Attrezzatura · Racchette
Racchetta e gomito del tennista: come sceglierne una che risparmi il gomito
Una buona racchetta per il gomito del tennista ha un telaio abbastanza flessibile (RA sotto 65), un peso moderato (da 280 a 300 g), un bilanciamento verso il manico, un piatto corde medio o grande e corde morbide. Questa configurazione riduce le vibrazioni che arrivano al gomito. Non sostituisce una buona tecnica, né il parere medico se il dolore persiste.
In sintesi
- Il gomito del tennista (epicondilite laterale) è un’irritazione dei tendini inseriti sul lato esterno del gomito, causata da movimenti e impatti ripetuti.
- Telaio flessibile: un RA sotto 65 assorbe meglio le vibrazioni di un telaio rigido (RA sopra 70).
- Peso moderato, bilanciamento al manico: da 280 a 300 g, abbastanza pesante da restare stabile, abbastanza leggera da non affaticare il braccio.
- Corde: multifilamento o budello naturale a tensione più bassa; evita il monofilamento in poliestere rigido.
- Conta anche tutto il resto: misura del manico, tecnica, riscaldamento e riposo.
Una racchetta può causare il gomito del tennista?
Sì, una racchetta non adatta può scatenare o aggravare il gomito del tennista. Il gomito del tennista, o epicondilite laterale, è un dolore sul lato esterno del gomito causato dal sovraccarico dei tendini dei muscoli estensori del polso. Di solito nasce da colpi ripetuti ed eseguiti male, ma l’attrezzatura influisce direttamente sugli urti e sulle vibrazioni che il braccio assorbe.
- Rigidità del telaio: più il telaio è rigido, più vibrazioni arrivano al braccio a ogni colpo.
- Peso: troppo pesante affatica l’avambraccio; troppo leggera si fa spostare dalla palla e trasmette più urto.
- Bilanciamento: una racchetta molto sbilanciata in testa dà potenza, ma anche più carico sul gomito; un bilanciamento al manico è più delicato con il braccio.
- Misura del manico: un manico troppo piccolo ti costringe a stringere e sovraccarica i tendini.
- Corde: corde dure o troppo tese rimandano l’urto nel braccio invece di assorbirlo.
Quale racchetta scegliere con il gomito del tennista?
| Criterio | Consiglio | Perché |
|---|---|---|
| Rigidità | Flessibile, RA sotto 65 | Il telaio assorbe parte delle vibrazioni |
| Peso | Da 280 a 300 g | Stabile senza sovraccaricare l’avambraccio |
| Bilanciamento | Neutro o leggermente al manico | Meno carico sul gomito all’impatto |
| Piatto corde | Medio o grande (100–105 pollici quadrati) | Più tolleranza sui colpi decentrati |
| Schema di incordatura | Aperto (16x19) | Un piatto più morbido e confortevole |
| Manico | Esattamente la tua misura | Ti evita di stringere il manico |
Un telaio flessibile
Un telaio con una rigidità sotto 65 RA si flette un po’ di più all’impatto e assorbe parte dell’urto. Perdi un po’ di potenza, ma il gomito riceve meno vibrazioni. È il criterio più importante in assoluto.
Un piatto corde medio o grande
Un piatto più grande (circa da 100 a 105 pollici quadrati, cioè da 645 a 680 cm²) allarga la zona di impatto efficace. I colpi decentrati, che provocano le vibrazioni e le torsioni più forti, vengono attutiti meglio.
Una racchetta più leggera aiuta con il gomito del tennista?
Non per forza. Una racchetta più leggera è più facile da muovere e affatica meno il braccio. Ma se è troppo leggera, manca della massa necessaria ad assorbire l’impatto della palla: il braccio riceve più urto e devi forzare per creare potenza, il che può mantenere l’infortunio.
Il compromesso migliore è un peso moderato da 280 a 300 g, con un bilanciamento neutro o leggermente al manico e corde morbide. Per confrontare questi valori con altri profili di giocatore, leggi la nostra guida su come scegliere una racchetta da tennis.
