Technik · Aufschlag
Der Tennisaufschlag: die gespannte Trophäenposition
Die Trophäenposition, auch Ausholposition oder gespannte Position genannt, ist der Moment, in dem der Ball geworfen ist und der Körper vor dem Treffpunkt „geladen“ ist: Wurfarm gestreckt, Ellbogen des Schlagarms auf Schulterhöhe, Schultern geneigt, Schläger aufrecht und Knie beginnen sich zu beugen. Sie ist das Scharnier des Aufschlags: Eine gute Trophäenposition bereitet eine kraftvolle Beschleunigung vor, eine nachlässige zwingt den Arm zum Ausgleichen.
Das Wichtigste
- Definition: Die Trophäenposition ist das Ende der Vorbereitungsphase, kurz bevor der Schläger hinter den Rücken fällt.
- Wurfarm gestreckt, nach vorn und ins Feld geneigt, um den Ballwurf zu führen.
- Ellbogen des Schlagarms in einer Linie mit den Schultern, die in etwa 40 bis 45° zum Boden geneigt sind.
- Unterarm und Schläger aufrecht, bereit für die Schlägerschleife.
- Beine: Die Kniebeugung hat gerade begonnen; sie treibt den Körper nach oben zum Ball.
Was ist die Trophäenposition beim Aufschlag?
Der Aufschlag gliedert sich in Phasen: Ausgangsstellung, Ballwurf, Trophäenposition, Beschleunigung, Treffpunkt und Ausschwung. Die Trophäenposition markiert das Ende der Vorbereitung: Der Ball steigt, der Wurfarm bleibt gestreckt, der Schläger ist hinter dem Kopf erhoben und der Körper steht unter Spannung wie ein gespannter Bogen. Ihren Namen verdankt sie der Ähnlichkeit mit der Figur auf einem Tennispokal; im Französischen heißt sie „position armée“, die gespannte Position.
Alles, was folgt (Schlägerschleife, Beinantrieb, Pronation), hängt von der Qualität dieses Moments ab. Wo er sich in die Gesamtbewegung einfügt, lesen Sie in unserem Leitfaden zur Aufschlagtechnik. Er setzt außerdem einen Kontinental- oder Hammergriff voraus, der dem Handgelenk die Freiheit für die Pronation lässt.
Die 6 Kontrollpunkte einer guten Trophäenposition
1. Ein gestreckter Wurfarm, nach vorn geneigt
Bei Rechtshändern bleibt der linke Arm nach dem Loslassen des Balls bis in die Fingerspitzen gestreckt. Er ist nach vorn und ins Feld geneigt, um dem Ballwurf Tiefe zu geben. So bewegt sich Ihr Körpergewicht im Treffpunkt nach vorn und folgt dem Ball.
2. Kopf zum künftigen Treffpunkt gedreht
Während der Arm steigt, neigt sich der Kopf leicht nach hinten, und die Augen fixieren den Punkt, an dem Sie treffen werden. Dort bleibt der Blick bis zum Treffpunkt und senkt sich dann mit der Vorwärtsrotation der Schulter, um den Return zu beobachten.
3. Ellbogen des Schlagarms in einer Linie mit den Schultern
Wenn der Wurfarm nach oben geht, neigen sich die Schultern natürlich, in etwa 40 bis 45° zum Boden. Der Ellbogen des Schlagarms liegt in einer Linie mit ihnen. Er kann leicht nach hinten gezogen werden, um die Brust zu öffnen: Diese Dehnung der Brustmuskeln erzeugt einen Federeffekt, der den Schwung schneller starten lässt.
4. Schultern und Hüfte ausgerichtet, dann getrennt
In der Trophäenposition folgt die Hüftlinie ungefähr der Schulterlinie. Je nach Beweglichkeit können sich die Schultern etwas weiter drehen als die Hüfte: Diese Trennung gibt Arm und Schläger zusätzlichen Schwung und damit Tempo.
5. Unterarm und Schläger aufrecht
Das Ende der Trophäenposition ist der Beginn der Schlägerschleife: Der Schläger fällt durch sein eigenes Gewicht hinter den Rücken, bevor er nach oben zum Ball schwingt. Um diesen Schwerkrafteffekt bestmöglich zu nutzen, sind Unterarm und Schläger aufrecht, der Schläger eventuell leicht nach vorn geneigt.
6. Die Kniebeugung beginnt
In der Trophäenposition haben die Knie gerade begonnen, sich zu beugen, und neigen den Körper nach vorn. Im Treffpunkt treibt der Beinantrieb den Körper nach oben und vorn: Der Schläger erreicht den Ball dann mit voller Geschwindigkeit, unterstützt von Ihrem Körpergewicht. Um die Kniebeugung zu erleichtern, kann der hintere Fuß zum vorderen nachrücken und die Arbeit teilen; das ist eine persönliche Entscheidung.
