Technik · Aufschlag
Kraft im Aufschlag: so schlagen Sie schneller auf wie die Profis
Die besten Aufschläger der Tour kommen auf über 200 km/h (125 mph), doch ihr Arm leistet nur einen Teil der Arbeit. Das Aufschlagtempo entsteht aus einer Bewegungskette: Beinstreckung, Rumpfrotation, lockere Schulter und schließlich die Pronation des Unterarms im höchstmöglichen Treffpunkt. Ein Clubspieler kann 10 bis 20 km/h gewinnen, nur indem er diese Schritte in die richtige Reihenfolge bringt.
Das Wichtigste
- Tempo entsteht vom Boden aus: Beine, Hüfte, Rumpf, Schulter, Arm, Handgelenk.
- Lockerheit ist entscheidend: Ein verspannter Arm ist ein langsamer Arm.
- Die Pronation des Unterarms liefert den finalen „Peitscheneffekt“.
- Treffen Sie hoch und vor dem Körper: Ein hoher Treffpunkt öffnet den Winkel ins Aufschlagfeld.
- Präzision vor Tempo: Ein schneller Aufschlag, der nicht ins Feld geht, ist wertlos.
Wie schlagen die Profis so schnell auf?
Große Aufschläger sind nicht unbedingt die muskulösesten Spieler. Was sie auszeichnet, ist die Koordination: Jeder Körperteil beschleunigt im richtigen Moment und gibt seine Energie an den nächsten weiter. Die Beine drücken ab, Hüfte und dann Schultern drehen sich, und der Arm kommt zuletzt, wie die Spitze einer Peitsche.
Deshalb schont ein kraftvoller Aufschlag auch die Schulter: Wenn Beine und Rumpf ihren Teil leisten, muss der Arm nichts erzwingen. Ein Aufschlag „nur aus dem Arm“ ist dagegen langsam und führt oft zu Schmerzen.
Die 5 Schlüssel zu einem kraftvolleren Aufschlag
1. Der Beinantrieb
Beugen Sie in der Trophäenposition die Knie und drücken Sie sich dann nach oben und vorn ab. Diese Streckung startet die gesamte Kette. Spieler, die mit gestreckten Beinen aufschlagen, verschenken einen Großteil ihres möglichen Tempos.
2. Rotation und Trophäenposition
Ihre Schultern bleiben seitlich, während der Ballwurf steigt, und drehen sich dann beim Schlag zum Netz. Die Trophäenposition mit dem Ellbogen auf Schulterhöhe ist das Scharnier, das vor dem Treffpunkt Energie speichert.
3. Ein lockerer Arm
Halten Sie den Schläger locker: Der Schlägerkopf muss frei hinter den Rücken fallen können (die Schleife), bevor er nach oben schwingt. Eine verkrampfte Hand blockiert diese Schleife und bremst die ganze Bewegung. Mehr dazu in unserem Artikel über Lockerheit.
4. Die Pronation
Kurz vor dem Treffpunkt dreht sich der Unterarm nach außen, als würden Sie Ihre Handfläche nach rechts zeigen (Rechtshänder). Diese Bewegung, die nur mit dem Kontinentalgriff möglich ist, vervielfacht die Schlägerkopfgeschwindigkeit.
5. Ein hoher Treffpunkt vor dem Körper
Treffen Sie mit gestrecktem Arm am höchsten Punkt, leicht vor dem Körper. Je höher der Treffpunkt, desto größer der Winkel ins Aufschlagfeld und desto härter können Sie schlagen, ohne dass der Ball ins Aus geht.