Quali corde sono migliori per il gomito del tennista?
Le corde contano quanto la racchetta. Alcune rimandano nel braccio molte più vibrazioni di altre:
- Budello naturale: il più confortevole, con il miglior assorbimento degli urti. È più costoso e meno durevole, ma resta il riferimento per un braccio sensibile. Leggi il nostro articolo sulle corde in budello naturale.
- Multifilamento: composto da migliaia di microfibre, offre un comfort vicino al budello a un costo più ragionevole. Spesso la scelta migliore per tutti i giorni.
- Poliestere (monofilamento): molto rigido, apprezzato per controllo e durata, ma da evitare se ti fa male il gomito, o da limitare alle corde verticali in un’incordatura ibrida.
- Tensione: abbassala di 1-2 kg (da 2 a 4 lb) rispetto alla tua tensione abituale; un piatto più morbido assorbe meglio l’impatto.
Per le tensioni di riferimento, leggi i nostri consigli per scegliere la tensione delle corde.
PrevenzioneCureRecuperoSports Medical CenterMedici, fisioterapisti e preparatori nel campus per prevenire gli infortuni e recuperare bene.SCOPRI Come prevenire e alleviare il gomito del tennista?
- Correggi la tecnica: colpire in ritardo con il polso spezzato, o guidare con il gomito sul rovescio a una mano, sovraccarica i tendini. Un coach individua in fretta questi difetti.
- Riscaldati: qualche minuto di mobilizzazione di polsi, avambracci e spalle prima di colpire forte.
- Rilassa la mano: tieni la racchetta senza stringere, senza tensione tra un colpo e l’altro.
- Aggiungi un antivibrazioni: riduce le vibrazioni delle corde e migliora il comfort. Leggi dove mettere l’antivibrazioni.
- Ascolta il dolore: riduci il carico, distanzia gli allenamenti e consulta un medico o un fisioterapista se il dolore dura più di qualche giorno.
Alla Mouratoglou Academy, lo Sports Medical Center segue i giocatori infortunati, dalla cura fino al ritorno in campo. Per gli altri infortuni frequenti, leggi il nostro articolo sulla gestione degli infortuni.
Alla Mouratoglou Academy in Costa Azzurra (Biot, vicino a Nizza), lo Sports Medical Center e i coach lavorano insieme: secondo il metodo Mouratoglou, un gomito dolorante si risolve agendo insieme su attrezzatura, tecnica e carico di gioco. Leggi anche dove mettere l’antivibrazioni, la misura del manico e la nostra guida agli infortuni nel tennis. Scopri l’accademia.
Domande frequenti
Qual è la migliore racchetta per il gomito del tennista?
Non esiste un modello unico, ma esiste un profilo: telaio flessibile (RA sotto 65), da 280 a 300 g, bilanciamento neutro o leggermente al manico, piatto corde medio o grande e la giusta misura del manico. Prova diverse racchette che rientrano in questo profilo.
Devo smettere di giocare a tennis con il gomito del tennista?
Non sempre, ma devi ridurre il carico finché c’è dolore e farti visitare se persiste. Giocare nonostante il dolore spesso prolunga l’infortunio per mesi.
Le corde in poliestere fanno male al gomito?
Sono le corde più rigide, quindi le meno confortevoli per un gomito sensibile. Con il gomito del tennista, scegli multifilamento o budello naturale, o almeno un’incordatura ibrida con una corda morbida, e una tensione più bassa.
Basta un antivibrazioni per prevenire il gomito del tennista?
No. Riduce le vibrazioni delle corde e migliora il comfort, ma il suo effetto sul telaio è limitato. Completa la racchetta giusta, le corde giuste e una buona tecnica.
Un coach può aiutare ad alleviare il gomito del tennista?
Sì, correggendo le cause tecniche: impatto in ritardo, polso contratto, rovescio a una mano guidato dal gomito. Un coach controlla anche impugnatura e misura del manico. Questo lavoro completa le cure mediche, non le sostituisce. All’accademia, coach e fisioterapisti dello Sports Medical Center si coordinano durante i camp.
