Tecnica · Gioco di gambe
Il passo incrociato nel tennis: padroneggiare questa tecnica essenziale
Il passo incrociato è uno spostamento laterale in cui una gamba passa davanti all’altra, coprendo molto più terreno di un passo accostato. Nel tennis si usa soprattutto per recuperare dopo essere stato portato fuori dal campo e per raggiungere una palla larga. Termina quasi sempre con piccoli passi accostati che rifiniscono la posizione finale.
In sintesi
- Definizione: per andare a destra, la gamba sinistra passa davanti alla destra (e viceversa), con le spalle che restano rivolte verso il gioco.
- Uso: recupero dopo un colpo in allungo, palle larghe, risposta al servizio quando vieni portato fuori dal campo.
- Più veloce ma meno stabile del passo accostato: il passo incrociato copre la distanza, il passo accostato aggiusta.
- Tecnica chiave: resta basso, appoggi saldi e rapidi, occhi sulla palla.
- Muscoli: quadricipiti, ischiocrurali, polpacci, glutei e muscoli del core.
Che cos’è il passo incrociato nel tennis?
Il passo incrociato è uno spostamento laterale in cui incroci le gambe: per spostarti a destra, la gamba sinistra passa davanti alla destra, poi la gamba destra si libera di lato, e così via. A differenza del passo accostato, in cui i piedi restano paralleli e non si incrociano mai, ti permette di coprire più distanza in meno tempo.
Lo usi per raggiungere una palla larga o per tornare al centro dopo un colpo in corsa. È una parte importante del gioco di gambe da fondo campo, da combinare con gli altri tipi di passo.
Come si esegue un passo incrociato?
- Posizione di partenza: posizione di attesa, piedi alla larghezza delle spalle, ginocchia piegate, racchetta davanti.
- Ruota anca e piede verso la direzione in cui vai: per andare a destra, il piede destro ruota leggermente verso destra.
- Incrocia: la gamba sinistra passa davanti alla destra e spinge con forza sul terreno. Per andare a sinistra, è la gamba destra a incrociare davanti.
- Tieni spalle e racchetta rivolte verso il gioco per poter colpire o reagire in qualsiasi momento.
- Appoggi saldi e rapidi: il passo è fluido ma potente, senza rialzarti.
- Chiudi con passi accostati o piccoli passi di aggiustamento, poi pianta i piedi per colpire o ripartire nell’altra direzione.
Quando usare il passo incrociato?
- Per recuperare dopo essere stato portato fuori dal campo: è il suo uso principale.
- Su una palla larga da fondo campo, quando qualche passo accostato non basta più.
- In risposta al servizio, contro un servizio esterno che ti porta fuori dal campo: un passo incrociato ti porta sulla palla e allunga la tua portata. Leggi il nostro articolo sulla tecnica della risposta al servizio.
- A rete, su una volée fuori portata: un ultimo passo incrociato verso la palla allunga la tua portata.
- All’indietro, su un pallonetto: un passo incrociato arretrando è più rapido che correre all’indietro.
| Situazione | Passo consigliato |
|---|---|
| Regolare la distanza dalla palla | Passi accostati, piccoli passi |
| Spostarsi di 1-3 m | Passi accostati |
| Tornare al centro dopo essere stato portato fuori | Passo incrociato poi passi accostati |
| Raggiungere una palla molto larga | Scatto, poi un ultimo passo incrociato |
| Arretrare su un pallonetto | Passi incrociati all’indietro |
Quali muscoli lavorano con il passo incrociato?
- Quadricipiti: distendono la gamba e forniscono la spinta.
- Ischiocrurali: nella parte posteriore della coscia, aiutano a distendere la gamba e proteggono il ginocchio in frenata.
- Polpacci: essenziali per riappoggi rapidi e agilità.
- Glutei: generano la potenza dello spostamento laterale.
- Addominali e muscoli della schiena: stabilizzano il corpo durante la rotazione delle anche.
Più in generale, i muscoli della parte inferiore del corpo sono i più sollecitati nel tennis (quadricipiti, polpacci, glutei), con il core che stabilizza ogni colpo e ogni cambio di direzione. Forza e resistenza si allenano anche fuori dal campo: leggi i nostri consigli per migliorare la velocità aerobica massima.
Come migliorare gli spostamenti con il passo incrociato?
- Simulazione senza palla: dal centro, due passi incrociati verso un cono al bordo del corridoio, gesto a vuoto, poi ritorno con un passo incrociato e passi accostati. 6 ripetizioni per lato.
- Scaletta di agilità: percorrila lateralmente incrociando i piedi (davanti, poi dietro) per sviluppare la coordinazione.
- Farfalla con palle: il coach alterna una palla molto larga e una palla al centro; usa il passo incrociato per recuperare, poi il passo accostato per aggiustarti.
- Pallonetti: il coach gioca pallonetti mentre sei a rete; arretra a passi incrociati, spalle di profilo, prima di schiacciare.
Uno sguardo esterno accelera molto i progressi negli spostamenti. Nei nostri camp Performance, una parte di ogni giornata è dedicata al gioco di gambe e alla preparazione fisica, sia per gli adulti sia per i junior.
Alla Mouratoglou Academy in Costa Azzurra (Biot, vicino a Nizza), il gioco di gambe fa parte di ogni sessione: il metodo Mouratoglou annovera lo spostamento tra i suoi pilastri. Leggi anche come scegliere le scarpe da tennis e scopri i nostri camp di tennis.
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Qual è la differenza tra passo incrociato e passo accostato?
Nel passo incrociato, una gamba passa davanti (o dietro) all’altra per coprire più distanza. Nel passo accostato, i piedi si avvicinano senza incrociarsi, il che dà più equilibrio ma meno velocità. I due si combinano spesso: passo incrociato per la distanza, passo accostato per aggiustarsi.
Bisogna incrociare davanti o dietro?
Negli spostamenti laterali si incrocia di solito davanti, il che mantiene le spalle rivolte verso il gioco. L’incrocio dietro si usa soprattutto negli esercizi di coordinazione e quando si arretra, per esempio su un pallonetto.
Quali muscoli lavorano di più nel tennis?
I muscoli della parte inferiore del corpo, in particolare quadricipiti, polpacci e glutei, che lavorano a ogni partenza, frenata e cambio di direzione. Anche addominali e muscoli della schiena hanno un ruolo chiave, perché stabilizzano il corpo durante colpi e spostamenti.
Quali esercizi migliorano il passo incrociato?
Usa una scaletta di agilità o dei coni: concatena passi di aggiustamento, un passo incrociato e un recupero a passi accostati, prima senza palla, poi con una palla lanciata dal coach. Lavora su entrambi i lati. Al Performance Camp Adult, questo gioco di gambe è integrato negli esercizi da fondo campo.
Il passo incrociato è utile in difesa?
Sì, è il suo uso principale: copre rapidamente una lunga distanza verso una palla larga. Alla fine della corsa, ti aiuta anche a recuperare più in fretta verso il centro. Abbinalo a un solido dritto in corsa per difendere senza perdere l’equilibrio.