Tempo und Präzision: die richtige Balance finden
Die Quote der ersten Aufschläge zählt ebenso viel wie das Tempo. Ein gut platzierter Aufschlag mit 160 km/h gewinnt mehr Punkte als einer mit 180 km/h, der nur jedes dritte Mal ins Feld geht. Profis peilen meist 60 bis 70 % erste Aufschläge im Feld an.
| Ziel | Einstellung | Wann |
|---|---|---|
| Ass / unreturnierbarer Aufschlag | Maximales Tempo, flach, durch die Mitte oder nach außen | Wichtige Punkte, wenn Sie sich sicher fühlen |
| Die Initiative übernehmen | 80 bis 90 % Tempo, gut platziert | Die meisten ersten Aufschläge |
| Auf Sicherheit spielen | Kick- oder Slice-Aufschlag | Zweiter Aufschlag, angespannte Momente |
Die komplette Bewegung Schritt für Schritt finden Sie in unserem Leitfaden zur Aufschlagtechnik, und für den zweiten Aufschlag in unserem Artikel über den Kick-Aufschlag.
Übungen für mehr Tempo im Aufschlag
- Ballwerfen: Werfen Sie einen Tennisball mit einer Aufschlagbewegung so weit wie möglich. Das ist die Referenzübung, um die Kette und die Pronation zu spüren.
- Medizinballwurf über Kopf (1 kg) ohne Schläger, mit Abdruck aus den Beinen.
- Schattenschwünge mit dem Handtuch: Schwingen Sie ein verknotetes Handtuch; es sollte vor Ihnen im Treffpunkt schnalzen.
- Serien von 5 Aufschlägen mit 100 %, gefolgt von 5 Aufschlägen mit 80 % auf ein Ziel: So lernen Sie, Tempo und Präzision zu verbinden.
- Rumpf- und Rotationstraining: Planks, Rotationen am Kabelzug oder mit dem Band, zweimal pro Woche.
Die Fehler, die das Aufschlagtempo bremsen
- Mit dem Vorhandgriff aufschlagen: Pronation ist so unmöglich.
- Den Ball zu tief werfen: Sie treffen mit gebeugtem Arm, und die Bewegung wird abgeschnitten.
- Die Schultern zu früh öffnen: Die Rotation verpufft vor dem Treffpunkt.
- Passive Beine: Die Schulter gleicht aus, mit dem Risiko einer Sehnenentzündung.
- Nach dem Treffpunkt abbremsen: Das maximale Tempo muss am Ball entstehen, nicht davor.
Einen kraftvollen Aufschlag im Camp aufbauen
Der Aufschlag lässt sich am besten mit Video und Coach trainieren, ergänzt durch Athletiktraining. Das ist der Ansatz der Mouratoglou-Methode, die täglich auf den Plätzen der Mouratoglou Academy in Biot an der Côte d’Azur angewendet wird. Erwachsene erleben ihn im Performance Camp Adult, Junioren im Performance Camp Junior. Der Aufschlag von Serena Williams, trainiert von Patrick Mouratoglou, bleibt ein Vorbild an Geschmeidigkeit. Vergleichen Sie unsere Tenniscamps und buchen Sie Ihre Woche.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Häufige Fragen
Wie kann ich im Tennis schneller aufschlagen?
Setzen Sie Ihre Beine ein, halten Sie den Arm locker, drehen Sie den Rumpf und schließen Sie mit der Pronation in einem hohen Treffpunkt ab. Tempo entsteht durch Koordination, nicht durch Armkraft.
Wie schnell ist der Aufschlag eines Amateurs im Durchschnitt?
Bei Clubspielern liegen erste Aufschläge oft zwischen 120 und 160 km/h (75 bis 100 mph). Die besten Profis kommen regelmäßig auf über 200 km/h.
Hilft Krafttraining, schneller aufzuschlagen?
Ja, vor allem Training für Beine, Rumpf und Rotation. Ohne gute Technik bleiben die Fortschritte jedoch begrenzt, und die Schulter ist gefährdet.
Warum schmerzt meine Schulter, wenn ich hart aufschlage?
Oft weil der Arm passive Beine oder einen zu tiefen Ballwurf ausgleicht. Lassen Sie Ihre Bewegung von einem Coach überprüfen und kräftigen Sie Ihre Rotatorenmanschette.
Muss ich flach aufschlagen, um schnell aufzuschlagen?
Der flache Aufschlag ist der schnellste, hat aber die geringste Sicherheit. Mit etwas Slice können Sie oft ein hohes Tempo bei besserer Trefferquote halten.