Zusammenfassung: was Sie in der Trophäenposition prüfen sollten
| Element | Richtige Position | Häufiger Fehler |
|---|---|---|
| Wurfarm | Gestreckt, nach oben und vorn | Fällt zu früh, Brust öffnet sich |
| Kopf | Zum Treffpunkt gedreht | Blick ins gegnerische Aufschlagfeld |
| Ellbogen des Schlagarms | In einer Linie mit den Schultern | Zu tief: ein „geschobener“ Aufschlag |
| Schultern | Um etwa 40–45° geneigt | Waagerecht, kein Schub nach oben |
| Schläger | Aufrecht, bereit für die Schleife | Zeigt zu früh zum Himmel |
| Beine | Kniebeugung im Gange | Steife Beine, kein Antrieb |
Wie trainieren Sie die Trophäenposition?
- Statische Trophäe: Nehmen Sie die Position ohne Ball ein und halten Sie sie 3 Sekunden vor einem Spiegel, wobei Sie jeden Punkt prüfen.
- Werfen und einfrieren: Werfen Sie den Ball hoch, stoppen Sie in der Trophäenposition und lassen Sie ihn fallen. Er sollte vor Ihnen im Feld landen.
- Trophäe, dann Schlag: Starten Sie direkt aus der Trophäenposition, ohne Ausholen, und schlagen Sie mit 50 % Tempo auf, um Schleife und Beinantrieb zu spüren.
- Gesamte Bewegung: Setzen Sie den ganzen Aufschlag zusammen und behalten Sie jeweils nur einen Hinweis im Kopf (Ellbogen, dann Beine, dann Kopf).
Die Trophäenposition beansprucht die Schulter stark. Wenn der Aufschlag Ihnen Schmerzen bereitet, lassen Sie Technik und körperliche Verfassung überprüfen: Unser Sports Medical Center begleitet Spieler bei Vorbeugung und Rehabilitation.
Diese Übungen entfalten ihre Wirkung am besten im Rahmen der Mouratoglou-Methode, die den Aufschlag an Körperbau und Beweglichkeit jedes Spielers anpasst, statt ein Modell vorzuschreiben. An der Mouratoglou Academy an der Côte d’Azur (Biot, bei Nizza) wird die Trophäenposition oft mit Video trainiert. Eine solide Trophäenposition hilft Ihnen außerdem, Doppelfehler zu vermeiden.
Wie sollten kleinere Spieler die Trophäenposition anpassen?
Kleinere Spieler, vor allem Kinder, haben einen geringeren Winkel, um den Ball über das Netz und ins Aufschlagfeld zu bringen. Einige Anpassungen helfen:
- Werfen Sie den Ball etwas höher, um sich Zeit für einen kräftigen Beinantrieb zu geben.
- Suchen Sie den Spin (Slice oder Kick) statt flachen Tempos: Der Spin lässt den Ball ins Aufschlagfeld abtauchen.
- Nutzen Sie die Kniebeugung voll aus, um so hoch wie möglich zu treffen.
- Für Kinder erleichtern altersgerechte Bälle und Felder das Erlernen einer soliden Trophäenposition erheblich.
In unseren Camps bauen die Coaches jede Phase des Aufschlags mit Videoanalyse neu auf, für Erwachsene wie für Junioren: siehe das Performance Camp Adult. Für den Schritt davor lesen Sie unseren Artikel zur Ausgangsposition beim Aufschlag.
ErwachseneGanztagsAlle NiveausPerformance Camp AdultEine Woche intensives Tennis, 4 Spieler pro Coach: Technik, Matchsituationen, körperliches und mentales Training.ENTDECKEN Häufige Fragen
Sind Trophäenposition und gespannte Position dasselbe?
Ja. Es sind zwei Namen für denselben Moment des Aufschlags: Ball geworfen, Wurfarm gestreckt und Schläger hinter dem Kopf erhoben, kurz vor der Schlägerschleife.
Warum fehlt meinem Aufschlag die Kraft?
Oft, weil die Trophäenposition unvollständig ist: Ellbogen zu tief, Schultern waagerecht oder Beine, die sich nicht beugen. Der Arm muss dann alles allein leisten. Korrigieren Sie Trophäenposition und Kniebeugung, bevor Sie versuchen, härter zu schlagen.
Welche Aufschlagarten gibt es im Tennis?
Den flachen Aufschlag (schnell, wenig Spin), den Slice-Aufschlag (der Ball dreht seitlich und zieht vom Rückschläger weg), den Topspin- oder Kick-Aufschlag (hoher Absprung, sehr sicher) und, seltener, den Aufschlag von unten, der einen weit hinten stehenden Rückschläger überraschen soll.
Kann die Trophäenposition Schulterschmerzen verursachen?
Eine schlecht aufgebaute Trophäenposition, mit zu tiefem Ellbogen oder ohne Beinantrieb, überlastet die Schulter. Eine gut koordinierte Bewegung verteilt die Belastung auf den ganzen Körper. Halten die Schmerzen an, suchen Sie medizinisches Fachpersonal auf, bevor Sie wieder aufschlagen.
Sollte man den Aufschlag filmen, um die Trophäenposition zu korrigieren?
Das ist eine der wirksamsten Methoden: Die Trophäenposition dauert nur einen Sekundenbruchteil und ist schwer zu spüren. Filmen Sie sich von der Seite und von hinten und vergleichen Sie mit den sechs Kontrollpunkten dieses Artikels: Ellbogen, Schläger, Schultern, Knie. Ein oder zwei Korrekturen auf einmal genügen. Im Performance Camp Adult nutzen die Coaches Video für diese Arbeit.
