung: Bereitschaftsstellung, Füße schulterbreit, Knie gebeugt, Schläger vor dem Körper.
- Drehen Sie Hüfte und Fuß in die Laufrichtung: Um nach rechts zu gehen, dreht sich der rechte Fuß leicht nach rechts.
- Kreuzen: Das linke Bein führt vor dem rechten vorbei und drückt sich kräftig vom Boden ab. Um nach links zu gehen, kreuzt das rechte Bein vorne.
- Halten Sie Schultern und Schläger zum Spielgeschehen gedreht, damit Sie jederzeit schlagen oder reagieren können.
- Fester, schneller Bodenkontakt: Der Schritt ist flüssig, aber kraftvoll, ohne sich aufzurichten.
- Beenden Sie die Bewegung mit Nachstellschritten oder kleinen Anpassungsschritten und setzen Sie dann die Füße, um zu schlagen oder sich in die andere Richtung abzustoßen.
Wann sollten Sie den Kreuzschritt einsetzen?
- Für die Rückkehr in die Position, nachdem Sie aus dem Platz gezogen wurden: sein Haupteinsatz.
- Bei einem weiten Ball an der Grundlinie, wenn ein paar Nachstellschritte nicht mehr reichen.
- Beim Return, gegen einen weiten Aufschlag, der Sie aus dem Platz zieht: Ein Kreuzschritt bringt Sie zum Ball und vergrößert Ihre Reichweite. Siehe unseren Artikel zur Return-Technik.
- Am Netz, bei einem Volley außer Reichweite: Ein abschließender Kreuzschritt zum Ball vergrößert Ihre Reichweite.
- Rückwärts, bei einem Lob: Ein Kreuzschritt nach hinten ist schneller als Rückwärtslaufen.
| Situation | Empfohlener Schritt |
|---|---|
| Den Abstand zum Ball anpassen | Nachstellschritte, kleine Schritte |
| Sich 1 bis 3 m verschieben | Nachstellschritte |
| Nach einem weiten Ball zur Mitte zurückkehren | Kreuzschritt, dann Nachstellschritte |
| Einen sehr weiten Ball erreichen | Sprint, dann ein abschließender Kreuzschritt |
| Für einen Lob zurückgehen | Kreuzschritte nach hinten |
Welche Muskeln beansprucht der Kreuzschritt?
- Oberschenkelvorderseite: Sie streckt das Bein und liefert den Abdruck.
- Hintere Oberschenkelmuskulatur: An der Rückseite des Oberschenkels hilft sie, das Bein zu strecken, und schützt das Knie beim Abbremsen.
- Waden: unverzichtbar für schnelle Bodenkontakte und Wendigkeit.
- Gesäß: Es erzeugt die Kraft der seitlichen Bewegung.
- Bauch- und Rückenmuskulatur: Sie stabilisieren den Körper, während sich die Hüfte dreht.
Allgemein leistet die Muskulatur des Unterkörpers im Tennis die meiste Arbeit (Oberschenkelvorderseite, Waden, Gesäß), während der Rumpf jeden Schlag und jeden Richtungswechsel stabilisiert. Kraft und Ausdauer lassen sich auch abseits des Platzes trainieren: Lesen Sie unsere Tipps, wie Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit verbessern.
Wie verbessern Sie Ihre Bewegung mit dem Kreuzschritt?
- Schattentraining ohne Ball: Aus der Mitte zwei Kreuzschritte zu einem Hütchen am Rand der Doppelgasse, Schattenschwung, dann zurück mit Kreuzschritt und Nachstellschritten. 6 Wiederholungen pro Seite.
- Koordinationsleiter: Durchlaufen Sie sie seitwärts und kreuzen Sie dabei die Füße (vorne, dann hinten), um die Koordination zu schulen.
- Schmetterling mit Ball: Der Coach wechselt zwischen einem sehr weiten Ball und einem Ball in die Mitte; nutzen Sie den Kreuzschritt für die Rückkehr und den Nachstellschritt zum Anpassen.
- Lobs: Der Coach spielt Lobs, während Sie am Netz stehen; gehen Sie mit Kreuzschritten zurück, die Schultern seitlich, bevor Sie schmettern.
Ein Blick von außen beschleunigt die Fortschritte bei der Bewegung erheblich. In unseren Performance-Camps ist ein Teil jedes Tages der Beinarbeit und dem Athletiktraining gewidmet, für Erwachsene wie für Junioren.
An der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) gehört die Beinarbeit zu jeder Einheit: Die Mouratoglou-Methode zählt die Bewegung zu ihren Säulen. Lesen Sie auch, wie Sie Tennisschuhe auswählen, und entdecken Sie unsere Tenniscamps.
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Was ist der Unterschied zwischen Kreuzschritt und Nachstellschritt?
Beim Kreuzschritt führt ein Bein vor (oder hinter) dem anderen vorbei, um mehr Strecke zurückzulegen. Beim Nachstellschritt kommen die Füße zusammen, ohne sich zu kreuzen, was mehr Gleichgewicht, aber weniger Geschwindigkeit gibt. Oft werden beide kombiniert: Kreuzschritt für die Strecke, Nachstellschritt zum Anpassen.
Kreuzt man vorne oder hinten?
Bei seitlichen Bewegungen kreuzt man meist vorne, was die Schultern zum Spielgeschehen gedreht hält. Hinten kreuzt man vor allem bei Koordinationsübungen und in der Rückwärtsbewegung, zum Beispiel bei einem Lob.
Welche Muskeln arbeiten im Tennis am meisten?
Die Muskulatur des Unterkörpers, vor allem Oberschenkelvorderseite, Waden und Gesäß, die bei jedem Start, jedem Stopp und jedem Richtungswechsel arbeiten. Auch Bauch- und Rückenmuskulatur spielen eine Schlüsselrolle, indem sie den Körper bei Schlägen und Bewegungen stabilisieren.
Welche Übungen verbessern den Kreuzschritt?
Nutzen Sie eine Koordinationsleiter oder Hütchen: Verbinden Sie Anpassungsschritte, einen Kreuzschritt und eine Rückkehr mit Nachstellschritten, erst ohne Ball, dann mit einem vom Coach zugespielten Ball. Trainieren Sie beide Seiten. Im Performance Camp Adult ist diese Beinarbeit in die Grundlinienübungen eingebaut.
Ist der Kreuzschritt in der Defensive nützlich?
Ja, das ist sein Haupteinsatz: Er überbrückt schnell eine lange Strecke zu einem weiten Ball. Am Ende des Laufwegs hilft er Ihnen außerdem, schneller zur Mitte zurückzukehren. Kombinieren Sie ihn mit einer soliden Vorhand aus dem Lauf, um zu verteidigen, ohne das Gleichgewicht zu verlieren.
